Knogleskørhed (osteoporose) bliver ofte set som noget, der først rammer i alderdommen, men risikoen kan faktisk begynde at stige allerede i overgangsalderen. Hormonelle forandringer kan føre til et fald i knogletætheden, uden at du nødvendigvis mærker det med det samme. Hvad sker der i kroppen, og hvad kan du gøre for at holde dine knogler stærke så længe som muligt?
Jeg troede, at knogleskørhed kun var noget, der opstod i alderdommen. Først senere fandt jeg ud af, at overgangsalderen også kan spille en rolle.
Det er velkendt, at østrogen spiller en vigtig rolle for knoglesundheden hos både mænd og kvinder. Hormonet hjælper med at forny og vedligeholde knoglevæv. Når østrogenniveauerne falder i overgangsalderen, øges risikoen for knogleskørhed (osteoporose). Knogletætheden reduceres, og knoglerne bliver mere skrøbelige og sårbare, hvilket øger risikoen for brud.
Ud over østrogen er calcium, D-vitamin og K-vitamin også vigtige for sunde knogler. Calcium er en essentiel byggesten for knoglerne. D-vitamin er nødvendigt for at optage calcium fra kosten, mens K-vitamin hjælper med at binde calcium i knoglerne.
Udover (en øget risiko for) osteoporose kan du også opleve andre overgangsrelaterede symptomer, såsom aldrende hud, nedsat sexlyst og hedeture.
Andre faktorer, der kan bidrage til knogleskørhed, inkluderer insulinresistens, alkohol, rygning, kroniske inflammationer og visse typer medicin. Knogleskørhed forekommer hyppigere hos kvinder end hos mænd, ofte som følge af overgangsalderen.
Stress kan også øge risikoen for svækkede knogler. Hvis du oplever meget stress, producerer din krop konstant kortisol. Forhøjede kortisolniveauer reducerer knogletætheden og dannelsen af nyt knoglevæv. Stress kan derfor indirekte bidrage til nedsat knogleopbygning.
Har du et travlt job, mange forpligtelser ved siden af arbejdet og lidt tid til dig selv? Prøv at sætte tempoet ned. Prioritér, og accepter, at du ikke altid kan klare alt på én gang. Korte afslapningsøvelser og pauser kan hjælpe med at reducere stress.
En personlig produktanbefaling til dine overgangsudfordringer
Der findes forskellige måder at håndtere knogleskørhed på og reducere risikoen for yderligere knogletab. Hvad der er passende, afhænger af din situation og graden af knogletab. Støtte gennem livsstil, kosttilskud og – i nogle tilfælde – medicin eller hormonterapi (HRT) kan spille en rolle.
Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.
Tager du medicin eller kosttilskud? En sund livsstil understøtter din krops evne til at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Det forbedrer effekten af kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved knogleskørhed:
I overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i din krop: De begynder at svinge og forsvinder stort set, når dine menstruationer ophører helt. Dette kan føre til symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller osteoporose. Ved generende symptomer er hormonterapi (HRT) den mest effektive behandling. Ved at supplere manglen på hormoner mindskes symptomerne. Din krop kan komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i din hverdag.
Hormonterapi ordineres altid af en læge og tilpasses nøje din personlige situation, så behandlingen er sikker og effektiv.
Efter et sammenfald i rygsøjlen viste det sig, at jeg havde osteoporose. Sammen med min læge fandt jeg frem til den behandling, der passede bedst til mig.
I overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan understøtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og osteoporose.
Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
