Mange kvinder tager på i overgangsalderen, også selvom de ikke ændrer kost eller livsstil. Omkring 60 til 70 procent oplever at tage på i vægt. Det skyldes hormonelle forandringer, som kan påvirke, hvordan du har det med dig selv og dit spejlbillede.
Jeg bliver ved med at tage på, og jeg har nu tre forskellige størrelser tøj i mit skab.
I overgangsalderen ændrer kroppens hormonproduktion sig. Æggestokkene producerer gradvist mindre progesteron og østrogen. I den første fase af overgangsalderen falder progesteron ofte hurtigere end østrogen. Det kan skabe en situation, hvor du har relativt mere østrogen i kroppen. Dette kaldes også østrogendominans.
Østrogen spiller en rolle for fedtlagring. Når der er relativt mere østrogen end progesteron, kan det påvirke, hvordan kroppen lagrer fedt. Det kan være en af årsagerne til vægtøgning i denne fase, typisk i kombination med andre faktorer som livsstil og ændringer i kropssammensætningen.
Derudover ændrer kroppen også, hvor den lagrer fedt. Faldet i østrogen (østradiol) betyder, at fedtet oftere flytter sig fra hofter og lår til maven. Mavefedt kan her spille en rolle: Fedtvæv kan nemlig danne nye østrogener ud fra testosteron og på den måde hjælpe med at udligne de hormonelle svingninger.
Senere i overgangsalderen falder østrogenniveauet yderligere. Det kan føre til tab af muskelmasse. Da muskler forbrænder mere energi end fedt, kan dit daglige energiforbrug falde. Hvis du spiser, som du plejer, kan det bidrage til yderligere vægtøgning.
Mange kvinder oplever flere gener på én gang i denne periode. Vægtøgning kan hænge sammen med gener som dårlig søvn, stive eller ømme led og en følelse af indre uro.
Vægtøgning i overgangsalderen handler ikke kun om østrogen og progesteron. Andre hormoner spiller også ind. De hormonelle svingninger kan gøre kroppen mindre følsom over for insulin – det hormon, der hjælper med at optage sukker fra maden og omdanne det til energi.
Når insulin virker mindre effektivt, bliver der mere sukker tilbage i blodet. Kroppen lagrer nemt denne overskydende energi som fedt. Det kan få dig til at tage på, samtidig med at det bliver sværere at smide de ekstra kilo, selvom du ikke har ændret dine vaner.
Faldet i østrogen påvirker desuden virkningen af leptin. Leptin er med til at regulere din sult- og mæthedsfornemmelse. Med et lavere leptinniveau får din hjerne ikke et klart signal om, at du er mæt. Det kan øge din appetit og gøre det sværere at stoppe med at spise i tide.
Denne kombination af nedsat insulinfølsomhed og en forstyrret mæthedsfornemmelse kan betyde, at de ekstra kilo i overgangsalderen kan være rigtig stædige og svære at komme af med.
Ud over ændringer i kønshormonerne kan andre processer i kroppen også bidrage til vægtøgning i overgangsalderen. For eksempel kan skjoldbruskkirtlens funktion blive langsommere. Skjoldbruskkirtlen spiller en vigtig rolle i at regulere stofskiftet. Når den arbejder langsommere, forbrænder kroppen mindre energi, hvilket kan føre til vægtøgning. Kvinder, der i forvejen har en langsomt fungerende skjoldbruskkirtel, kan opleve, at deres gener bliver værre i denne periode.
Hormonelle svingninger påvirker også humør og energi. Når du føler dig nede eller er træt i længere tid, er det let at falde for fristelsen til at spise noget med masser af sukker eller kulhydrater. Dårlig nattesøvn spiller også en rolle. Ved søvnmangel stiger behovet for hurtig energi, hvilket kan føre til, at man spiser mere i løbet af dagen.
Stress er en anden faktor, der kan påvirke vægten. I stressede perioder producerer kroppen mere kortisol. Dette hormon påvirker blodsukkeret og kan fremme fedtlagring. Samtidig får kroppen sværere ved at finde ro og restituere – processer, der er afgørende for et sundt stofskifte.
Der er forskellige måder at gribe vægtøgning i overgangsalderen an på. Ændringer i din livsstil er altid det første og vigtigste skridt. Med sund kost, nok motion og hvile støtter du din krop på en naturlig måde. Når livsstilsændringer ikke har den ønskede effekt, kan man overveje andre muligheder. Kosttilskud kan støtte op, men de er ikke en løsning i sig selv for vægttab. Slankemedicin kan være en mulighed, især hvis livsstilsændringer eller andre behandlinger ikke giver gode nok resultater.
Ændringerne i hormonbalancen i overgangsalderen kan påvirke alt fra dit energiniveau og din søvn til din fordøjelse og dit stofskifte. Derfor er sund kost, nok motion og hvile fundamentet for at håndtere vægtøgning. Selv hvis du starter på andre behandlinger, er din livsstil stadig en vigtig brik.En afbalanceret livsstil hjælper kroppen med at bearbejde mad, kosttilskud og eventuel medicin. Små, faste ændringer kan hjælpe dig med at få en mere stabil vægt og bedre kontrol over de forandringer, der sker i kroppen.
Hvad kan hjælpe ved vægtøgning:
Når livsstilsændringer og kosttilskud ikke virker tilstrækkeligt, kan slankemedicin være en supplerende behandlingsmulighed. Medicinen findes i forskellige former, f.eks. kapsler du skal tage dagligt, eller injektioner du får med jævne mellemrum. Virkningen er forskellig fra præparat til præparat og retter sig mod de forskellige processer, der fører til vægtøgning.
Der findes medicin, der påvirker dit blodsukker, din sult og din mæthed. Disse præparater indeholder et stof, der efterligner et af kroppens egne hormoner, og sørger for, at du føler dig hurtigere mæt og ikke er så sulten. Maden forlader også din mave langsommere, så du føler dig mæt i længere tid.
Derudover findes der medicin, der delvist blokerer for optagelsen af fedt fra kosten. Disse præparater mindsker mængden af fedt, der bliver optaget i tarmen.
Slankemedicin bruges altid som en del af en samlet indsats og i samråd med en læge.
Færre kulhydrater, mere protein og mere styrketræning. Det er min opskrift. Jeg har det så meget bedre og har tabt nogle kilo.
Kosttilskud er ikke slankemidler, men de kan spille en støttende rolle, når du kæmper med vægtøgning i overgangsalderen. Især hvis du mangler bestemte næringsstoffer eller døjer med gener fra overgangsalderen, kan de hjælpe med at give din krop lidt ekstra støtte.
For eksempel kan magnesium hjælpe med at mindske træthed, mens D-vitamin og omega-3-fedtsyrer støtter bevarelsen af muskelmasse og et sundt stofskifte. B-vitaminer spiller også en rolle i energistofskiftet. Ved at støtte disse processer kan kosttilskud indirekte hjælpe dig med at få bedre styr på vægten.
Effekten af kosttilskud er individuel og afhænger af din livsstil og dit helbred. Kvaliteten af produktet har også betydning for, hvor godt det virker. Gå derfor efter kosttilskud af høj kvalitet uden unødvendige fyldstoffer.
En personlig produktanbefaling til dine overgangsudfordringer
Vægtøgning er sjældent det eneste problem. Mange kvinder oplever, at flere gener fra overgangsalderen opstår på samme tid. Disse gener kan forstærke hinanden og påvirke, hvordan du har det – både fysisk og psykisk.
