En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen

Som overgangsalderspecialist har du naturligvis alt i fineste orden. Du oplever måske nogle symptomer, men de er ubetydelige. Når alt kommer til alt, ved du præcis, hvad du skal og ikke skal gøre for bedst at tjene dine hormoner. Og dog? Nå, det er ikke helt sandt. Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring med overgangsalderen indtil videre.

Jeg får ofte spørgsmålet fra mine klienter: 'Hvordan oplever du egentlig overgangsalderen? Med al din viden får du nok ingen problemer med det?' Men jeg kan fortælle dig, ligesom bageren derhjemme ikke bager brød, så går min overgangsalder heller ikke uden problemer.

Min oplevelse med overgangsalderen

Jeg siger altid, at man helt sikkert er i overgangsalderen fra man er 45 år. Jeg er selv 52, så jeg har været undervejs i nogle år. Endnu ikke i menopausen, men tæt på. Mine cyklusser har ændret sig i en årrække. Et tydeligt tegn på, at perimenopausen er startet.

Ændring i menstruationsmønster

Kvinder spørger mig også ofte, om de forandringer, de oplever med deres menstruation og overgangsalder, er normale. Og faktisk er alt normalt. Fra korte til lange cyklusser og fra lette til kraftige menstruationer. Denne periode sker langsomt, noget jeg også oplever.  

Hvis du har rigtig kraftige og/eller lange menstruationer, så få en tid hos din læge. Også hvis du begynder at bløde igen efter ikke at have haft din menstruation i et år. Dette kan f.eks. skyldes en knude eller polyp.  

Jeg synes ikke selv, at dette ændrede menstruationsmønster er generende, og jeg sørger for, at jeg til enhver tid er godt forberedt. Jeg kan jo ikke længere stille uret efter det.  

Har du brug for mere støtte?

Vægtøgning i overgangsalderen

Hvad lægger jeg ellers mærke til? Ligesom mange kvinder i overgangsalderen tager jeg let på i vægt. Det er der flere årsager til. Selvom jeg er en kæmpe chokoladenarkoman, prøver jeg at være opmærksom på det. Jeg vælger f.eks. primært chokolade med et kakaoindhold på mindst 80 %. Det indeholder meget færre kulhydrater. 

Jeg laver også jævnligt en sund brownie på basis af avocado – virkelig lækkert! For at holde vægten stabil og undgå vægtøgning i overgangsalderen, sørger jeg for at fryse nogle stykker, så jeg altid har noget sundt ved hånden. Du kan også prøve at bage et sundt bananbrød eller havresmåkager lavet med banan, havregryn og æg. Det er ideelt, hvis du har lyst til noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Min hjerne svigter mig

Jeg bemærker også, at min hukommelse svigter mig oftere end før overgangsalderen. Hvor jeg før var skarp og blev set som en omvandrende database, er det nu virkelig anderledes. Men jeg ved heldigvis, at det er midlertidigt.  

Derfor sørger jeg for, at min hjerne får de rigtige fedtstoffer. Hjernen består af 70 procent fedt. Jeg spiser fed fisk to gange om ugen og tager omega 3-tilskud. Det er også meget vigtigt for en god hormonbalance. Og rent praktisk: Jeg kan ikke leve uden min skriveblok og post-its. Jeg skriver virkelig alt ned. 

Jeg ændrer mig som person

Ud over en fysisk overgang er overgangsalderen også en mental forandring. Der sker meget, og det får dig til at føle dig anderledes. Stærkere, altså.  

Fordi vores østrogener og oxytocin (krammehormonet) falder, fokuserer vi mere på os selv i stedet for andre. Behovet for at tage sig af andre bliver mindre. Faktisk meget klogt af naturen, fordi børnene ofte er voksne eller flyttet hjemmefra, og du har mere tid til dig selv. Det er ikke uden grund, at kvinder i 40'erne eller 50'erne pludselig begynder at træffe andre valg. En ny karriere? En anden vej? Jeg hører det dagligt i min praksis. 

Den oplevelse havde jeg også selv i overgangsalderen. Jeg føler mindre behov for straks at gøre alt for min familie. Det kræver lidt tilvænning for dem, men for mig giver det plads. Og det er præcis sådan, det skal være i denne fase i livet, hvis du spørger mig. 

Du kan selv forebygge og lindre symptomer

Fordi jeg har beskæftiget mig med sundhed i årevis, har jeg lavet en del tilpasninger af min livsstil. Allerede før overgangsalderen startede. Og det betaler sig, for her er forebyggelse meget vigtig. Ernæring, motion, afslapning og kosttilskud er de vigtigste grundpiller.  

Hvad har hjulpet mig? 

1. Stabilisering af blodsukkerniveauet. Sørg for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Begræns indtaget af sukkerarter og hurtige kulhydrater som chips, kage, pasta og slik. Fokusér på proteiner og fedtstoffer og vælg langsomme kulhydrater som quinoa, fuldkornspasta, bælgfrugter og brune ris. Jeg begyndte at erstatte disse for flere år siden, og det vil jeg ikke lave om på. Jeg plejede jævnligt at få blodsukkerfald, hvilket fik mig til at føle mig dårlig og sløv, men heldigvis har jeg ikke haft disse i lang tid. 
2. At sørge for tilstrækkelig afslapning. Balance i dit nervesystem holder også dine hormoner i balance. Du skal ikke altid være på, men planlæg regelmæssig hvile. Sæt også dette på din dagsorden. Gå for eksempel i sauna, læs en bog eller gå en tur i naturen. Det sidste er det, jeg selv godt kan lide. Vi har en hund og vi bor tæt på skoven, så en gåtur giver mig straks ro. 
3. Træning af musklerne. Fordi muskelmassen falder med årene, er det vigtigt at fortsætte med at træne ordentligt. Jeg laver en kort syv minutters intervaltræning hver dag. Det tager lidt tid, men har en fantastisk effekt. For jo mere muskelmasse, des flere kraftværker i din celle. Denne kraft hjælper dig med at gøre de ting, du gerne vil i løbet af dagen. En anden fordel: Du producerer mere testosteron, som din krop kan omdanne til østrogen. Og det er selvfølgelig meget rart efter overgangsalderen! 

Pas godt på din krop

Jeg siger altid: "ertaling luidt als volgt: "Indtil 40-årsalderen passer din krop på dig. Herefter er det dig, der skal passe på den." Det er en kendsgerning, at vi skal igennem overgangsalderen. Helst med så få symptomer som muligt (sådan mente naturen det jo heller ikke).  

Er det nødvendigt, at du gør tingene anderledes end før overgangsalderen? Absolut. Men overvej, hvad denne investering vil give dig, hvis du kan tage toppen af overgangsalderen gennem små tilpasninger i din livsstil. For jeg mener det, når jeg siger, at denne fase i livet har potentiale for at blive den bedste i dit liv. 

Afhjælp dine symptomer

Hver krop og hver overgangsalder er forskellig. Og det er enhver løsning derfor også. Opdag hvordan livsstil, ernæring, kosttilskud og medicinske behandlinger kan understøtte dit helbred i denne fase.

Se, hvad du kan gøre

Kilder

• Dasgupta D, Ray S. (2016.) Is menopausal status related to women's attitudes toward menopause and aging? PMID: 26940232.
• Guérin E, Goldfield G, Prud'homme D. (2017). Trajectories of mood and stress and relationships with protective factors during the transition to menopause: results using latent class growth modeling in a Canadian cohort. PMID: 28707156.
• Külzow N, Witte AV, Kerti L, Grittner U, Schuchardt JP, Hahn A, Flöel A. (2016). Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. PMID: 26890759.
• International Menopause Society. Dutch Menopause Society (DMS). Begrippenlijst. https://www.menopauseinfo.org/wp-content/uploads/2023/01/IMS-DUTCH-Factsheet-4-glossary.pdf

Også interessant for dig

FAQ

Hvilke øvelser kan man lave for at mindske stress?

Hvis du er stresset eller har mange spændinger i kroppen, kan mindfulness eller åndedrætsøvelser hjælpe dig til at dæmpe stressresponsen i din krop. Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire, hold vejret, mens du tæller til syv, og pust ud gennem munden, mens du tæller til otte. Bliv ved i 5-10 minutter. Du kan også finde mange andre åndedrætsøvelser på YouTube.