Tinnitus

• Tinnitus forekommer lige så ofte hos mænd som hos kvinder og rammer mere end 740 millioner voksne på verdensplan.
• Der er stadig kun begrænset forskning i tinnitus under overgangsalderen, men forskere formoder, at hormonelle udsving kan have betydning.
• En stor meta-analyse viser, at risikoen for tinnitus stiger med alderen, da aldringsprocessen påvirker hørelsen.
• Tinnitus kan, ligesom andre symptomer relateret til overgangsalderen, allerede opstå i perimenopausen, hvor hormonerne svinger kraftigt.
• I postmenopausen, hvor hormonniveauerne stabiliserer sig på et lavere niveau, kan symptomerne aftage hos nogle kvinder.

Under overgangsalderen ændres produktionen af kønshormonerne østrogen og progesteron. I perimenopausen svinger disse hormonniveauer kraftigt; efter menopausen falder de yderligere og stabiliserer sig på et lavere niveau. Disse hormoner spiller ikke kun en rolle i reproduktionen, men påvirker også nervesystemet og blodcirkulationen. Selvom forskere endnu ikke med sikkerhed kan fastslå, at tinnitus skyldes overgangsalderen, er der en stærk formodning om, at øresusen kan være forbundet med hormonelle udsving.

Et lavere østrogenniveau kan føre til en reduceret blodgennemstrømning i øret, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for tinnitus. Derudover kan faldende østrogenniveauer forårsage tørre slimhinder i kroppen, herunder i ørerne. Dette kan påvirke lydopfattelsen. Du kan opleve en vedvarende lyd, såsom en hyletone, brummen eller en pulserende lyd, som nogle gange bliver mere fremtrædende ved stress eller træthed. Andre symptomer som svimmelhed, overfølsomhed over for lyd eller let høretab kan også forekomme.

Ud over hormonelle ændringer kan stress og træthed også påvirke tinnitus. Under overgangsalderen kan hormonelle udsving føre til et forhøjet kortisolniveau. Denne "kamp-eller-flugt-reaktion" (kroppens naturlige reaktion på stress) påvirker blodtrykket og blodcirkulationen, hvilket kan forværre tinnitus.

Hedeture og nattesved kan også forstyrre nattesøvnen. Forstyrret søvn påvirker hjernens evne til at bearbejde stimuli, hvilket kan gøre lyde som tinnitus mere påtrængende.

Endelig kan andre medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk, øreinfektioner eller bivirkninger af visse lægemidler (herunder antidepressiva og muligvis også langvarig brug af hormonterapi), forværre tinnitus. Drøft dette altid med en læge.

Tinnitus er en lidelse, som man ikke altid kan fjerne helt. Der findes dog måder at støtte kroppen på og reducere tinnitusens påvirkning. Med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile kan du forbedre din generelle modstandskraft. Kosttilskud kan også spille en støttende rolle.

Når din hormonbalance ændrer sig under overgangsalderen, kan det påvirke blandt andet dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, tilstrækkelig motion og hvile hjælper med at forebygge eller lindre symptomer. Små ændringer kan allerede gøre en forskel for, hvordan du har det.

Tager du medicin eller kosttilskud? En sund livsstil understøtter kroppens evne til at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Det forbedrer effekten af kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved tinnitus:

• Reducer stress. Stress er kendt for at kunne forværre tinnitus. Yoga, mindfulness og meditation er dokumenterede metoder til at sænke dit kortisolniveau og berolige dit nervesystem. Det kan også hjælpe at planlægge færre aktiviteter, tage flere pauser og være mere bevidst om din energi.
• Prioriter god søvn. Tinnitus kan forværres af træthed. God søvn hjælper hjernen med bedre at bearbejde (eksterne) stimuli, såsom tinnitus. Sørg for god søvnhygiejne, som en regelmæssig søvnrytme og undgå skærme før sengetid.
• Undgå høje lyde og beskyt dine ører. Hvis dine ører allerede er følsomme, kan udsættelse for støj forværre symptomerne. Brug for eksempel ørepropper til koncerter, festivaler eller andre støjende omgivelser.
• Tilpas din kost. Kost påvirker din generelle sundhed og nervefunktion. Undgå koffein, alkohol og sukker, da disse stoffer kan forværre symptomerne. Sund kost rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler (grøntsager og frugt) understøtter dit helbred.
• Overvej kognitiv adfærdsterapi (KAT). Terapi kan hjælpe med at ændre, hvordan du oplever tinnitus, og reducere den stress og angst, det forårsager.
• Brug lydterapi. Lydterapi indebærer brug af beroligende lyde, der reducerer tinnitus, såsom white noise eller rolig musik. Din hjerne kan kun fokusere på én ting ad gangen, hvilket gør tinnitus mindre fremtrædende.
• Før en dagbog. Skriv ned, hvornår du har mest besvær med tinnitus, og hvornår det er mindre fremtrædende. På den måde kan du opdage mønstre og bedre undgå triggere (som stress, mad eller lyd).

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan understøtte disse processer naturligt med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og tinnitus.

Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.