Mange kvinder i overgangsalderen oplever træthed og manglende energi. Næsten halvdelen af kvinderne siger, at de føler sig (meget) trætte under perimenopausen, og dette tal stiger til hele 85 procent i postmenopausen. Hvordan kan du få mere energi i overgangsalderen?
Jeg vil så gerne lave en masse, men jeg kan bare ikke tage mig sammen. Jeg ender med at sidde på sofaen hele dagen. Sådan har jeg aldrig været før.
Østrogen spiller en stor rolle for dit energiniveau. Hormonet regulerer energiforsyningen på celleniveau. Når din krop producerer mindre østrogen, kan det få dig til at føle dig (ekstremt) træt. Du kan opleve, at du har mindre energi end normalt, føler dig uoplagt og sløv og nogle gange bare ikke har lyst til noget som helst.
Østrogen påvirker også produktionen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet falder, falder også serotoninmængden. Dette hormon er nødvendigt for at producere søvnhormonet melatonin. Mindre serotonin betyder mindre melatonin, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn om natten og føre til træthed i løbet af dagen (og måske søvnløshed om natten).
Derudover stabiliserer serotonin dit humør, din trivsel og dine lykkefølelser. Når serotoninmængden falder, kan det betyde, at du ikke altid føler dig godt tilpas, får grådanfald, oplever uforklarlige vredesudbrud eller føler dig rastløs. Alle disse følelser og humørsvingninger kræver også meget energi.
Der kan også være andre faktorer, der bidrager til træthed, uanset om de er relateret til overgangsalderen eller ej. For eksempel kan hedeture, kraftige menstruationer og stress påvirke dit energiniveau. Mange kvinder oplever også flere overgangssymptomer på én gang.
Store begivenheder som en flytning, en renovering eller et bryllup kan også gøre dig træt. Sorg, problemer på arbejdet eller økonomiske bekymringer kan ligeledes påvirke, hvor energisk du føler dig.
Din sundhed og livsstil spiller også en rolle for dit energiniveau. Hvis du er syg, arbejder din krop hårdt for at bekæmpe eller kontrollere sygdommen, hvilket kan gøre dig træt. Hvor sundt du lever, har også betydning for, hvor meget energi du har (alkohol, rygning, mangel på motion og lignende).
En personlig produktanbefaling til dine overgangsudfordringer
Der er flere måder at håndtere træthed på. Du behøver ikke bare at acceptere det. Du kan støtte din krop naturligt med sund kost, tilstrækkelig motion og hvile. Derudover kan kosttilskud, medicin og hormonbehandling (HRT) være en hjælp.
Når din hormonbalance ændrer sig under overgangsalderen, kan det påvirke dit energiniveau, din søvn, fordøjelse og stofskifte. Sund kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig hvile kan hjælpe med at forebygge eller lindre symptomer. Selv små ændringer kan gøre en stor forskel for, hvordan du har det.
Bruger du medicin eller kosttilskud? En sund livsstil hjælper din krop med at optage næringsstoffer og bearbejde medicin. Det kan forbedre effekten af både kosttilskud og medicin. Eksperter anbefaler følgende ved træthed:
Under overgangsalderen ændrer niveauerne af østrogen og progesteron sig i din krop: de svinger og forsvinder næsten helt, når dine menstruationer stopper. Dette kan føre til symptomer som hedeture, vaginal tørhed eller træthed. Ved alvorlige symptomer er hormonbehandling (HRT) den mest effektive behandling. Ved at genopfylde manglen på hormoner mindskes symptomerne. Din krop kan komme i balance igen, og du kan få mere energi og ro i din hverdag.
Hormonbehandling ordineres altid af en læge og tilpasses nøje til din personlige situation, så behandlingen er sikker og effektiv.
Magnesium og et beroligende kosttilskud til aftenen har hjulpet mig med at sove bedre. Nu har jeg mere energi i løbet af dagen.
Under overgangsalderen ændres blandt andet den måde, din krop producerer energi, opbygger muskler og reparerer huden på. Du kan støtte disse processer naturligt med højkvalitets kosttilskud. Magnesium, D-vitamin og omega-3 anbefales til alle kvinder i overgangsalderen. Kosttilskud kan også målrettes specifikke symptomer som hedeture, dårlig søvn og træthed.
Effekten af kosttilskud kan variere fra person til person. Det afhænger blandt andet af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet spiller også en rolle for, hvor godt det virker. Vælg derfor højkvalitets kosttilskud uden unødvendige fyldstoffer.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
