Nedsat lyst til sex

• 20 til 45 procent af kvinder i overgangsalderen oplever en påvirkning af deres seksualitet, for eksempel ved at de sjældnere har lyst til sex, mister deres libido eller har sværere ved at få orgasme.
• Skeden kan blive mindre følsom, hvilket påvirker din lyst til sex.
• Efter overgangsalderen vender din seksualitet og libido ofte tilbage af sig selv.
• Hormonbehandling, kosttilskud samt kost og livsstil kan hjælpe med at bringe dine hormoner i balance. Dette kan hjælpe dig med at genfinde din seksualitet.

Hvis du oplever mindre lyst til sex i overgangsalderen, kan det skyldes flere faktorer. Først og fremmest spiller hormonelle forandringer en rolle. Kønshormonerne østrogen, progesteron og testosteron er nemlig drivkraften bag en god seksuel oplevelse. De bidrager til ophidselse, lyst, den rette stemning og en sund vaginal flora.

Når mængden af østrogen falder, kan din skede blive mindre følsom, hvilket gør, at du ikke bliver lige så hurtigt ophidset som før. Det kan også gøre skeden mere tør og betyde, at det tager længere tid at blive fugtig. Det kan gøre samleje ubehageligt eller smertefuldt (og kan forhindre en orgasme).

Derudover kan faldet i progesteron og testosteron (hormoner, der også er ansvarlige for følelser af lyst og ophidselse) føre til, at du simpelthen har mindre behov for sex. Dit libido kan ændre sig i overgangsalderen, uanset hvor meget du normalt nyder sex.

Samtidig kan dit humør, som måske allerede er påvirket af overgangsalderen, og dit energiniveau have indflydelse på din lyst til sex. Det er helt normalt, at interessen for sex falder, hvis du er træt efter en stressende dag eller på grund af nattesved.

Desuden kan triste eller irritable følelser gøre, at du ikke er i humør til sex. At du i overgangsalderen generelt er mere følsom over for stress, hjælper heller ikke.

Mange kvinder oplever også vægtøgning i overgangsalderen. Dette kan føre til usikkerhed eller gøre en mere selvbevidst. Det gælder selvfølgelig ikke for alle, men disse følelser kan bidrage til en nedsat lyst til sex.

Endelig kan du selv ændre dig i overgangsalderen. Ordet siger det jo selv: overgangsalderen er en fase med overgang, forandring og selvrefleksion. Du opdager nye sider af dig selv, ved bedre, hvad du vil, og føler dig måske mere selvsikker.

Det er en smuk udvikling, som kan påvirke, hvordan du ser på dit forhold, din seksualitet og dit sexliv. Dine behov – også seksuelle – kan ændre sig. Det kræver tid og opmærksomhed, men du kan lære nye ting om dig selv (og dit forhold) i overgangsalderen. Og det kan være meget spændende, på en god måde.

Der er forskellige måder at håndtere nedsat lyst til sex effektivt på. Du behøver ikke at lære at leve med det. Du kan støtte din krop på en naturlig måde med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover findes der kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT), som kan hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Bruger du medicin eller kosttilskud? Så støtter en sund livsstil din krop i at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Det forbedrer effekten af kosttilskud og medicin. Hvad eksperter anbefaler ved nedsat lyst til sex:

• Tal med din (senge)partner. En god samtale er vigtig for et godt forhold. Uanset om det handler om jeres sexliv, intimitet eller følelser. Del, hvordan du har det. Find ud af sammen, hvad overgangsalderen gør ved dig, og tag jer tid til at genopdage hinanden.
• Mere lyst til sex gennem sex. Jo mere sex du har, jo mere lyst får du til sex. Gennem samleje eller onani stimulerer du produktionen af testosteron, hvilket naturligt øger din lyst. Selvtilfredsstillelse kan derfor hjælpe dig med at få mere lyst til sex med din (sex)partner.
• Tag dig tid. Forspil gør sex mere spændende og behageligt. Ved at tage jer tid til hinanden og nyde forspillet længere, får du ofte automatisk mere lyst til sex. Det stimulerer produktionen af forskellige lykkehormoner, som gør dig roligere, mere til stede i øjeblikket og simpelthen mere nydende.
• Brug glidecreme. Sex skal ikke gøre ondt. Hvis du oplever tørhed eller irritation i skeden under samleje, kan glidecreme være en løsning. Det gør skeden fugtig og lindrer smerter og irritationer. Du kan også bede en læge om at ordinere vaginale ovuler med østrogen for at reducere vaginal tørhed.
• Og husk: Hos mange kvinder vender lysten til sex og intimitet tilbage efter overgangsalderen. Især hvis kvinder ved, hvad deres krop har brug for.

I overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i din krop: de begynder at svinge og forsvinder stort set, når din menstruation helt stopper. Dette kan give symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller nedsat lyst til sex. Ved generende symptomer er hormonbehandling (HRT) den mest effektive behandling. Ved at supplere manglen på hormoner mindskes symptomerne. Så kan din krop komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i din hverdag.

Hormonbehandling ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din personlige situation, så behandlingen er sikker og effektiv.

I overgangsalderen ændrer blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og nedsat lyst til sex.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Også kvaliteten af produktet afgør, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.