Stress i ferien? En hormonterapeut forklarer, hvordan du kan finde ro

De mange sociale forpligtelser, stimuli og ofte lidt mindre sund mad kan føles overvældende. Det er ikke så mærkeligt, for i ferien sker der meget på én gang. Her er nogle ting, der ofte spiller ind:

• Din søvnrytme bliver forstyrret. I ferien bliver søvnrytmen tit vendt på hovedet. Du går senere i seng, drikker måske lidt mere alkohol og spiser tungere måltider. Samtidig kan stress og bekymringer gøre det sværere at falde i søvn. Dårlig søvn skaber en ond cirkel: du bliver mere irritabel, får mindre energi og har sværere ved at håndtere stress.
• Du føler et pres for at gøre alting perfekt. Om det er julemiddagen, gaveindkøbene eller familiesammenkomsterne, så kan presset for at gøre alting perfekt skabe stress.
• Du bliver udsat for mange stimuli. Mange mennesker omkring dig, konstant aktivitet og sociale sammenkomster kan føre til overstimulering. Hvis du i forvejen er følsom over for travlhed, kan det gøre ferien ekstra udfordrende.

Som hormonterapeut ser jeg på, hvordan kost, motion, søvn og stresshåndtering kan påvirke dit helbred i overgangsalderen. Kort sagt: hvordan kan din livsstil påvirke dine overgangsalderen?

Jeg oplever ofte, at stressens rolle bliver undervurderet. Vi er hele tiden i gang og giver os selv for få pauser. Det betyder, at kroppen producerer meget kortisol, som kan forstyrre din hormonbalance. Og ja, det kan mærkes under overgangsalderen med forskellige (og nogle gange mærkelige) symptomer.

Læs mere: Hvordan stress påvirker din overgangsalder

Hvordan kan du holde spænding og stress på et minimum i ferien? Balance er nøgleordet. Det handler ikke om at gøre alting perfekt, men om at træffe valg, der hjælper dig med at bevare din energi og dit velbefindende. Her er nogle praktiske tips:

• Tag pauser. Dybe vejrtrækninger kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro. Prøv for eksempel 4-7-8 vejrtrækningsteknikken: træk vejret ind i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder, og pust ud i otte sekunder. Gentag dette flere gange om dagen.
• Skab en aftenrutine. Selvom feriens aftener kan være anderledes, kan du stadig skabe en rolig overgang til natten. Drik en kop urtete, når du kommer hjem (eller når gæsterne er gået), og tag dig tid til at læse en bog eller et magasin. Dæmp lyset og tænd nogle stearinlys – det hjælper kroppen med at producere melatonin, som er vigtigt for en god nattesøvn. En aftentur kan også hjælpe med at fordøje maden og finde ro efter en travl dag.
• Undgå alkohol og sukker. Især lige før sengetid. Begge dele kan forstyrre din søvn. Er du sulten inden sengetid? Vælg noget let og nærende, som en skål yoghurt eller en håndfuld nødder. Drikker du alligevel alkohol? Eller spiser du en æbleskive? Det er selvfølgelig helt okay. Nyd det, og kom tilbage på den sunde kurs dagen efter.
• Uddeleger opgaver. Slip kontrollen og lad andre hjælpe. Bed familie eller venner om at give en hånd. Det kan være med indkøb, at tage en ret med eller hjælpe med oprydningen. Når alle bidrager, bliver det meget lettere for dig.
• Overvej et magnesiumtilskud. Magnesium kan hjælpe kroppen med at slappe af og forbedre din søvn. Det afslapper musklerne, regulerer stresshormonet kortisol og spiller en rolle i produktionen af melatonin.

Helligdagene kan føles som et maraton. Derfor er det vigtigt at planlægge tid til dig selv. Uanset hvor travlt du har, så prøv at finde et øjeblik hver dag til at lade op. Selv en kort vejrtrækningsøvelse kan gøre en forskel.

Husk også, at det ikke behøver at være perfekt. Helligdagene handler om at nyde, ikke om at presse dig selv eller være hård ved dig selv. Det handler om at være sammen. Og de bedste øjeblikke er ofte dem, der ikke går helt efter planen.

Nyd nogle dejlige, men frem for alt afslappede helligdage!