Hedeture

• Over 80 procent af kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvor intense symptomerne er, varierer fra kvinde til kvinde: fra én hedetur om dagen til én i timen. De varer som regel et par minutter.
• Hormonelle svingninger forstyrrer din kropstemperatur. Din krop får (unødvendigt) signalet om, at den skal køle ned eller varme op.
• Der findes forskellige effektive og dokumenterede behandlinger til at reducere hedeture. Tænk på hormonfri medicin, hormonterapi og kosttilskud.

Over 80 procent af kvinder oplever i større eller mindre grad hedeture i overgangsalderen, især i perimenopausen. I overgangsalderen falder niveauet af østrogen og progesteron i kroppen. Disse kønshormoner har mange funktioner, herunder regulering af din kropstemperatur. Især østrogen spiller en vigtig rolle i denne proces. Når østrogenniveauet falder, får din hjerne et signal om, at du har det for varmt. Også selvom det slet ikke er tilfældet, og temperaturen udenfor faktisk er behagelig.

Sådan fungerer det: Når østrogenniveauet falder, stiger niveauet af stresshormonet noradrenalin. Din krop reagerer ved hurtigt og intenst at køle sig ned. Dine blodkar udvider sig, du begynder at svede voldsomt og bliver rød. Det er som om din indre termostat sidder fast på 35 grader Celsius. Men det kan også gå den anden vej: Du får det koldt og begynder at ryste; det føles som frost. Opstår hedeturene om natten? Så kaldes det nattesved.

Under din ‘normale’ menstruationscyklus fungerer din krop på samme måde. Når du menstruerer, falder østrogenniveauet, og din kropstemperatur falder en smule. Når du har ægløsning, og østrogenniveauet stiger, stiger temperaturen igen. I overgangsalderen er disse temperatursvingninger dog (meget) mere intense.

Når den sidste menstruation er overstået, aftager hedeturene hos mange kvinder. Det er altså et spørgsmål om tid, før de bliver mindre. Ti år efter overgangsalderen oplever kun fem procent af kvinder stadig hedeture. Hører du til denne fem procent? Så bør du få det undersøgt.

Ud over hormonelle svingninger ved vi, at stress og spændinger kan udløse hedeture (og andre overgangsgener). Hvis du har travlt og konstant er ‘på’, stiger niveauet af stresshormonet kortisol. Det går ud over produktionen af østrogen og kan dermed udløse hedeture. Derfor ser man ofte, at kvinder med et hektisk liv hurtigere oplever ubehag fra hedeture. De fleste kvinder oplever ud over hedeture også andre overgangsgener, såsom humørsvingninger, lav energi eller muskelsmerter.

Der er forskellige måder at håndtere dine hedeture på. Du behøver ikke lære at leve med dem. Du kan støtte din krop med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover findes der specifikke kosttilskud og medicin. Hormonterapi (HRT) kan også hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel. Bruger du medicin eller kosttilskud? Så støtter en sund livsstil din krop i optagelsen af næringsstoffer og behandlingen af medicin. Det forbedrer effekten af kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved hedeture:

• Har du en hedetur? Det hjælper ikke at vifte den væk. Det, du i stedet kan gøre, er at fokusere på rolig vejrtrækning. Træk langsomt vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. På den måde falder niveauet af kortisol i dit blod, og hedeturen forsvinder langsomt.
• Undgå stress, sukker, krydret mad, alkohol og produkter med koffein. Stop også med at ryge. Alle disse faktorer er kendt for at kunne forstyrre kropstemperaturen. De kan altså udløse hedeture.
• Bevæg dig. Motion med moderat intensitet (tænk på jogging, svømning eller crossfit) har vist sig at reducere hedeture. Drik koldt vand undervejs. Og motionér om morgenen for at undgå nattesved.
• Drik nok vand. Du mister meget væske under hedeture.

I overgangsalderen ændrer niveauerne af østrogen og progesteron sig i din krop: De svinger og forsvinder stort set, når dine menstruationer helt stopper. Dette kan give symptomer som hedeture eller vaginal tørhed. Ved generende symptomer er hormonterapi (HRT) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. På den måde kan din krop komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i din hverdag.

Behandlingen ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din personlige situation, så den er sikker og effektiv.

Mange ved ikke, at der ud over hormonterapi også findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin til at lindre overgangsgener. Hvor hormonterapi kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. Tænk på visse antidepressiva (SNRI’er) mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende medicin mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge og kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonterapi. De virker direkte på symptomet uden at påvirke din hormonbalance. På den måde kan du målrettet lindre dine symptomer.

I overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture og dårlig søvn.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person og afhænger også af din livsstil og sundhed. Derudover afgør produktets kvalitet, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.