Leptinresistens i overgangsalderen: hvad er tegnene, og hvad kan du gøre ved det?

Leptin er et hormon, der primært produceres af kroppens fedtceller. Det sender signaler til hjernen om, at du er mæt og har spist nok. Derudover spiller det en vigtig rolle i omdannelsen af fedt til energi.

Du kan tænke på leptin som kroppens interne regulator for appetit og stofskifte, der hjælper dig med at holde en sund vægt. Når dine leptinniveauer er høje, får hjernen besked om, at dine fedtdepoter er fyldte, hvilket mindsker din sult. Derfor kaldes leptin også for "mæthedshormonet".

Leptinresistens opstår, når kroppen ikke reagerer korrekt på leptin. Selvom din krop producerer nok leptin, modtager hjernen ikke signalet om at stoppe med at spise eller begynde at forbrænde lagret fedt. Det betyder, at du kan føle dig mere sulten, lettere tage på og have svært ved at tabe dig – selv hvis du spiser sundt og motionerer regelmæssigt. Leptinresistens ses ofte hos personer med overvægt eller fedme.

Her er nogle signaler, der kan indikere leptinresistens:

1. Føler du dig konstant sulten?
2. Kan du blive ved med at spise, selv når du burde være mæt?
3. Har du svært ved at springe et måltid over?
4. Har du overvægt?
5. Føler du dig modvillig over for at dyrke motion?
6. Er dit blodsukkerniveau forhøjet?
7. Står du ofte op om natten for at spise noget sødt eller kulhydratholdigt?
8. Lider du af søvnløshed? . Føler du dig ofte træt eller irritabel?
9. Har du fedtlever?

Når østrogen- og progesteronniveauerne falder i overgangsalderen, påvirker det kroppens evne til at bruge insulin. Dette øger risikoen for insulinresistens, som igen kan forstyrre leptins funktion og hjernens evne til at opfatte leptinsignaler, ifølge flere studier. Omvendt har kvinder med leptinresistens også en større risiko for at udvikle insulinresistens.

--> Læs mere om insulinresistens (og hvilke tegn der tyder på insulinresistens)

Leptin- og insulinresistens har stor betydning for din appetit og dit stofskifte. Det kan føre til, at du spiser mere, forbrænder mindre, hurtigere tager på – især omkring maven – og har sværere ved at tabe dig i overgangsalderen.

Andre faktorer som vægtøgning, stress, dårlig søvn, mindre muskelmasse og kroniske inflammationer i kroppen kan også øge risikoen for leptinresistens.

Der forskes stadig i behandlinger mod leptinresistens, og der findes endnu ingen specifik medicin. Eksperter er dog enige om, at tackling af insulinresistens ofte også forbedrer kroppens følsomhed over for leptin.

Se nærmere på følgende faktorer, og overvej, hvordan du kan justere dem. En ekstra bonus: Det kan også hjælpe på andre overgangsproblemer.

• Spis nok proteiner: Proteiner giver en god mæthedsfornemmelse og hjælper med at bevare muskelmassen, hvilket er vigtigt for at regulere din appetit og energibalance. En kost med lavt proteinindhold kan øge leptinniveauerne i kroppen.
• Skær ned på kulhydrater, især hurtige kulhydrater. Hurtige kulhydrater som hvidt brød, pasta, ris, småkager og sukkerholdige produkter kan øge leptinniveauerne.
• Spis sunde fedtstoffer. Omega-3 fra fede fisk kan hjælpe med at sænke insulinniveauerne. Hvis du mangler omega-3, kan et tilskud være en god idé.
• Spis opløselige fibre. Disse hjælper dig med at holde vægten. Du finder dem i grøntsager, frugt, bælgfrugter, havre, chiafrø og hørfrø.
• Kombinér konditionstræning med styrketræning. Styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse, mens konditionstræning er godt for dit hjerte, dit humør og din søvn. Tip: 7-minutters træning på tom mave kan forbedre insulinfølsomheden.
• Fokusér på din søvn. Dårlig søvn kan påvirke kroppens hormoner, herunder leptin, og øge risikoen for diabetes og overvægt.

Mistænker du, at du har leptinresistens? Tal med en læge, som kan stille diagnosen og hjælpe dig med at finde de rette løsninger.