Kan man tabe sig uden at dyrke motion?

Vi har altid fået at vide, at man skal spise mindre og bevæge sig mere for at tabe sig. For de fleste er det udgangspunktet, men i overgangsalderen spiller der tit meget mere ind, som afgør, om du holder vægten eller taber dig.

Er ikke et tegn på fiasko, men et tegn på at din krop reagerer anderledes på grund af overgangsalderen. – Suzanne Rouhard

Hvorforvirkervægttabanderledes i overgangsalderen

I overgangsalderen ændrer din hormonbalance sig. Mindre østrogen gør dit stress-system mere følsomt. Det betyder, at du hurtigere kan danne stresshormoner, hvilket kan påvirke din forbrænding og øge fedtlagringen, især omkring maven.

Også andre processer ændrer sig:

Skjoldbruskkirtel: Et fald i progesteron kan påvirke skjoldbruskkirtlen og din forbrænding. Det kan gøre omdannelsen af skjoldbruskkirtelhormoner mindre effektiv, så det nogle gange føles, som om din forbrænding går langsommere.
Søvn: Dårlige nætter og hedeture øger din sult og lyst til hurtige kulhydrater.
Lever: Din lever spiller en vigtig rolle i at forarbejde fedt, sukker og hormoner. Ved en usund kost kan fedt lettere ophobes i leveren, hvilket kan påvirke din forbrænding og fedtlagring.

Hvordan mærker du det i din hverdag?

Mange kvinder oplever, at deres krop pludselig føles anderledes.

Du tager hurtigere på, især omkring maven.
Motion giver mindre resultat end før.
Du bliver oftere sulten eller får lyst til sødt, især ved stress eller dårlige nætter.
Træthed og lav energi gør det sværere at holde fast i sunde valg.

Jeg trænede tre gange om ugen og spiste sundt, men alligevel tog jeg kilo på. Det frustrerede mig enormt. – Evelien (49)

Hvad hjælper virkelig, hvis du vil tabe dig uden motion?

Bevægelse er stadig vigtig for dit helbred, men det er ikke den eneste nøgle. Du kan sagtens tabe dig uden motion. Hvis du bringer din krop i balance.

Kost: hvad du spisergør en forskel

Kost er helt sikkert meget vigtig, men kig især på typen af mad, du spiser.

Hurtige kulhydrater (som brød, pasta og ris) giver insulinspidser. Det gør det sværere for kroppen at forbrænde fedt.
Proteiner og sunde fedtstoffer giver længere mæthed og holder dit insulin stabilt. Tænk på fisk, æg, kylling, bælgfrugter, nødder, avocado og olivenolie.
Kost med mange fibre (grøntsager, frugt, nødder, kerner, frø og bælgfrugter) holder dit blodsukker stabilt og nærer dine tarmbakterier. De producerer butyrat – en kortkædet fedtsyre, som i små undersøgelser er sat i forbindelse med nedsat appetit og muligvis en positiv effekt på fedtstofskiftet. Hos mennesker er dette endnu ikke tilstrækkeligt undersøgt, men der pågår studier. Brunt fedt indeholder flere mitokondrier, og de øger fedtforbrændingen.

Et måltid kan være kaloriefattigt, men hvis du bagefter bliver sulten igen og begynder at snacke, hvad hjælper det så? – Suzanne Rouhard

Reducer stress

Stresshormoner fremmer mavefedt og øger din trang til sukker. Find ro med vejrtrækningsøvelser, yoga eller korte pauser. Afslapning efter arbejde eller en gåtur hjælper også med at sænke kortisol.

Støt din lever

Din lever spiller en vigtig rolle i at forarbejde fedt, sukker og hormoner. Hvis der lagres for meget fedt i leveren, kan det føre til fedtlever. Det kan sænke forbrændingen og gøre vægttab sværere, fordi affaldsstoffer ikke udskilles så effektivt og hurtigere lagres i fedt.

Spis grøntsager som broccoli, spinat og kåltyper.
Tilsæt løg, hvidløg, gurkemeje og grøn te.
Der findes kosttilskud som marietidsel, artiskokekstrakt eller mælkebøtte, som ofte nævnes i forbindelse med leverens sundhed. Det videnskabelige bevis er dog stadig begrænset, og disse midler er ikke officielt anerkendt til leverstøtte. Der pågår forskning i deres mulige virkning, men flere studier er nødvendige for at fastslå dette.

Støt skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen spiller en vigtig rolle i dit stofskifte og forbrænding. I overgangsalderen kan skjoldbruskkirtlen arbejde langsommere, hvilket kan påvirke din energi og forbrænding.
Spis skaldyr, æg og fisk: rige på jod.
Tænk på selen: to paranødder om dagen dækker dit daglige behov.

Forbedr din søvn

Søvn er uundværlig for at holde vægten. Og netop i overgangsalderen er det ofte en udfordring.

Hold en fast rytme: gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Syv til otte timers søvn er ideelt. At sove længere kan gøre din biologiske rytme mere urolig, men det varierer fra person til person.
Start dagen med dagslys udenfor.
Undgå blåt lys og tunge måltider om aftenen.
Dæmp belysningen eller tænd stearinlys for at signalere til kroppen, at det er aften.

I vores affaldsguide finder du endnu flere praktiske tips til at støtte din søvn og dit stofskifte.

Regelmæssighed i dit søvnmønster er mindst lige så vigtigt som antallet af timer, du sover. – Suzanne Rouhard

Skal du så slet ikke dyrke motion?

Bevægelse er stadig godt for dine muskler, knogler og hjerte. Men kun at træne for at tabe sig giver ikke meget. Vidste du, at du skal løfte vægte i 15 minutter for at forbrænde ét æble?

For kvinder over 40 virker en kombination bedre: korte intervaltræninger, let styrketræning og rolige former som yoga eller pilates. Så holder du kroppen i form uden at presse dine stresshormoner unødigt.

Tabe sig uden motion: balance er nøglen

At tabe sig uden motion handler ikke om ét vidundermiddel, men om balance. Hormoner, kost, søvn, stress og bevægelse arbejder sammen. Hvis du fokuserer på alle disse områder, hjælper du din krop meget mere end med tre aftener i fitnesscentret.

Især i overgangsalderen er det vigtigt at fordele din energi klogt. Giv din krop ro, når det er nødvendigt, giv den den rigtige mad og bevæg dig på en måde, der støtter dig. Så arbejder du med din krop.

Behandlinger ved overgangsgener

Kosttilskud og medicin kan hjælpe dig med at komme sundt og energisk gennem overgangsalderen. Se, hvilke produkter der kan lindre dine gener, og bestil dem. Du udfylder et online medicinsk spørgeskema, og en læge vurderer, om den valgte behandling passer til dig.

Se produkter