Søvn er en hormonel proces. Hvis du sover dårligere under overgangsalderen (eller lige før), er det derfor ikke så underligt. Næsten halvdelen af kvinderne oplever dårlig søvn i perimenopausen. I postmenopausen stiger tallet til hele 60 procent. Men hvad kan du gøre for at få en bedre nattesøvn?
Før sov jeg hele natten igennem, men siden overgangsalderen vågner jeg nogle gange op til fem gange og har svært ved at komme ud af sengen om morgenen.
Søvnproblemer er ofte højt på listen over gener, som mange kvinder oplever i overgangsalderen. Det kommer typisk lige efter de mest almindelige klager som hedeture og nattesved. Det skyldes, at din søvn i høj grad styres af hormoner. Når dine hormonniveauer svinger og falder i overgangsalderen, kan det forstyrre din søvn på flere måder.
Især progesteron og stresshormonet kortisol spiller en rolle. Progesteron er et hormon, der fremmer søvn og virker beroligende. Når niveauet falder under overgangsalderen, bliver det sværere at falde i søvn og/eller du vågner oftere. Det kan også påvirke dine luftveje, hvilket kan føre til afbrydelser i vejrtrækningen. Mangel på ilt vækker dig, og det kaldes søvnapnø.
Samtidig falder produktionen af lykkehormonet serotonin. Det kan mærkes på dit humør. Om aftenen omdannes serotonin til søvnhormonet melatonin. Mindre serotonin betyder mindre melatonin – og det giver dårligere søvn.
Søvn spiller en vigtig rolle i mange af kroppens processer. Den sørger for, at hormoner og neurotransmittere fungerer optimalt. Søvn hjælper dig med at holde koncentrationen og humøret oppe. Du føler dig også mere modstandsdygtig, når du har sovet godt. Har du ikke sovet godt? Så mærker du det straks. Du kan føle dig nedtrykt eller irritabel. Derudover har du mindre energi og måske også mindre lyst til sex. Din appetit kan også stige.
Der kan være andre årsager til dårlig søvn, som fx mangel på motion og dagslys. Nogle årsager hænger sammen med overgangsalderen, som nattesved. Stress spiller også en stor rolle for mange kvinder i overgangsalderen. Stresshormonet kortisol hæmmer produktionen af melatonin. Mange kvinder har lavt kortisolniveau i løbet af dagen, hvilket gør dem trætte. Om natten stiger kortisolniveauet, og det gør det svært at falde i søvn.
En personlig produktanbefaling til dine overgangsudfordringer
Der findes flere måder at tackle overgangsalderen på. Du behøver ikke bare at lære at leve med dem. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover findes der kosttilskud, medicin og hormonterapi (HST), der kan hjælpe. Her er nogle muligheder for at sove bedre.
Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan gøre en stor forskel.
Bruger du medicin eller kosttilskud? En sund livsstil hjælper din krop med at optage næringsstoffer og behandle medicin. Det kan forbedre effekten af både kosttilskud og medicin.
Under overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i kroppen. De begynder at svinge og forsvinder næsten helt, når menstruationerne stopper. Det kan give symptomer som hedeture, vaginal tørhed og dårlig søvn. Hvis symptomerne er generende, er hormonterapi (HST) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde de manglende hormoner mindskes symptomerne. Din krop kommer i balance igen, og du får energi og ro tilbage i hverdagen.
Behandlingen ordineres altid af en læge og tilpasses din personlige situation, så den er sikker og effektiv.
Jeg har ikke længere brug for tre kopper kaffe om morgenen for at vågne. Jeg tager nu magnesium og sover dybere. Jeg vågner også sjældnere om natten.
Mange ved ikke, at der findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin til at lindre overgangsalderen. Hvor hormonterapi kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. Det kan fx være visse antidepressiva (SNRI’er) mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.
Hormonfri medicin ordineres altid af en læge. Det kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonterapi. Medicinen virker direkte på symptomet uden at påvirke din hormonbalance. På den måde kan du målrettet lindre dine symptomer og støtte din krop.
Under overgangsalderen ændrer kroppen blandt andet den måde, den producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og nattesved.
Effekten af kosttilskud varierer fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en stor rolle. Vælg derfor højkvalitets kosttilskud uden unødvendige fyldstoffer.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
