Nattesved

• 80 % af kvinder i overgangsalderen oplever hedeture og/eller nattesved. Det er et af de mest almindelige symptomer.
• Svedudbrud opstår på tilfældige tidspunkter og forsvinder som regel af sig selv efter et par minutter. Alligevel kan det forstyrre din nattesøvn betydeligt.
• På grund af hormonelle udsving får din hjerne et signal om, at du har det for varmt – selvom det ikke er tilfældet. Det udløser en intens nedkølingsreaktion, hvor dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt.
• Stress, alkohol og rygning kan udløse nattesved. Det samme gælder kaffe, krydret mad og sukker.
• Der findes forskellige måder at reducere nattesved på, herunder kosttilskud, hormonfri medicin og hormonterapi.

Østrogen spiller en vigtig rolle i reguleringen af din kropstemperatur. Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, kan det forstyrre kroppens interne system. Din hjerne kan på grund af udsvingene få et signal om, at du har det for varmt – også selvom det slet ikke er tilfældet. Det udløser en intens nedkølingsreaktion, hvor dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt.

Det samme sker i princippet som ved en hedetur. Når det sker om natten, kalder vi det nattesved eller en natlig hedetur. Du får det varmt og begynder at svede, mens du sover. Det kan forstyrre din nattesøvn betydeligt, hvilket igen kan påvirke, hvordan du har det i løbet af dagen. Du kan opleve humørsvingninger eller føle dig mindre modstandsdygtig over for stress. Heldigvis kan du gøre noget ved det.

80 % af kvinder i overgangsalderen oplever nattesved, især i perimenopausen, hvor de hormonelle udsving er mest intense. Nogle kvinder oplever flere og hyppigere symptomer end andre. Jo længere du er i postmenopausen, jo mindre vil du typisk opleve symptomerne.

Mange kvinder oplever også andre symptomer i overgangsalderen. For eksempel bemærker mange, at de tager på, får en mave, oplever kraftigere menstruationer eller får problemer med deres led.

Der er også andre faktorer, der kan forårsage nattesved. Stress og spændinger kan udløse eller forværre hedeture (og andre overgangssymptomer). Hvis du konstant er under pres, producerer din krop stresshormonet kortisol, hvilket sker på bekostning af østrogenproduktionen. Kvinder, der oplever meget stress eller lever et hektisk liv, har ofte flere hedeture – også om natten. Visse typer medicin og andre (underliggende) sygdomme kan også forårsage nattesved.

Der findes forskellige måder at håndtere overgangssymptomer effektivt på. Du behøver ikke at lære at leve med dem. Du kan støtte din krop på en naturlig måde med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover findes der kosttilskud, medicin og hormonterapi (HRT), der kan hjælpe.

Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, støtter en sund livsstil din krop i optagelsen af næringsstoffer og behandlingen af medicin. Det forbedrer effekten af både kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved nattesved:

• Vågnede du op om natten på grund af sved? Forbliv rolig og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Det beroliger stressreaktionen i din krop og reducerer hedeturen.
• Undgå udløsende faktorer så meget som muligt. Det gælder produkter som alkohol, krydret mad, sukkerholdige fødevarer og kaffe. Disse forstyrrer din kropstemperatur og kan udløse (natlige) hedeture. Stress og rygning er også udløsende faktorer.
• Regelmæssig motion reducerer hedeture. Vælg en sport med moderat intensitet, som rolig jogging, pilates eller crossfit. En ekstra fordel: motion bidrager til en god søvn.
• Drik rigeligt med vand for at opretholde din væskebalance. Du mister nemlig meget væske, når du sveder meget.

Under overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i din krop. De begynder at svinge og forsvinder stort set, når dine menstruationer stopper helt. Dette kan give symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller nattesved. Ved alvorlige symptomer er hormonterapi (HRT) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. Din krop kan komme i balance igen, og du får energi og ro tilbage i din hverdag.

Hormonterapi ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din situation, så behandlingen er sikker og effektiv.

Mange ved ikke, at der udover hormonterapi også findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin til at lindre overgangssymptomer. Hvor hormonterapi kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte specifikt på ét symptom. For eksempel visse antidepressiva (SNRI’er) mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge. Det kan være et godt valg for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonterapi. Medicinen virker direkte på symptomet uden at påvirke din hormonbalance. På den måde kan du målrettet lindre dine symptomer og støtte din krop.

Under overgangsalderen ændrer blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og nattesved.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.