Humørsvingninger i overgangsalderen
Det ene øjeblik føler du dig euforisk, og i næste sekund kan dit humør slå helt om. Eller måske mærker du en snigende fornemmelse af uro. Måske har du også tilbøjelighed til nervøsitet, irritation og tudeture. Overgangsalderen kan mildest talt være en følelsesmæssig rutsjebanetur. Du skal vide, at du ikke er den eneste. Ca. 40 % af alle kvinder oplever humørsvingninger i overgangsalderen.
De kalder mig Tudemarie derhjemme. Jeg har ingen kontrol over mit humør. – Anna (49 år)
Selv om humørsvingninger er helt almindelige i overgangsalderen, er det ikke alle kvinder, der indser sammenhængen med det samme. Selv lægerne spotter det ikke altid som et symptom på overgangsalder. F.eks. fordi du kan have humørsvingninger, før der overhovedet sker ændringer i dine menstruationer. Humørsvingninger er dog (ofte) et symptom på begyndende overgangsalder. Lad dig derfor ikke spise af med en recept på antidepressiv medicin, men tal med din læge om, hvorvidt det kan være overgangsalderen, der spiller ind. Hvis det er tilfældet, er du bedre tjent med en anden løsning.
Hvad sker der i kroppen?
De humørsvingninger, du oplever i overgangsalderen, skyldes hormonsvingninger. I overgangsalderen falder dannelsen af østrogen langsomt. Kroppen forsøger at finde en balance, hvilket fører til udsving i hormonniveauerne. Det påvirker en lang række processer i hjernen.
F.eks. har østrogen indflydelse på dannelsen af lykkehormonet serotonin. Et hormon, der har en positiv indflydelse på dit humør og dine følelser, men som også fremmer en god fordøjelse og god søvn. Men jo mindre østrogen, desto mindre serotonin. Med det resultat, at du i overgangsalderen kan føle dig nedtrykt eller irritabel, have en udefinerbar følelse eller kort sagt være i dine følelsers vold.
Andre årsager
Overgangsalderen i sig selv er ikke den eneste årsag til humørsvingninger hos kvinder. Disse følelser forstærkes af søvnbesvær (da mindre restitution er lig med mindre dannelse af væv og hormoner) og afstress og usund kost.
I øvrigt har mange kvinder flere forskellige overgangsaldersymptomer. F.eks. kan du ud over humørsvingninger også være ramt af hedeture, vægtøgning eller vaginal tørhed. Og alle disse symptomer kan naturligvis betyde, at du generelt føler dig mindre veltilpas, end du plejer.
Hvad kan humørsvingninger kendes på?
Hvad kan humørsvingninger kendes på?
Hvis dit humør kan vende 180 grader på et splitsekund, taler vi om humørsvingninger. Du er i dine følelsers vold og føler dig måske ikke længere som dig selv. Du kan kende det på følgende:
- Du bliver let irriteret, sommetider over de mindste ting
- Dit humør kan vende på splitsekund
- Du føler dig pludselig nervøs eller urolig
- Du kan få tudeture ud af det blå
- Du bliver rørt over de mindste ting
- Du mister hurtigt tålmodigheden
- Du har nedtrykte eller depressive følelser
Du kan även känna dig konstant nervös, orolig, eller missnöjd. Inga moodswings alltså, men absolut inte ett bra läge heller.
Hvad kan du selv gøre?
Alle, der har problemer med humørsvingninger, kan skrive under på, at det dræner én for energi. Og måske kan du slet ikke genkende dig selv, når du pludselig mister besindelsen eller bryder i gråd. Det er virkelig frustrerende.
- Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere dine følelser. Erkend, at det er dine hormoner, der spiller dig et puds. Det kan f.eks. hjælpe at tale om det med dine veninder, din partner eller andre kvinder, der går det samme igennem.
- Din kost spiller også en stor rolle, da størstedelen af serotoninet i din krop dannes i tarmene. Det, du spiser, har indflydelse på, hvordan du har det. Undgå raffinerede kulhydrater, og spis 600 gram frugt og grønt om dagen for at stabilisere dit blodsukkerniveau. Fordi et stabilt blodsukker er lig med et mere stabilt humør.
- Sørg også for at være fysisk aktiv. Mindst 30 minutter om dagen. Det har en positiv indvirkning på dit humør og hjælper dig samtidig til at finde ro. Og som en ekstra bonus virker en rask gåtur fremmende på din nattesøvn.
- Understøt dit humør med kosttilskud i høj kvalitet. Næringsstoffer sikrer, at alle kroppens processer forløber, som de skal – dermed også hormonproduktionen. Og det påvirker også dit humør. Kosttilskud kan derfor understøtte humøret*, f.eks. magnesium, safran og ashwagandha.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Lægemidler mod humørsvingninger
Hvis en sund livsstil ikke har en tilstrækkelig effekt, kan hormonbehandling være en løsning. Se, hvilke produkter der kan hjælpe dig.
Hvilke lægemidler kan hjælpe?
I overgangsalderen kan udsvingene i kønshormonniveauerne – og dermed i niveauet af neurotransmitteren serotonin – forårsage humørsvingninger. Mange kvinder oplever også tudeture, nedtrykthed og en konstant følelse af stress og uro. Hormonbehandling kan tage toppen af disse svingninger i hormonbalancen, hvilket hjælper på humøret.
Hormonbehandling og humøret
Har du (svære) psykiske symptomer, kan hormonbehandling være en hjælp. Du kan vælge hormonbehandling med bioidentiske hormoner og/eller syntetiske hormoner. Dit valg bør afhænge af din situation. F.eks. Trisequens eller Femoston. Viser det sig, at dine symptomer ikke skyldes hormonsvingninger, kan du sammen med en læge undersøge, om der findes en anden (midlertidig) medicinsk løsning.
Jeg har ændret meget på min kost og tager kosttilskud. Og nej, jeg er ikke jublende glad hver dag, men jeg har det 10 gange bedre. - Wilma (50)
Kosttilskud, der understøtter humøret
Er du slået mentalt ud af balance? Kosttilskud kan bidrage til et bedre humør. F.eks. understøtter safran og ashwagandha i Ultimate Calm humøret*, og MenoPrime (som er udviklet specielt til kvinder i overgangsalderen) fremmer en positiv sindstilstand.* Omega 3 er også vigtigt for en normal hormonbalance i overgangsalderen.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Vil du tabe dig i overgangsalderen? En overgangsalderspecialist forklarer, hvordan du holder din vægt
Hvad du kan gøre, hvis du vil tabe dig i overgangsalderen (og hvad du kan opleve af udfordringer).
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
FAQ
Hvad gør overgangsalderen ved mig rent psykisk?
I overgangsalderen kan du opleve et væld af forskellige følelser. Du kan bl.a. føle dig mere irritabel, have humørsvingninger, føle dig ængstelig, have tudeture og opleve koncentrationsbesvær. Du kan også føle dig rastløs, usikker, følelsesmæssigt uligevægtig eller trist.
Hvem er SeeMe-nopause?
SeeMe-nopause er et initiativ, der er iværksat af en gruppe kvinder, og som er en del af eHealth Ventures Group, en toneangivende organisation i den digitale sundhedsbranche med platforme i 14 lande.
I samarbejde med et team af læger og menopausespecialister tilbyder vi oplysning, kosttilskud og inden længe også behandlinger. Vi har med andre ord samlet alle de redskaber, du har brug for for at kunne komme bedre gennem overgangsalderen. Mere om os.
Hvad kan SeeMe-nopause gøre for mig?
Vi hjælper dig til at mindske dine gener i overgangsalderen ved hjælp af små ændringer i din dagligdag og vejledning fra eksperter. Vi stiller ekspertviden, videnskabeligt baseret rådgivning og medicinsk understøtning til rådighed. Se f.eks., hvordan du ved at spise sundere og dyrke motion kan opnå større overskud, sindsro og balance. Forskellige kosttilskud kan også styrke dit helbred i overgangsalderen. Endvidere arbejder vi ihærdigt på at gøre medicinske behandlinger, herunder hormonbehandling, tilgængelige via vores platform.
