Irritabilitet og overgangsalder

Hormonsvingninger kan fremkalde eller forstærke følelser af irritation og utålmodighed. Både østrogen og progesteron har nemlig en vigtig funktion, når det gælder dit humør. 

F.eks. viser videnskabelige undersøgelser, at østrogen er stærkt involveret i reguleringen af humør og adfærd. Østrogen har indvirkning på lykkehormonerne serotonin og dopamin. Når østrogenniveauet begynder at svinge i overgangsalderen, kan niveauet af disse lykkehormoner derfor svinge tilsvarende. 

Man ved også, at faldet i progesteronniveauet har indflydelse på den følelsesmæssige rutsjebanetur. Progesteron har en beroligende virkning på kroppen. Så når progesteronniveauet falder i overgangsalderen, skal der mindre til, for at du føler dig urolig eller anspændt. 

Hormonsvingningerne i overgangsalderen kan altså påvirke dit humør, præcis som det er tilfældet i din menstruationscyklus. Hormonerne kommer midlertidigt ud af balance, og du kan føle dig irritabel og utilfreds og have kort lunte. 

Andre gener i overgangsalderen kan også have indflydelse på din sindstilstand. Vi behøver nok ikke fortælle dig, at hedeture, nattesved og/eller dårlig søvn kan gå ud over humøret. Desuden er du i overgangsalderen mere modtagelig over for stress, så du lettere bliver irriteret og kort for hovedet, også når det ikke er din hensigt. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

På grund af hormonsvingninger kan du blive overvældet af følelser, hvilket kan gå ud over dit ellers så gode humør. Så meget, at du sommetider ikke kan kende dig selv, hverken i dine følelser eller din adfærd. Du kan opleve nogle af de følgende symptomer: 

• Du er i dårligt humør 
• Du er kort for hovedet eller snerrer ad andre 
• Du irriteres over de mindste ting 
• Du har vredesudbrud 
• Du føler dig anspændt eller nervøs 
• Du har en følelse af utilfredshed 
• Du føler dig usikker 
• Du har tudeture 

Dit humør kan vende på et splitsekund. I så fald er der tale om humørsvingninger. 

Sommetider kan den følelsesmæssige rutsjebanetur være så voldsom, at du føler dig nedtrykt og modløs. Forskellige undersøgelser viser, at nedtrykthed og ængstelighed forekommer hyppigere hos kvinder i overgangsalderen. Hvis du aldrig tidligere har haft disse følelser, er der stor sandsynlighed for, at det skyldes dine hormoner (eller rettere sagt manglen på samme). Antidepressiv medicin vil derfor ikke altid give det ønskede resultat, f.eks. hvis den hormonelle ubalance skyldes for lavt stofskifte eller overgangsalder.

Hormoner kan påvirke dit humør i begge retninger, ikke mindst i overgangsalderen. Du skal vide, at du absolut ikke er den eneste med disse irritable og til tider helt ustyrlige følelser. 70 % af alle kvinder angiver at have oplevet dette i perimenopausen. Sommetider også før de oplevede ændringer i deres menstruationer. 

Måske sætter du ikke umiddelbart dine følelser i forbindelse med overgangsalderen, selv om den sagtens kan være årsagen. Selv din praktiserende læge vil også kunne overse sammenhængen i første omgang. Tal med din læge, om det kan være overgangsalderen, der spiller ind, så du får den rigtige behandling. 

Og som en trøst: Du vil med stor sandsynlighed få det bedre og blive følelsesmæssigt mere stabil igen efter menopausen. Her finder det det lavere niveau af østrogen og progesteron en ny balance, og dit humør vil derfor gradvist blive bedre. 

Det er på ingen måde rart at gå rundt og være irritabel og kortluntet. Især ikke, hvis det påvirker dig på arbejdet eller derhjemme. Disse tips kan hjælpe dig til at få det bedre: 

• Lav afspændingsøvelser. Det er lige meget, om det er mindfulness, åndedrætsøvelser eller en mere aktiv form for afslapning (gåture, yoga, læsning osv.). Læg flere hvilepauser ind i din hverdag for at reducere stress og anspændthed. 

• Giv næring til dit mikrobiom, og stabiliser dit blodsukker. En sund tarmflora og et stabilt blodsukker virker fremmende for et godt humør. Indtag færre kulhydrater og masser af fibre. Spis normale portioner, så du undgår stigninger, og spis regelmæssigt nok til at undgå fald. Sørg for at få tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler (600 gram frugt og grønt om dagen) og omega 3 (eventuelt understøttet af kosttilskud). Lavt blodsukker (sult, svimmelhed, sveden, nervøsitet) kan gøre dig irritabel. 

• Tal om dine følelser. Læg ikke låg på dine følelser. Det hjælper at tale om, hvordan du har det (f.eks. med venner, din partner eller andre kvinder i samme båd), og det gør det samtidig tydeligt for dine nærmeste, hvad du går igennem, så de forstår, hvorfor du nogle gange kan reagere anderledes, end du plejer. 

• Hormonbehandling kan hjælpe ved svære psykiske symptomer. Spørg din læge, om hormonbehandling kan være en løsning for dig.