Humørsvingninger i overgangsalderen

De humørsvingninger, du oplever i overgangsalderen, skyldes hormonsvingninger. I overgangsalderen falder dannelsen af østrogen langsomt. Kroppen forsøger at finde en balance, hvilket fører til udsving i hormonniveauerne. Det påvirker en lang række processer i hjernen. 

F.eks. har østrogen indflydelse på dannelsen af lykkehormonet serotonin. Et hormon, der har en positiv indflydelse på dit humør og dine følelser, men som også fremmer en god fordøjelse og god søvn. Men jo mindre østrogen, desto mindre serotonin. Med det resultat, at du i overgangsalderen kan føle dig nedtrykt eller irritabel, have en udefinerbar følelse eller kort sagt være i dine følelsers vold. 

Disse følelser forstærkes af søvnbesvær (da mindre restitution er lig med mindre dannelse af væv og hormoner) og af stress og usund kost.

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger. 

Hvis dit humør kan vende 180 grader på et splitsekund, taler vi om humørsvingninger. Du er i dine følelsers vold og føler dig måske ikke længere som dig selv. Du kan kende det på følgende: 

• Du bliver let irriteret, sommetider over de mindste ting 
• Dit humør kan vende på splitsekund 
• Du føler dig pludselig nervøs eller urolig 
• Du kan få tudeture ud af det blå 
• Du bliver rørt over de mindste ting 
• Du mister hurtigt tålmodigheden 
• Du har nedtrykte eller depressive følelser  

Du kan også have en følelse af konstant nervøsitet, uro eller utilfredshed. Altså ingen humørsvingninger, men en følelse af aldrig at være i godt humør. 

Ca. 40 % af alle kvinder oplever humørsvingninger i overgangsalderen. Men ikke alle kvinder forbinder det direkte med overgangsalder. Selv de praktiserende læger anerkender det ikke altid som et symptom på overgangsalder. Det skyldes bl.a., at man kan opleve disse humørsvingninger, selv før menstruationerne bliver uregelmæssige. 

Lad dig derfor ikke bare spise af med en recept på antidepressiv medicin, men tal med din læge, om det er overgangsalderen, der spiller ind. For jo tættere du er på menopausen, desto mere falder dit østrogenniveau – og dermed også dannelsen af serotonin. 

Og i øvrigt betyder faldet i østrogenniveauet langt fra altid, at du får humørsvingninger. Alle kvinder oplever overgangsalderen forskelligt. Og især når det gælder dit humør, er der meget, du selv kan gøre. Der er altså ingen grund til at gå og smække med dørene hver dag. 

Alle, der har problemer med humørsvingninger, kan skrive under på, at det dræner én for energi. Og måske kan du slet ikke genkende dig selv, når du pludselig mister besindelsen eller bryder i gråd. Det er virkelig frustrerende. 

Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere dine følelser. Erkend, at det er dine hormoner, der spiller dig et puds. Det kan f.eks. hjælpe at tale om det med dine veninder, din partner eller andre kvinder, der går det samme igennem. 

Din kost spiller også en stor rolle, da størstedelen af serotoninet i din krop dannes i tarmene. Det, du spiser, har indflydelse på, hvordan du har det. Undgå raffinerede kulhydrater, og spis 600 gram frugt og grønt om dagen for at stabilisere dit blodsukkerniveau. Fordi et stabilt blodsukker er lig med et mere stabilt humør. 

Sørg også for at være fysisk aktiv. Mindst 30 minutter om dagen. Det har en positiv indvirkning på dit humør og hjælper dig samtidig til at finde ro. Og som en ekstra bonus virker en rask gåtur fremmende på din nattesøvn. 

Kosttilskud og medicinsk understøtning kan også være en løsning. Inden længe vil du også her på sitet kunne få rådgivning om, hvilke produkter og behandlinger der har en god effekt på dine symptomer. Rådfør dig altid med en læge (det kan du også gøre via SeeMe-nopause) om, hvad der virker bedst for dig.