Der findes forskellige urter, som kan støtte dig i overgangsalderen. Det kan handle om hedeture, der pludselig afbryder din dag, eller en følelse af, at hovedet ikke er helt så skarpt. Urtetilskud kan også hjælpe ved dårlig søvn eller humørsvingninger, der går op og ned. I denne artikel kan du læse, hvordan urter kan gøre en forskel for dig under overgangsalderen.
Den bedste urt er ikke nødvendigvis den mest kendte eller den, din veninde bruger. Det handler om, hvad der passer til dine gener og din krops behov.
Under overgangsalderen svinger niveauerne af østrogen og progesteron og falder til sidst. Det kan påvirke ting som din temperaturregulering, søvn, humør, koncentration og energiniveau. Derfor kan gener som hedeture, dårlig søvn og humørsvingninger opstå eller forværres.
Hvilken urt der er bedst for dig, afhænger af dine gener. Nogle urter kan for eksempel hjælpe mod hedeture, mens andre er bedre til humørsvingninger, uro eller koncentrationsproblemer. Effekten af en urt afhænger også af, om du bruger medicin, har eksisterende sygdomme, og hvilken fase af overgangsalderen du er i. Urtetilskud kan være et godt supplement, men der findes ikke én urt, der virker for alle kvinder i overgangsalderen.
Hedeture og nattesved er nogle af de mest almindelige gener i overgangsalderen. Op til 80 % af kvinder oplever hedeture. Nogle urter kan give lindring, som for eksempel sølvlys, ginseng, rødkløver og isoflavoner fra soja.
Sølvlys ved hedeture og nattesved
Sølvlys (Actaea racemosa), også kendt som black cohosh eller Cimicifuga, er en af de mest brugte urter mod overgangsgener. Forskning viser, at bestemte sølvlysekstrakter muligvis kan hjælpe mod hedeture. Det kan tage fire til otte uger, før du mærker en forbedring, afhængigt af præparatet. Tal med din læge, før du bruger sølvlys, da sikkerheden ved hormonsensitive tilstande ikke er fuldt klarlagt. I sjældne tilfælde er der rapporteret om leverskader ved brug af sølvlys.
Rødkløver ved hedeture
Rødkløver (Trifolium pratense) indeholder isoflavoner, som er plantestoffer, der minder om østrogen. Derfor er rødkløver især undersøgt for sin effekt på vasomotoriske gener som hedeture.
På grund af sin østrogenlignende virkning kan rødkløver støtte kroppen under hormonelle forandringer i overgangsalderen. Den anbefales ofte ved hedeture, og effekten kan mærkes efter cirka otte til tolv uger.
Hvis du bruger medicin eller har haft en hormonsensitiv lidelse, bør du tale med din læge, før du bruger rødkløver.
Sojaisoflavoner ved overgangsgener
Soja indeholder også isoflavoner, herunder genistein og daidzein. Disse plantestoffer kan have en mild østrogenlignende effekt og bruges ofte som støtte ved hedeture og andre gener forbundet med faldet i østrogen. Effekten kan mærkes efter cirka otte til tolv uger.
I overgangsalderen kan dit humør blive mere sårbart. Måske bliver du lettere påvirket, mere irritabel eller har svært ved at slippe bekymringer.
Der kan være flere årsager til humørsvingninger. Hormonsvingninger spiller en rolle, men dårlig søvn, stress og andre gener kan også påvirke dit humør. Nogle urter kan hjælpe dig med at finde mere ro.
Safran ved humørsvingninger
Safran (Crocus sativus) får mere og mere opmærksomhed for sin effekt på humørsvingninger i overgangsalderen. Et lille studie med et standardiseret safranekstrakt viste forbedringer i depressive symptomer og spændingstilstande efter 12 uger. Effekten kan mærkes efter cirka fire til otte uger, men der er behov for mere forskning.
Griffonia ved humør og søvn
Griffonia (Griffonia simplicifolia) er en naturlig kilde til 5-HTP, som kroppen bruger til at danne serotonin. Serotonin spiller en rolle i både humør og søvn. Nogle kvinder mærker forskel efter få uger, men effekten bliver ofte tydeligere efter fire til seks uger.
Munkepeber ved PMS og humørsvingninger
Munkepeber (Vitex agnus-castus) bruges især i perimenopausen, hvor hormonerne svinger, men menstruationen stadig er til stede. Den vælges ofte ved PMS-lignende gener og humørsvingninger.
Kroppen har brug for tid til at reagere på munkepeber, og effekten kan vurderes efter otte til tolv uger.
Mange kvinder oplever flere gener på én gang i overgangsalderen. Måske føler du dig træt midt på dagen, har svært ved at finde ordene eller oplever muskel- og ledsmerter.
Her kan en symptombaseret tilgang med urter også være en hjælp.
Ginseng ved træthed og vitalitet
Ginseng (Panax ginseng) bruges ofte, når træthed og stresstolerance er udfordret. Hvis du føler dig konstant træt, kan ginseng hjælpe kroppen med bedre at håndtere fysisk og mental stress. Effekten kan mærkes efter cirka fire til otte uger.
Hvis du er meget udmattet, bør du også se på andre faktorer som dårlig søvn, stress eller helbredsmæssige udfordringer.
Bacopa monnieri ved koncentrationsproblemer
Bacopa monnieri, også kendt som Brahmi, bruges traditionelt til at støtte hukommelse og koncentration. Derfor anbefales det nogle gange, når brain fog eller glemsomhed er særligt fremtrædende.
Men brain fog i overgangsalderen kan skyldes flere ting. Hormonelle forandringer kan påvirke din evne til at koncentrere dig, mens dårlig søvn og stress kan gøre symptomerne endnu værre. Alligevel kan denne urt være et godt supplement. Den virker langsomt, og effekten kan mærkes efter cirka seks til tolv uger.
Gurkemeje ved muskler og led
Kurkuma (Curcuma longa) vælges ofte på grund af det bioaktive stof curcumin og bruges typisk ved muskel- og ledproblemer. Det er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber. Derudover kan det også støtte leveren, som spiller en vigtig rolle i hormonomsætningen. Det tager som regel omkring fire til otte uger, før du måske kan mærke en effekt.
Det er dog vigtigt, at du ikke kun bruger kurkuma ved muskel- og ledproblemer. Denne urt kan være en hjælp, men en mere helhedsorienteret tilgang anbefales: herunder bevægelse, som fx styrketræning, og en sund kost.
Kosttilskud med urter virker som regel ikke fra den ene dag til den anden. Ofte skal man bruge omkring otte til tolv uger for at finde ud af, om det valgte tilskud faktisk har en effekt på dig.
Det betyder dog ikke, at du nødvendigvis skal fortsætte med at tage et tilskud i tolv uger. Får du bivirkninger, tager du medicin, eller er du usikker på, om kombinationen er sikker? Så bør du søge råd tidligere eller inden, du overhovedet starter.
Hvis du ikke mærker nogen forskel efter en passende periode, er “mere” eller “længere” ikke nødvendigvis løsningen. Det kan give bedre mening at kigge på symptomet igen, den valgte urt og andre faktorer, der kan spille ind.
Urter indeholder aktive stoffer. Det er netop derfor, de kan gøre noget i kroppen – og netop derfor kan de nogle gange også påvirke medicin.
Interaktioner mellem urter og medicin kan fx opstå, fordi begge påvirker de samme processer i kroppen, eller fordi en urt ændrer, hvordan medicin optages eller nedbrydes.
Bruger du antidepressiv medicin, blodfortyndende medicin, stofskiftemedicin, hormonbehandling eller anden receptpligtig medicin? Så tal med din læge, før du begynder at tage urtetilskud. Det samme gælder, hvis du har eller har haft en hormonfølsom tilstand.
Kvaliteten og doseringen af kosttilskud betyder også noget. To produkter med samme plantenavn kan indeholde forskellige ekstrakter og mængder af aktive stoffer.
Husk altid at tale med din læge, hvis du tager medicin og overvejer at bruge et urtetilskud.
Urtetilskud kan være en støtte, men de er sjældent den eneste løsning på overgangsgener. Det handler om at se på det samlede billede, herunder kost og livsstil.
Det rigtige urtetilskud afhænger af dine gener, hvilken fase af overgangsalderen du er i, og din medicinske situation.
Urter kan være en del af din tilgang til at lindre overgangsgener. De kan være en god støtte, men er sjældent den fulde løsning. Kost, motion, søvn, stress, tarmhelbred og eventuelle mangeltilstande spiller også en vigtig rolle. Ved at se på både generne og de underliggende årsager kan du bedre finde ud af, hvad der kan hjælpe dig.
Hvis dine gener er alvorlige eller påvirker din hverdag, findes der også andre behandlingsmuligheder, som kan hjælpe, herunder hormonbehandling og hormonfri medicin.
Vil du finde ud af, hvilket urtetilskud der passer til dig? En personlig rådgivning kan hjælpe dig med at finde den bedste løsning.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig behandlingsplan fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.