Fibromyalgi

• Fibromyalgi viser sig som muskelsmerter, ledsmerter, stivhed og træthed (selv efter en god nats søvn). Din krop kan føles tung, som om dine muskler protesterer mod bevægelse. Du kan også opleve svimmelhed eller koncentrationsbesvær.
• Symptomerne kan begrænse dig i hverdagen, både på arbejdet, derhjemme og i dit sociale liv.
• Under overgangsalderen kan disse symptomer forværres. Et fald i østrogenniveauet kan muligvis spille en rolle, da smerteimpulser kan føles mere intense.
• Fibromyalgi forekommer oftest hos kvinder i overgangsalderen.
• Der findes forskellige måder at lindre fibromyalgisymptomer på. Små ændringer i din livsstil kan hjælpe. Kosttilskud, medicin og hormonbehandling kan også være en mulighed.

I overgangsalderen kan smerterne ved fibromyalgi blive mere intense. Årsagen til dette er endnu ikke helt klarlagt, men hormonelle ændringer kan spille en rolle. I overgangsalderen svinger og falder østrogenniveauet. Østrogen hjælper med at dæmpe smertesignaler, så når hormonniveauet falder, kan smerteimpulser føles stærkere.

Ved fibromyalgi forstyrres smertebehandlingen i centralnervesystemet. Dette kaldes central sensibilisering. Udsving i neurotransmitterne serotonin og dopamin spiller også en rolle: De påvirker ikke kun dit humør, men også hvordan du oplever smerte.

Selv en let berøring (som tøj, der rører huden) kan føles skarp eller brændende. Lyd, lys eller følelser kan også føles mere intense, hvilket kan gøre dig lettere overstimuleret.

Fibromyalgi forekommer oftest hos kvinder mellem 40 og 60 år. Omkring 2 procent af befolkningen har fibromyalgi, og det er primært kvinder. Andelen af kvinder med fibromyalgi stiger fra under 1 procent i aldersgruppen 18-30 år til næsten 8 procent blandt kvinder mellem 55 og 64 år. Herefter falder procentdelen igen.

Fibromyalgi opstår ofte som et resultat af flere faktorer. Arvelig disposition kan øge følsomheden over for smerte. Kronisk stress og dårlig søvn kan påvirke, hvordan dit nervesystem behandler impulser, og kan udløse eller forværre symptomerne. Hos nogle kvinder udvikler symptomerne sig efter en traumatisk begivenhed, som en operation eller en ulykke.

Fibromyalgi viser ingen målbare abnormiteter i kroppen. Derfor stilles diagnosen på baggrund af dine symptomer og ved at udelukke andre lidelser. Denne proces kan tage lang tid og kan være frustrerende og skabe usikkerhed.

Diagnosen stilles ofte af en læge, typisk en reumatolog. Lægen vurderer, hvor længe symptomerne har varet (mindst tre måneder), og vurderer smerter i forskellige områder af kroppen. Dette gøres ved hjælp af den aktuelle fibromyalgiscore, som inkluderer symptomernes alvorlighed og antallet af smertefulde områder. Ved hjælp af blodprøver udelukker lægen andre lidelser, som problemer med skjoldbruskkirtlen eller vitaminmangel. Når du først genkender og accepterer symptomerne, kan du træffe valg om, hvordan du vil håndtere dem.

Der findes forskellige måder at mindske smerterne på. Fibromyalgi kan ikke helbredes, men du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover kan kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT) hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det. Fibromyalgi kan ikke kun være fysisk belastende, men også mentalt krævende. Vær mild mod dig selv og lyt til dine grænser.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, kan en afbalanceret livsstil hjælpe din krop med at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Dette gør kosttilskud og medicin mere effektive. Eksperter anbefaler følgende ved fibromyalgi:

• Kost kan påvirke din energi, inflammatoriske reaktioner og hvordan du oplever smerte. Spis uforarbejdede fødevarer (fokus på grøntsager, fuldkornsprodukter og sunde fedtstoffer) og begræns sukker, alkohol og sodavand. Disse produkter kan forværre lavgradige inflammationer. Drik også rigeligt med vand.
• Magnesium og D-vitamin er vigtige for normal muskelfunktion og tilstrækkelig energi. Overvej kosttilskud i samråd med en læge.
• Rolig og regelmæssig motion holder dine muskler smidige og kan reducere smerteimpulser. Tænk på aktiviteter som gåture, svømning eller cykling. Yoga og tai chi kan også hjælpe med at berolige dit nervesystem.
• En god nattesøvn og reduktion af stress kan hjælpe med at mindske smerter. Fokuser på god søvnhygiejne. Sæt ikke barren for højt, og planlæg flere hvilepauser, f.eks. med mindfulness, rolige vejrtrækningsøvelser eller et varmt bad.
• Varme (som en varmepude eller infrarødt lys) kan midlertidigt lindre ømme muskler.
• Nogle kvinder har gavn af kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT fokuserer ikke på at "tale smerten væk", men kan hjælpe med at reducere stress, sove bedre og opleve smerte anderledes. Tal med din læge eller en anden sundhedsprofessionel om, hvorvidt CBT er en mulighed for dig.
• Uforløste følelser eller traumer kan påvirke fibromyalgi. En psykolog kan overveje EMDR eller andre teknikker for at tackle symptomerne bredere. Diskuter dette med din læge eller behandler.

Under overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i din krop: De begynder at svinge og forsvinder stort set, når dine menstruationer stopper helt. Dette kan føre til symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller fibromyalgi. Ved generende symptomer er hormonbehandling (HRT) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. På den måde kan din krop komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i din dagligdag.

Hormonbehandling ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din personlige situation for at sikre, at behandlingen er sikker og effektiv.

Mange kvinder ved ikke, at der udover hormonbehandling også findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin til at lindre overgangssymptomer. Hvor hormonbehandling kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. Tænk på visse antidepressiva (SNRI'er) mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge. Det kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonbehandling. De virker direkte på symptomet uden at påvirke din hormonbalance. På den måde kan du målrettet lindre dine symptomer og støtte din krop.

Under overgangsalderen ændrer blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og fibromyalgi:

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.