Højt kolesterol

• Kolesterol er et fedtstof i blodet, som kroppen har brug for for at fungere optimalt. Men for højt kolesterol kan være skadeligt. Det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller forhøjet blodtryk.
• Hos mange kvinder stiger kolesterolniveauet under overgangsalderen. Det sker ofte uden symptomer og opdages først ved en blodprøve.
• Østrogen påvirker kolesterolniveauerne og beskytter hjertet og blodkarrene. Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, øges risikoen for forhøjet kolesterol.
• Du kan selv sænke dit kolesterol ved at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du bevæger dig. Din livsstil spiller en stor rolle.

Kolesterol er et fedtstof i blodet, som kroppen har brug for for at fungere optimalt. Det produceres primært i leveren, men du får det også gennem kosten. Kroppen bruger kolesterol til at opbygge cellemembraner, producere D-vitamin og galde samt som byggesten til vigtige hormoner (herunder østrogen, progesteron og kortisol). Det har altså en vigtig funktion.

Der findes tre typer kolesterol:

• LDL-kolesterol: transporterer kolesterol til cellerne. For meget LDL (især oxideret LDL) kan ophobes i blodkarrene og forårsage forsnævringer. Dette øger risikoen for hjerteproblemer.
• HDL-kolesterol: fjerner overskydende kolesterol og transporterer det tilbage til leveren. Jo højere værdien er, desto bedre.
• Triglycerider: en anden type fedtstof i blodet. Triglycerider stiger ved for meget sukker, alkohol eller usund kost. Dette øger også risikoen for hjertesygdomme.

Samspelet mellem disse typer kolesterol er vigtigt: Det handler ikke kun om én værdi, men om balancen mellem LDL, HDL og triglycerider. Denne kombination siger mest om din hjerte-kar-sundhed. Hvis det samlede kolesterol kommer i ubalance, mærker du det ikke nødvendigvis. Men konsekvenserne kan være alvorlige: øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller forhøjet blodtryk.

Under overgangsalderen falder østrogenniveauet. Østrogen beskytter hjertet og blodkarrene. Det hjælper med at holde kolesterolniveauerne i balance: Det øger HDL-kolesterol (det ‘gode’ kolesterol) og holder LDL-kolesterol (det ‘dårlige’ kolesterol) lavt. Når kroppen producerer mindre østrogen, forstyrres denne balance.

Derudover lagrer kroppen oftere fedt omkring maven i overgangsalderen. Du får en lille mave. Det er normalt, men mavefedt producerer også inflammatoriske stoffer, der kan skade blodkarrene. Dette øger risikoen for hjerteproblemer. Forskning viser, at cirka 60 procent af kvinder over 50 år udvikler forhøjet LDL-kolesterol. Vil du vide, hvad sunde værdier er? Se på Hjerteforeningens hjemmeside.

Kost, motion, stress og genetik påvirker også kolesterolniveauerne. Hurtige kulhydrater (som hvidt brød, sodavand eller småkager) forårsager udsving i blodsukkeret og kan øge triglyceriderne. Triglycerider er en type fedtstof i blodet, der ligesom LDL kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kulhydrater påvirker således indirekte din fedtstofskifte.

Hvis du oplever meget stress, producerer kroppen stresshormonet kortisol. Det kan indirekte forstyrre din fedtstofskifte. Langvarig inaktivitet (for eksempel på kontoret) reducerer desuden aktiviteten af enzymer, der nedbryder fedt i blodet. Derfor kan meget stillesiddende arbejde forværre dit kolesterolniveau, selv hvis du ellers spiser sundt.

Der er forskellige måder at håndtere forhøjet kolesterol effektivt på. Du behøver ikke at lære at leve med det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover kan kosttilskud bidrage til en god generel sundhed.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Ved brug af medicin eller kosttilskud støtter en afbalanceret livsstil din krop i optagelsen af næringsstoffer og behandlingen af medicin. Dette gør kosttilskud og medicin mere effektive. Eksperter anbefaler følgende ved forhøjet kolesterol:

• Vær opmærksom på, hvad du spiser. Spis nok sunde fedtstoffer (som ekstra jomfru olivenolie, valnødder og fed fisk) og mange fibre (som havregryn, bælgfrugter, fuldkornsris og grøntsager). Fibre hjælper kroppen med at fjerne overskydende kolesterol.
• Sørg for at få nok vitaminer. C-vitamin (fra grøntsager og frugt) og D-vitamin (fra sollys) kan bidrage til sunde kolesterolniveauer. E-vitamin er en antioxidant, der beskytter fedtstoffer i kroppen, herunder LDL, mod oxidation. Ved mangel kan et tilskud hjælpe.
• Undgå at sidde stille for længe. Rejs dig op hver halve time og bevæg dig i to til tre minutter.
• Bevæg dig dagligt. Lav både konditions- og styrketræning, og vælg en sport, du kan lide, som gåture, pilates, cykling, yoga eller tai chi. Alt tæller.
• Reducer stress. Kronisk stress er skadeligt for dit kolesterol. Giv dig selv regelmæssige pauser, sørg for tilstrækkelig søvn, og søg støtte, når det er nødvendigt. Mindfulness, yoga og åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at sænke stresshormonet kortisol.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte din krop i disse processer på en naturlig måde med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen.

Effekten af kosttilskud afhænger blandt andet af din livsstil og sundhed og kan variere fra person til person. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.