Ikke længere dig selv

• Følelsesmæssig intensitet kan øges under overgangsalderen. Både faldet i omsorgshormonet oxytocin og udsvingene mellem østrogen og progesteron kan påvirke dine tanker, følelser, humør og interesser.
• Det er ikke usædvanligt. Mange kvinder i overgangsalderen rapporterer følelsesmæssige gener.
• Stress, søvnmangel eller lav energi kan også påvirke, hvordan du har det.
• Pas godt på dig selv ved at slappe af og tale om dine følelser. Det kan ofte lette byrden.

Under overgangsalderen falder produktionen af hormonet oxytocin. Oxytocin kaldes også omsorgshormonet og frigives blandt andet ved sociale interaktioner. Det påvirker i høj grad din adfærd over for eksempelvis dine børn eller din partner. På grund af faldet i oxytocin har du ofte mindre behov for at tage dig af andre under overgangsalderen, selvom det tidligere føltes helt naturligt.

Derudover fører faldet i østrogen og progesteron til nye forbindelser i hjernen. Dette kan ændre dine tanker og følelser, men også dine interesser og dit humør. Udsvingene i kønshormonerne kan føre til humørsvingninger og andre følelsesmæssige eller mentale gener, hvilket kan give dig følelsen af ikke længere at være dig selv.

Disse ændringer i adfærd og følelser under overgangsalderen er ikke usædvanlige. Forskning viser, at 40 procent af kvinder føler sig nedtrykte, og mange kvinder rapporterer ofte at føle sig rastløse eller stressede. Ofte ser vi, at kvinder i flere år oplever følelsesmæssige gener, humørsvingninger og diffuse følelser. Efter overgangsalderen finder de lavere hormonniveauer en ny balance, hvilket ofte reducerer eller helt fjerner overgangsgenerne. Mange kvinder føler sig også mere følelsesmæssigt stabile og mere selvsikre efter overgangsalderen.

Ud over hormonelle udsving kan andre (overgangs)gener også gøre dig følelsesmæssig eller få dig til at føle, at du ikke længere er dig selv. Tænk på dårlig søvn eller mangel på energi. Søvnmangel påvirker dine kognitive evner. Det gør det sværere at regulere dine følelser og reagere på følelsesmæssige stimuli. Du bliver mere irritabel, lettere frustreret og føler dig hurtigere overvældet.

De psykologiske ændringer kan også bringe uforløste følelser og traumer op til overfladen. Dette kan få dig til ikke at genkende dig selv og til at være mere følelsesladet end før. Det kan også være svært at acceptere, at din fertilitet er ved at ophøre.

Studier viser, at kvinder, der oplever overgangsalderen som negativ, har flere gener. Hvad der præcist er årsag og virkning, ved vi endnu ikke. Men dette kan også føre til en følelse af fremmedgørelse, fordi dit selvbillede vakler.

Endelig kan medicin, stress eller underliggende lidelser påvirke din følelsesmæssige stabilitet.

Der er forskellige måder at håndtere overgangsgener effektivt på. Du behøver ikke at gå rundt med dem. Du kan støtte din krop på en naturlig måde med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover kan kosttilskud, medicin og hormonterapi (HRT) hjælpe. Herunder finder du forskellige muligheder for at få det bedre.

En ændret hormonbalance kan påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre gener. Små ændringer kan allerede gøre en forskel.

Bruger du medicin eller kosttilskud? Så understøtter en sund livsstil din krops optagelse af næringsstoffer og bearbejdning af medicin. Det forbedrer virkningen af kosttilskud og medicin. Hvad eksperter anbefaler ved hjertebanken:

• Mind dig selv om, at du stadig er den samme person, men at du går igennem en svær periode. Det hjælper også at se overgangsalderen som en mulighed for at lære dig selv (igen) at kende. Forskning viser, at dette kan være en fase, hvor du genopdager dig selv. Mange kvinder rapporterer, at de føler sig mere selvsikre og stærkere efter overgangsalderen.
• Tal om dine følelser. Det hjælper at tale åbent om, hvad der foregår i dig. Det letter byrden. Lad andre, som din partner eller dine børn, vide, at du er i en fase, hvor du vil fokusere på dig selv. Ved at dele dine oplevelser med andre kan du finde forståelse og støtte.
• Indsæt tid til afslapning. Nok og god søvn er grundlaget for et godt humør. Prøv derudover afslapningsteknikker som meditation, åndedrætsøvelser, yoga eller mindfulness. Det er kendt, at disse teknikker hjælper med at reducere stress eller spændinger og bedre håndtere forandringer.
• Bevæg dig dagligt. Fysisk aktivitet fremmer produktionen af endorfiner, også kendt som lykkehormonet. Det reducerer også produktionen af kortisol (stresshormonet), hvilket gør, at du føler dig roligere og bedre tilpas.
• Prøv at bevare en positiv indstilling. Fokuser på de ting, du er taknemmelig for. Taknemmelighed er en af de mest kraftfulde teknikker til at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende.
• Se dine gener fra et andet perspektiv. Din krop minder dig om at passe godt på dig selv. At du ikke har lyst til at tage dig af andre (fordi omsorgshormonet oxytocin falder), er måske præcis, hvad du har brug for i denne fase. Det er tid til at tænke på dig selv og lytte til din krop. Se det som en fase til refleksion og personlig udvikling.

At supplere de hormoner, der falder under overgangsalderen, er den mest effektive behandling for forskellige overgangsgener. Hormonterapi (HRT) virker for eksempel direkte mod vasomotoriske gener (hedeture og nattesved) og mod vaginale gener (som vaginal tørhed). HRT kan også nogle gange (indirekte) lindre andre gener, såsom søvnproblemer, koncentrationsbesvær og følelsen af ikke længere at være sig selv.

HRT er ikke det første valg for alle. En læge vurderer nøje, om denne behandling passer til dit helbred og dine gener.