Tør mund og mærkelig smag

• Faldende østrogenniveauer fører til mindre spyt og tørrere slimhinder, hvilket kan gøre munden hurtigere tør og mere følsom.
• Den nedsatte spytproduktion kan også ændre din smagsoplevelse. Mange kvinder oplever en bitter, metallisk eller mindre intens smag.
• Smagsløgene fungerer også dårligere med alderen, hvilket kan ændre, hvordan smage opfattes.
• Stress, visse typer medicin, rygning, alkohol og koffein kan forværre tørheden og forstærke en mærkelig smag.
• God mundpleje og sunde livsstilsvalg kan hjælpe. Kosttilskud kan eventuelt give ekstra støtte.

Østrogen spiller en vigtig rolle i produktionen af spyt og i at opretholde sunde, fugtige slimhinder i munden. Når østrogenniveauet falder under overgangsalderen, reduceres spytproduktionen, og munden bliver tørrere. Derudover produceres der mindre kollagen, hvilket kan gøre slimhinderne tyndere og mere følsomme. En tør mund på grund af for lidt spyt kaldes medicinsk for 'xerostomi'.

Den reducerede spytproduktion kan også ændre smagsoplevelsen. Mange kvinder oplever en salt, bitter eller metallisk smag, hvilket kan gøre mad mindre appetitlig. Spyt hjælper med at nedbryde mad til små partikler, som smagsløgene opfanger. Når munden bliver tørrere, ændres smagen derfor.

Der er kun lidt forskning i, hvor mange kvinder der oplever tør mund i overgangsalderen. I én undersøgelse blandt over 2.000 kvinder angav 40 procent, at de bemærkede ændringer i munden. De fleste vidste ikke, at hormoner kunne spille en rolle i dette.

En anden mindre undersøgelse viser, at smagssansen yderligere forringes efter overgangsalderen. Tør mund og dårlig smag forekommer da oftere. Dette skyldes sandsynligvis både overgangsalderen og aldring. Med alderen fungerer smagsløgene dårligere, og smagsoplevelsen bliver mindre intens.

Stress og angst eller depressive følelser kan også føre til tør mund. Dit humør påvirker nervesystemet og kan reducere spytproduktionen. Derudover kan visse typer medicin, som antidepressiva, give tør mund som bivirkning. Rygning kan også føre til tør mund.

• Brændende mund: Når spytproduktionen falder, og slimhinderne bliver tørrere, kan det give en brændende fornemmelse i munden.
• Betændelser i munden: Spyt beskytter munden. Mindre spyt gør slimhinderne mere følsomme over for irritationer og betændelser.
• Blødende tandkød: Hormonelle ændringer kan gøre tandkødet mere følsomt, hvilket kan føre til, at det bløder lettere.

Der er mange måder at tackle tør mund og mærkelig smag på. Du behøver ikke bare at leve med det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, motion og hvile. Kosttilskud kan også hjælpe med at opretholde en god generel sundhed.

Når hormonbalancen ændrer sig under overgangsalderen, kan det påvirke din energi, søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, motion og hvile kan forebygge eller lindre gener. Små ændringer kan gøre en stor forskel.

Hvis du bruger medicin eller kosttilskud, hjælper en sund livsstil din krop med at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Eksperter anbefaler følgende ved tør mund og/eller mærkelig smag:

• Plej din mund godt. Børst tænder to gange dagligt for at forebygge tør mund og tandbelægning. Mundskyl er ikke nødvendigt. Brug tandstikkere og eventuelt en tungeskraber. Gå til tandlæge eller tandplejer to gange om året. Der findes også plejeprodukter specielt til tør mund.
• Undgå rygning og alkohol. Disse gør munden tørrere og skader smagsløgene. Koffein kan også udtørre munden.
• Drik rigeligt med vand. Hvis du sveder meget, for eksempel på grund af hedeture, kan du hurtigere få tør mund.
• Spis flere probiotika. Dette støtter gode bakterier i mund og tarm. Tænk på kimchi, kombucha, surkål, tempeh, kefir, yoghurt og kærnemælk. Vælg mad med højt væskeindhold og undgå krydret, surt og salt mad.
• Prøv oil pulling. Skyl en spiseskefuld god planteolie rundt i munden i et par minutter om morgenen før tandbørstning, og spyt ud. Dette kan binde bakterier og støtte slimhinderne. Børst tænder bagefter.
• Bevæg dig dagligt mindst 30 minutter for at stimulere blodcirkulationen, også i slimhinderne. Det hjælper spytproduktionen.
• Vær opmærksom på mulige mangler. En mangel på zink kan give tør mund eller ændret smag. Zink støtter produktionen af et protein, der hjælper med at danne nye smagsløg. For lidt B-vitaminer, jern, kobber eller folinsyre kan også forårsage en metallisk smag.

Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke gener som hedeture, dårlig søvn og tør mund eller mærkelig smag.

Effekten af kosttilskud varierer fra person til person. Det afhænger af din livsstil og sundhedstilstand. Kvaliteten af produktet spiller også en stor rolle. Vælg derfor højkvalitets kosttilskud uden unødvendige fyldstoffer.