En hormonterapeut fortæller: sådan oplever jeg selv overgangsalderen

Jeg plejer at sige, at man med sikkerhed er i overgangsalderen fra omkring 45-årsalderen. Jeg er selv 52, så jeg har været på vej i nogle år. Jeg er endnu ikke i menopausen, men tæt på. Min cyklus har i flere år været præget af forandringer. Et tydeligt tegn på, at peri-menopausen er begyndt.

Kvinder spørger mig også tit, om de ændringer, de oplever i forbindelse med deres menstruation, er normale. Og faktisk er alt normalt. Fra korte til lange cyklusser og fra lette til kraftige menstruationer. Denne periode er fuld af op- og nedture, og det oplever jeg også selv.

Hvis du oplever meget kraftige og/eller lange menstruationer, bør du kontakte din læge. Det samme gælder, hvis du igen får blødninger efter at have været uden menstruation i et år. Det kan for eksempel skyldes en muskelknude eller en polyp.

Personligt synes jeg ikke, at det ændrede menstruationsmønster er generende, og jeg sørger altid for at være godt forberedt. Jeg kan jo ikke længere sætte uret efter det.

Hvad jeg ellers bemærker? Jeg tager, ligesom mange andre kvinder i overgangsalderen, nemt på. Der er flere årsager til det.

Selvom jeg elsker chokolade, prøver jeg at være opmærksom. Jeg vælger for eksempel primært chokolade med mindst 80% kakao. Det indeholder langt færre kulhydrater.

Jeg laver også ofte en sund brownie baseret på avocado. Det smager virkelig godt! Jeg fryser små stykker ned, så jeg altid har noget ved hånden. Du kan selvfølgelig også bage et sundt bananbrød. Eller havrekager med banan, havregryn og æg. Perfekt, hvis du har lyst til noget sødt.

Jeg bemærker også, at min hukommelse ikke er, hvad den har været. Hvor jeg før var skarp og blev betragtet som en vandrende databank, er det nu virkelig anderledes. Men heldigvis ved jeg, at det er midlertidigt.

Derfor sørger jeg for, at min hjerne får de rigtige fedtstoffer. Hjernen består af 70 procent fedtstoffer. Jeg spiser fed fisk to gange om ugen og tager desuden omega-3. Det er også supervigtigt for en god hormonel balance. Og rent praktisk: jeg kan ikke undvære min notesblok og mine post-its. Jeg skriver virkelig alt ned.

Ud over de fysiske forandringer er overgangsalderen også en mental forandring. Der sker meget, og det gør, at man ser anderledes på livet. Stærkere, vil jeg sige.

Fordi vores østrogen og oxytocin (krammehormonet) falder, fokuserer vi mere på os selv i stedet for på andre. Behovet for at tage sig af andre bliver mindre. Faktisk ret smart af naturen, for børnene er ofte allerede store eller flyttet hjemmefra, og man har mere tid til sig selv. Det er ikke uden grund, at kvinder i 40'erne eller 50'erne pludselig træffer andre valg. En ny karriere? En anden vej? Jeg hører det dagligt i min praksis.

Den oplevelse har jeg også selv haft under min overgangsalder. Jeg føler mindre behov for straks at gøre alting for min familie. Det er en tilvænning for dem, men for mig giver det plads. Og det er præcis, som det skal være i denne livsfase, hvis du spørger mig.

Fordi jeg har beskæftiget mig med sundhed i mange år, har jeg foretaget en del ændringer i min livsstil. Også før overgangsalderen begyndte. Og det betaler sig, for forebyggelse er virkelig vigtigt her. Kost, motion, afslapning og kosttilskud er de vigtigste søjler.

Hvad har hjulpet mig?

• At stabilisere blodsukkeret: Sørg for at holde dit blodsukker stabilt. Begræns indtaget af sukker og hurtige kulhydrater som chips, kage, pasta og slik. Fokuser på proteiner og fedtstoffer, og vælg langsomme kulhydrater som quinoa, fuldkornspasta, bælgfrugter og brune ris. Jeg begyndte at erstatte disse for mange år siden og vil ikke gøre andet nu. Tidligere havde jeg ofte sukkerdyk, hvor jeg følte mig dårlig og energiforladt, men heldigvis har jeg ikke oplevet det i lang tid.
• At tage tilstrækkelige afslapningspauser: Balance i dit nervesystem holder også dine hormoner i balance. Ikke altid være "på", men planlæg regelmæssige pauser. Sæt det også i din kalender. Tag for eksempel i sauna, læs en bog, eller gå en tur i naturen. Det sidste er noget, jeg selv elsker. Vi har en hund, og vi bor tæt på skoven, så en gåtur giver mig straks ro.
• At træne musklerne: Fordi muskelmassen falder med alderen, er det vigtigt at træne den. Jeg laver dagligt en kort intervaltræning på syv minutter. Det tager ikke meget tid, men har en stor effekt. For jo mere muskelmasse, jo flere energifabrikker i dine celler. Den energi hjælper dig med at gøre de ting, du vil i løbet af dagen. En anden fordel: du producerer mere testosteron, som din krop kan omdanne til østrogen. Og det er selvfølgelig meget nyttigt fra menopausen og frem!

Jeg siger altid: "Indtil du fylder 40, passer din krop på dig, derefter er det vigtigt, at du passer på din krop." At vi gennemgår overgangsalderen, er et faktum. Men helst med så få gener som muligt (for sådan har naturen jo heller ikke tænkt det).

Er det nødvendigt at gøre ting anderledes end før overgangsalderen? Absolut. Men tænk på, hvad denne investering giver dig, hvis du gennem små ændringer i din livsstil kan fjerne de skarpe kanter af overgangsalderen.