Øjenmigræne

• Øjenmigræne forekommer, ligesom klassisk migræne, oftere hos kvinder end hos mænd.
• Hormonelle udsving under overgangsalderen ser ud til at spille en vigtig rolle.
• Symptomerne aftager ofte eller forsvinder efter den sidste menstruation.
• Hvis du havde øjenmigræne før overgangsalderen, kan anfald midlertidigt blive værre.
• Et anfald er som regel harmløst, men kan være skræmmende og påvirke din dagligdag.

Den præcise årsag til øjenmigræne er endnu ikke fuldt ud forstået. Det ser dog ud til at hænge sammen med midlertidige ændringer i blodgennemstrømningen i hjernens og øjnenes blodkar. Hormonelle udsving under overgangsalderen, især hurtige stigninger eller fald i østrogen i forhold til progesteron, kan spille en rolle.

Andre overgangsrelaterede symptomer kan også udløse øjenmigræne. Stress øger for eksempel følsomheden for migræne, og hedeture, træthed og søvnproblemer kan også bidrage til udviklingen af øjenmigræne.

Derudover kan miljøfaktorer, der ikke har noget med overgangsalderen at gøre, også spille ind. Tænk på visse fødevarer (som koffeinholdige drikke og alkohol), skarpt lys, rygning, stærke lugte eller andre miljømæssige stimuli.

I modsætning til klassisk migræne er øjenmigræne ikke nødvendigvis kendetegnet ved 'almindelig' hovedpine. Hovedpinen ved øjenmigræne sidder bag det ene øje og er kun i det ene øje. Øjenmigræne kan desuden genkendes ved:

• Zigzaglinjer eller bølgende mønstre med farver
• Prikkende fornemmelser i arme og/eller ben
• Blinde eller sorte pletter
• Flimren eller lysglimt
• Sløret eller dobbeltsyn
• Problemer med at tale
• Tunnelvision

Følgende symptomer kan opstå efter et øjenmigræneanfald:

• Træthed
• Kvalme
• (Svær) hovedpine
• Følelse af svaghed

Øjenmigræne kan ikke altid forebygges. Der findes dog måder at reducere anfald eller håndtere dem bedre. Hvad der hjælper, varierer fra person til person og afhænger af triggere og symptomernes alvor.

Ændringer i hormonbalancen kan påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Små justeringer kan gøre en stor forskel for, hvordan du har det.

Hvis du tager medicin eller kosttilskud, kan en sund livsstil understøtte din krops optagelse af næringsstoffer og bearbejdning af medicin. Det forbedrer virkningen af både kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved øjenmigræne:

• Har du lige haft et anfald? Find et roligt sted uden skarpt lys eller stærke lugte. Kolde omslag på øjet kan også hjælpe.
• Find triggeren. Før en migrænedagbog for at identificere triggere. Notér, hvad du lavede på dagen for øjenmigrænen, hvordan du sov, og hvad du spiste. Dette hjælper med at genkende mønstre og tage de rette forholdsregler.
• Reducer stress. Stress øger østrogenniveauet i kroppen og kan udløse øjenmigræne. Prøv regelmæssigt afslapningsøvelser som meditation eller mindfulness, og gør ting, der får dig til at slappe af. Vær opmærksom på, at du under overgangsalderen er mere modtagelig for stress. Det hjælper derfor at prioritere, tage flere pauser og bevæge dig regelmæssigt.
• Stræk ud. Migræne kan udløses af spændte nakkemuskler. Strækøvelser kan hjælpe.
• Tag skærmpauser. Kig ofte væk fra skærmen for at aflaste dine øjne, og rejs dig op hver halve time. Tag også regelmæssigt længere skærmpauser, for eksempel ved at gå en tur i naturen. Skærmpauser kan også lindre spændinger i nakken.
• Spis en balanceret kost med tilstrækkeligt magnesium og omega-3-fedtsyrer. Magnesiummangel kan udløse eller forværre migræne. Magnesium findes i store mængder i grøntsager, nødder, jordnødder og fuldkornsprodukter. Omega-3 har desuden antiinflammatoriske egenskaber, som kan være gavnlige ved migræne. Omega-3 findes naturligt i blandt andet chiafrø, valnødder, hørfrøolie og fed fisk. Sørg også for at drikke nok vand og undgå lavt blodsukker.
• Undgå varme omgivelser. Et varmt eller hedt miljø (som en sauna eller varmt vejr) kan udløse (øjen)migræne.
• Overvej en anden form for prævention. P-piller kan forårsage øjenmigræne.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan naturligt støtte disse processer med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen.

Effekten af kosttilskud afhænger blandt andet af din livsstil og sundhedstilstand og kan variere fra person til person. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.