Hvordan klarer du dig gennem varmt vejr med hedeture?

Mere end 80% af kvinder i overgangsalderen får hedeture. Hedeture er helt normale i denne periode, men de kan være virkelig irriterende. Fordi dit østrogenniveau svinger, bliver din temperaturregulering forstyrret. Resultatet? Voldsomme svedeture eller måske kulderystelser. Når det er varmt om sommeren, bliver hedeture endnu mere udfordrende. Din krop reagerer allerede anderledes på grund af hormonerne, og så kommer varmen oveni. Heldigvis kan du gøre noget for at få det bedre. Her kan du læse, hvordan du kommer igennem en varm sommer med hedeture.  

Jeg frygter allerede sommeren. Jeg sidder helst hele eftermiddagen med næsen helt oppe i airconditionen. - Patricia, 51 år.

Hvad sker der i kroppen?

Normalt styrer kroppen selv temperaturen ret fint. Under overgangsalderen falder østrogenniveauet, og så går temperaturreguleringen lidt galt. Hjernen tror, du har det for varmt, og kroppen reagerer med en hurtig, men kraftig afkølingsreaktion. Blodkarrene udvider sig, du begynder at svede voldsomt og bliver rød: en klassisk hedetur. Når vejret bliver varmere, udvider blodkarrene sig endnu mere, og du får det hurtigere varmt, hvilket kan give flere hedeture og nattesved. Får du symptomerne om dagen? Så kaldes det hedeture. Kommer de om natten? Så er det nattesved. Det er egentlig det samme. Har du altid elsket sommeren, men begynder du nu at svede bare ved tanken om varmere vejr? Prøv tipsene herunder for lidt lindring. 

Praktiske tips til at komme igennem sommeren med hedeture

Den gode nyhed er, at du faktisk kan gøre noget ved hedeture, også når det er varmt! Her er nogle brugbare tips til at komme igennem sommeren eller ferien i varmen:

• Brug et par minutter på vejrtrækningen: Træk vejret ind i 4 sekunder, ud i 6 sekunder, helt ned i maven, roligt og afslappet. Ind gennem næsen og ud gennem munden. Kroppen slapper af, og du oplever mindre stress, så hedeturen stille og roligt aftager. For nogle virker det bedre end for andre. 
• Tag let bomuldstøj på: det ånder og holder ikke så meget på varmen.
• Brug aircondition eller ventilator til at køle rummet. Har du ikke aircondition? En frossen vandflaske foran ventilatoren virker også super. 
• Bevæg dig 30 minutter hver dag, lav styrketræning og husk at slappe af.  

Det du spiser og drikker, har også betydning for, hvordan du oplever hedeture. Med de rigtige valg kan du mindske hedeture og nattesved.

Kost og drikke for at mindske hedeture

Det du spiser, kan hjælpe med at dæmpe hormonelle udsving (på grund af lavere østrogen). Visse fødevarer og drikkevarer kan gøre hedeture mildere eller værre. Sådan vælger du rigtigt:  

• Drik masser af køligt (men ikke iskoldt) vand. Dehydrering gør hedeturene værre. Drikker du iskolde drikke? Så reagerer din indre termostat, og det kan faktisk udløse hedeture.
• Spis lette måltider. Så skal kroppen ikke arbejde så hårdt for at fordøje maden. Krydret (eller stærk) mad kan gøre hedeture værre. 
• Et mindre studie viser, at en vegansk kost med soja kan hjælpe med at mindske hedeture. Der er tegn på, at tarmbakterier kan hjælpe med at stabilisere østrogenniveauet, hvilket kan dæmpe hedeture. Der skal dog mere forskning til. Spiser du vegansk? Vær opmærksom på næringsstoffer som calcium, B2 og B12 – sørg for at få nok og søg eventuelt rådgivning. 
• Alkohol og koffein forværrer hedeture. Prøv at skifte dem ud med noget andet. Alkohol får ofte blodkarrene til at udvide sig, så du føler dig varmere, og det kan udløse hedeture. Koffein kan forstyrre din kropstemperatur og også trigge hedeture.
• Fytoøstrogener er plantebaserede stoffer, der minder om østrogen. Du finder dem i soja, tofu, havregryn, hørfrø, tempeh og abrikoser. Hvis du spiser dem jævnligt, kan de give mildere og færre hedeture.

Tarmmikrobiomet, altså sammensætningen af bakterier i tarmen, ser ud til at spille en vigtig rolle for hormonbalancen. Spis varieret og få masser af forskellige grøntsager og frugter, så fodrer du alle slags bakterier i tarmen. 

Kosttilskud mod hedeture

De rigtige kosttilskud kan hjælpe med at mindske hedeture og nattesved.

Tips til at sove bedre og mere behageligt

Sammen med hedeture er nattesved en af de mest almindelige gener. Du kan vågne midt om natten og være helt gennemblødt af sved. Svedturene varer tit ikke så længe, men de kan virkelig ødelægge din nattesøvn. Prøv disse tips for at komme bedre igennem natten:   

• Vågner du om natten? Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Det får kroppen til at slappe af, og hedeturen aftager stille og roligt. Eller stå op og lav noget afslappende.
• Brug en afkølende spray eller bare en forstøver med vand.
• Tag et lunkent bad inden sengetid. Tag ikke et iskoldt bad for at køle ned – så tror kroppen, den skal varme op, og du får det faktisk varmere. 
• Brug en afkølende pude eller et bambuslagen.
• Rygning øger risikoen for hedeture og nattesved. At stoppe med at ryge kan hjælpe på alle overgangsgener.   

Bedre søvnkvalitet er godt for dit helbred og kan give færre gener i overgangsalderen. Du får mere energi og føler dig mere frisk. 

Sådan tager du på ferie om sommeren uden bekymringer

Vil du gerne på sommerferie i et varmt land? Lad ikke hedeture holde dig tilbage. Høje temperaturer kan udløse hedeture, ligesom stress ved at rejse. Du kan gøre meget for at forebygge hedeture – også i varmen. Her er nogle tips til en god ferie:  

• Snak med dine rejsefæller: En ferie ved havet eller i bjergene kan være en god idé.
• Find et sted med aircondition, så du kan køle ned i løbet af dagen, eller hop i havet eller poolen.
• Fortæl din familie, partner eller rejsefælle hvad du oplever. Du behøver ikke forklare alt om hedeture, men du kan dele, at et varmt land med høj luftfugtighed måske ikke er det bedste valg lige nu.
• Planlæg aktiviteter om aftenen, som natmarkeder, aftensvømning eller sene middage.
• Tag en lur i den varme eftermiddag eller lav noget indendørs.    

Find ud af, hvad der virker for dig. Du kan prøve at føre dagbog over, hvornår hedeturene kommer. Så kan du måske finde ud af, hvad der trigger dem, og lære at undgå det.

Behandlinger mod hedeture

Der er flere måder at håndtere hedeture og nattesved på. Er sommeren ekstra hård for dig? Start i god tid med det, der virker for dig. Grundlaget er en sund livsstil. Hjælper det ikke nok? Der findes forskellige behandlinger, der kan hjælpe:  

• Et mindre studie peger på, at akupunktur kan hjælpe med at mindske hedeture ved at forbedre hormonbalancen. 
• Hormonbehandling stabiliserer østrogen- og progesteronniveauerne og giver færre og mildere hedeture. Hormonbehandling hjælper også mod mange andre overgangsgener.
• Kosttilskud kan mindske hedeture og andre gener i overgangsalderen.   

Lindre hedeture

Ud over tipsene ovenfor kan du også lindre hedeture med kosttilskud og medicin (med eller uden hormoner).

Vis alle produkter

Se hvad der virker for dig

Hedeture er virkelig generende og kan påvirke dit liv meget. Heldigvis er der flere måder at håndtere dem på. Kost, livsstil og god søvn kan gøre en stor forskel. Hvis det ikke er nok, så overvej medicin – med eller uden hormoner – eller kosttilskud som støtte. Gå ikke rundt med dine gener alene. Søg hjælp hos en medicinsk specialist, hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte. Det kan næsten altid betale sig at få hjælp.  

Tips og gode råd