Du er i starten af 40'erne, men din krop føles anderledes. Dårligere søvn, hurtigere irritabilitet, ømme bryster, humørsvingninger. Alligevel siger folk (eller måske endda din egen (almen)læge): "Overgangsalderen? Du er alt for ung til det."
Men det kan faktisk være de første tegn på, at din krop er ved at ændre sig. Ikke nødvendigvis fordi du allerede er i overgangsalderen, men fordi dine hormoner er i forandring. Og det fortjener din opmærksomhed.
Jeg var 40, da det startede. Jeg sov dårligt og kunne pludselig begynde at græde uden nogen særlig grund. Min cyklus var stadig regelmæssig, så jeg tænkte: Det er nok bare stress.
Overgangsalderen er en proces, der strækker sig over flere år. I gennemsnit begynder perimenopausen omkring 45-årsalderen. Men cirka 10-15 % af kvinderne oplever allerede denne fase i starten af 40'erne. Så det er altså ikke unormalt, selvom det måske kan føles sådan. Hvad sker der så? Under perimenopausen falder dit progesteronniveau gradvist, mens dit østrogenniveau begynder at svinge mere og mere. Denne ubalance — også kaldet østrogendominans — kan give en række forskellige symptomer. Og det kan virkelig påvirke din hverdag.
Ikke alle kvinder oplever de samme klager. Her er nogle almindelige tegn, der kan opstå i forbindelse med overgangsalderen:
Hvis din krop allerede omkring 40-årsalderen begynder at ændre sig – for eksempel fordi din cyklus ændrer sig, eller dit østrogenniveau begynder at falde – kan du have en øget risiko for visse helbredsproblemer:
Det gør en forskel at opdage det tidligt. Ikke kun for hvordan du fungerer i hverdagen, men også for dit helbred på længere sigt.
Sunde valg kan gøre en stor forskel for din krop. Motion er super vigtigt, især hvis du får styrketræning med. Det gør ikke kun dine muskler stærkere, men også dine knogler, som kan blive mere skrøbelige på grund af hormonelle ændringer. Kosten betyder også meget: gå efter madvarer med masser af calcium, D-vitamin og omega-3. Tænk på ting som mejeriprodukter, mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål og broccoli, fede fisk som laks og makrel, æg, nødder og plantebaseret mælk, der er beriget.
Prøv samtidig at skære ned på sukker, alkohol og stærkt forarbejdede fødevarer. Og hvis du ryger, er det et oplagt tidspunkt at stoppe. Ikke kun for din generelle sundhed, men også fordi rygning kan øge risikoen for en tidlig overgangsalder.
Og til sidst: sørg for at få en god nats søvn, og tag stress seriøst. Åndedrætsøvelser, yoga eller bare tid i naturen kan hjælpe med at berolige dit nervesystem. Alt, hvad du gør for at passe på din krop nu, gør det lettere for dig at komme stærkere og mere balanceret igennem denne periode.
Mange kvinder får at vide, at de lider af udbrændthed eller depression. Det kan sagtens være tilfældet, men nogle af symptomerne kan også skyldes en hormonel ubalance. Fordi symptomerne ofte overlapper hinanden, er det vigtigt at se på hele billedet. Måske har du allerede prøvet at tale om det, men følte ikke, at du blev taget seriøst. Det kan være virkelig frustrerende. Symptomer i forbindelse med overgangsalderen fortjener at blive taget alvorligt. Så bliv ved med at tage det op, hvis symptomerne fortsætter.
Hvis du sætter dig godt ind i emnet, kan du have en mere fokuseret samtale med din (praktiserende) læge. Lægen kan på baggrund af dine symptomer og eventuelle undersøgelser vurdere, om du er i perimenopausen. Nogle gange bliver der lavet en test for at måle FSH-niveauet (follikelstimulerende hormon) og østrogenniveauet. Disse målinger kan give en idé om hormonelle forandringer, selvom det kun er et øjebliksbillede.
Hormonterapi (HRT) kan hjælpe med at stabilisere udsving i dine kønshormoner. Det kan ofte reducere symptomer eller få dem til at forsvinde helt. HRT kan lindre hormonelle symptomer og forebygge knogleskørhed. Det kan også mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hvis du starter inden for ti år efter overgangsalderen. Hvis du var under 45 år, da du havde din sidste menstruation, kan det især være en god idé at tale med en af vores samarbejdende sundhedsudbydere om HRT.
HRT er ikke for alle. Men det er vigtigt, at du ved, at det er en mulighed, og at du kan være med til at beslutte, hvad der er bedst for dig. Du kender din krop bedst og kan hjælpe med at finde ud af, hvad der passer til dig.
Overgangsalderen starter ikke først, når du fylder 50. Og du behøver ikke vente, til din menstruation stopper, for at få taget dine symptomer alvorligt. Mange kvinder går rundt med det her i årevis. Snak om det. Find troværdig information. Og vælg den støtte, der føles rigtig for dig. For jo tidligere du ved, hvad der sker, jo bedre kan du tage vare på dig selv.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig behandlingsplan fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
