Rystende øjenlåg i overgangsalderen

• Et rystende øjenlåg er som regel ufarligt, men det kan være virkelig irriterende.
• Stress, træthed og dårlig søvn spiller ofte en rolle under overgangsalderen.
• Magnesium er vigtigt for dine muskler; mangel på magnesium kan forværre muskeltrækninger omkring øjet.
• Koffein, nikotin, skærmtid, tørre øjne, allergier eller forkerte briller kan forstærke rysten.
• Hvile, skærmpauser, en magnesiumrig kost og blid massage kan hjælpe dit øjenlåg med at slappe af.

Dit øjenlåg begynder ofte at ryste på grund af en overaktiv syvende hjernenerve (nervus facialis) eller en træt ringmuskel omkring øjet (musculus orbicularis oculi). Denne nerve styrer musklerne i dine øjenlåg, kinder og mundvige. Derfor kan andre dele af ansigtet også begynde at ryste, men det sker sjældent.

Hos mange kvinder i overgangsalderen hænger stimuleringen af denne hjernenerve ofte sammen med stress, dårlig søvn og/eller lav energi. Når din krop er under pres eller udmattet, kan det føre til ukontrollerede muskelsammentrækninger. Bare rolig: Muskeltrækningerne er i de fleste tilfælde harmløse.

Stress kan også føre til magnesiumunderskud, fordi kroppen bruger mere magnesium i stressede situationer. Magnesium er involveret i mange processer i kroppen, herunder musklernes funktion. Mangel på magnesium kan derfor føre til rysten eller kramper i musklerne.

Derudover kan medicin og andre underliggende tilstande (som du måske ikke er opmærksom på) bidrage til og forværre symptomerne.

Andre faktorer, der kan forårsage rystende øjenlåg:

• Du har brug for briller, eller dine nuværende briller skal justeres. Hvis brillerne ikke passer, skal dine øjne arbejde hårdere, hvilket kan være udmattende.
• For meget koffein fra kaffe, cola, kakao eller energidrikke.
• Langvarig fokusering på ét punkt, f.eks. når du læser en bog eller ser på en skærm.
• Studier viser, at histamin, som kroppen frigiver under en allergisk reaktion, kan forårsage rysten i øjenlåget.

Der er flere måder at håndtere rystende øjenlåg på. Du kan støtte din krop med sund kost, motion og hvile. Kosttilskud, medicin eller hormonbehandling (HT) kan også være en hjælp.

I de fleste tilfælde kan du selv få kontrol over et rystende øjenlåg med små ændringer. Prøv disse tips:

• Hold øje med dit magnesiumindtag. Magnesium er vigtigt for sunde muskler, også musklerne omkring øjnene. Spis fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.
• Undgå kaffe og nikotin. Begge dele stimulerer (øjen)muskler og nerver.
• Forbedr din søvn. Træthed kan udløse muskelspændinger. Gå tidligt i seng, undgå skærme to timer før sengetid, og sørg for et mørkt og køligt soveværelse.
• Reducer stress og få hvile. Afslapningsteknikker som yoga, meditation eller åndedrætsøvelser kan hjælpe. Tag regelmæssige pauser, især hvis du sidder længe foran en skærm. Kig væk i et par minutter eller luk øjnene for at slappe af.
• Massér dine øjenlåg blidt. Brug dine fingre til at lægge let tryk på det rystende øjenlåg og massér i cirkulære bevægelser. Gør dette flere gange om dagen for at slappe af i musklerne.
• Brug øjendråber ved tørre øjne. Hvis rysten fører til tørre øjne, kan øjendråber hjælpe.

Under overgangsalderen ændrer hormonerne østrogen og progesteron sig i kroppen: De svinger og forsvinder næsten helt, når menstruationen stopper. Dette kan føre til symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller et rystende øjenlåg. Hvis symptomerne under overgangsalderen er meget generende, er hormonbehandling (HT/HRT) den mest effektive løsning. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. På den måde kan din krop komme i balance igen, og du får mere energi og ro i hverdagen.

Behandlingen ordineres altid af en læge og tilpasses din personlige situation, så den er sikker og effektiv.

Mange ved ikke, at der findes dokumenteret effektiv hormonfri medicin mod overgangssymptomer. Mens hormonbehandling (HT) kan reducere flere symptomer på én gang, virker hormonfri medicin ofte på ét specifikt symptom. For eksempel kan visse antidepressiva (SNRI’er) hjælpe mod hedeture, antiinflammatoriske midler mod ledsmerter eller syreneutraliserende midler mod halsbrand.

Hormonfri medicin ordineres altid af en læge og er et godt alternativ for dem, der ikke ønsker eller kan bruge hormonbehandling. De virker direkte på symptomet uden at påvirke hormonbalancen.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer med kosttilskud af høj kvalitet. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og blærebetændelse.

Magnesium spiller en vigtig rolle for sunde muskler, også musklerne omkring dine øjne. Effekten af kosttilskud afhænger af din livsstil og sundhed og kan variere fra person til person. Kvaliteten af produktet er også afgørende. Vælg derfor kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.