Irritabilitet og overgangsalder
Hormonsvingninger i overgangsalderen kan påvirke dit humør, præcis som de kan i din menstruationscyklus. Hormonerne bliver bragt midlertidigt ud af balance, og det kan gøre dig irritabel og vrissen. Sommetider kan du blive overvældet af et virvar af følelser, og andre gange kan du slet ikke kende dig selv. Hvordan håndterer du det?
Min datter i puberteten, mig i overgangsalderen – det er ikke nogen god kombination, skulle jeg hilse og sige. – Iris (51 år)
Hormoner kan påvirke dit humør i begge retninger, ikke mindst i overgangsalderen. Du skal vide, at du absolut ikke er den eneste med disse irritable og til tider helt ustyrlige følelser. 70 % af alle kvinder angiver at have oplevet dette i perimenopausen. Sommetider også før de oplevede ændringer i deres menstruationer.
Måske sætter du ikke umiddelbart dine følelser i forbindelse med overgangsalderen, selv om den sagtens kan være årsagen. Selv din praktiserende læge vil også kunne overse sammenhængen i første omgang. Tal med din læge, om det kan være overgangsalderen, der spiller ind, så du får den rigtige behandling.
Og som en trøst: Du vil med stor sandsynlighed få det bedre og blive følelsesmæssigt mere stabil igen efter menopausen. Her finder det det lavere niveau af østrogen og progesteron en ny balance, og dit humør vil derfor gradvist blive bedre.
Hvad sker der i kroppen?
Hormonsvingninger kan fremkalde eller forstærke følelser af irritation og utålmodighed. Både østrogen og progesteron har nemlig en vigtig funktion, når det gælder dit humør. F.eks. viser videnskabelige undersøgelser, at østrogen er stærkt involveret i reguleringen af humør og adfærd. Østrogen har indvirkning på lykkehormonerne serotonin og dopamin. Når østrogenniveauet begynder at svinge i overgangsalderen, kan niveauet af disse lykkehormoner derfor svinge tilsvarende.
Man ved også, at faldet i progesteronniveauet har indflydelse på den følelsesmæssige rutsjebanetur. Progesteron har en beroligende virkning på kroppen. Så når progesteronniveauet falder i overgangsalderen, skal der mindre til, for at du føler dig urolig eller anspændt.
Andre årsager
Andre gener i overgangsalderen kan også have indflydelse på din sindstilstand. Vi behøver nok ikke fortælle dig, at hedeture, nattesved og/eller dårlig søvn kan gå ud over humøret. Desuden er du i overgangsalderen mere modtagelig over for stress, så du lettere bliver irriteret og kort for hovedet, også når det ikke er din hensigt.
Mange kvinder oplever desuden flere overgangsaldersymptomer. Så det er ikke så underligt, hvis din korte lunte er ledsaget af vægtøgning, muskelsmerter og/eller manglende energi. Endelig kan medicin og andre underliggende sygdomme også påvirke dit velbefindende.
Hvad kan du mærke på dit humør?
På grund af hormonsvingninger kan du blive overvældet af følelser, hvilket kan gå ud over dit ellers så gode humør. Så meget, at du sommetider ikke kan kende dig selv, hverken i dine følelser eller din adfærd. Du kan opleve nogle af de følgende symptomer:
- Du er i dårligt humør
- Du er kort for hovedet eller snerrer ad andre
- Du irriteres over de mindste ting
- Du har vredesudbrud
- Du føler dig anspændt eller nervøs
- Du har en følelse af utilfredshed
- Du føler dig usikker
- Du har tudeture
- Dit humør kan vende på et splitsekund. I så fald er der tale om humørsvingninger.
Irritabilitet og nedtrykthed
Sommetider kan den følelsesmæssige rutsjebanetur være så voldsom, at du føler dig nedtrykt og modløs. Forskellige undersøgelser viser, at nedtrykthed og ængstelighed forekommer hyppigere hos kvinder i overgangsalderen. Hvis du aldrig tidligere har haft disse følelser, er der stor sandsynlighed for, at det skyldes dine hormoner (eller rettere sagt manglen på samme). Antidepressiv medicin vil derfor ikke altid give det ønskede resultat, f.eks. hvis den hormonelle ubalance skyldes for lavt stofskifte eller overgangsalder. Mere om nedtrykthed.
Hvad kan du selv gøre?
Disse tips kan hjælpe dig til at få det bedre:
- Lav afspændingsøvelser. Det er lige meget, om det er mindfulness, åndedrætsøvelser eller en mere aktiv form for afslapning (gåture, yoga, læsning osv.). Læg flere hvilepauser ind i din hverdag for at reducere stress og anspændthed.
- Giv næring til dit mikrobiom, og stabiliser dit blodsukker. En sund tarmflora og et stabilt blodsukker virker fremmende for et godt humør. Indtag færre kulhydrater og masser af fibre. Spis normale portioner, så du undgår stigninger, og spis regelmæssigt nok til at undgå fald. Sørg for at få tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler (600 gram frugt og grønt om dagen) og omega 3 (eventuelt understøttet af kosttilskud). Lavt blodsukker (sult, svimmelhed, sveden, nervøsitet) kan gøre dig irritabel.
- Tal om dine følelser. Læg ikke låg på dine følelser. Det hjælper at tale om, hvordan du har det (f.eks. med venner, din partner eller andre kvinder i samme båd), og det gør det samtidig tydeligt for dine nærmeste, hvad du går igennem, så de forstår, hvorfor du nogle gange kan reagere anderledes, end du plejer.
Lægemidler mod irritabilitet
Sunde kostvaner og tilstrækkeligt med motion og afslapning er udgangspunktet for et godt humør. Her kan kosttilskud være et godt supplement. Hvis det ikke giver et tilstrækkeligt resultat, kan hormonbehandling hjælpe dig.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Nogle gange er der brug for ekstra støtte, hvis du skal have det godt igen. Her kan hormonbehandling være en løsning. Kosttilskud kan også dæmpe humørsvingninger og øge din mentale robusthed.
Hormonbehandling mod irritabilitet
Hormonbehandling har i årevis været brugt til at lindre en række overgangsaldersymptomer, herunder psykiske symptomer. Hvis du kæmper med dårligt humør, vrede og irritabilitet, kan Trisequens og Femoston være mulige behandlinger. De består begge af bioidentisk østrogen og gestagen. Forskerne og lægerne er enige om, at hormonbehandling trygt kan bruges af de fleste kvinder uden risici.
Nu hvor jeg er i hormonbehandling, føler jeg mig langt mere rolig. Jeg bliver stadig ked af det indimellem, men det er jo en del af livet. – Ellen (46 år)
Kosttilskud mod irritabilitet
Solgar® Red Clover Flower er udviklet til at dæmpe følgerne af det faldende østrogenniveau, herunder mental uro*. Rødkløver indeholder isoflavoner, der ligner og virker som kroppens egne østrogener. Solgar® Ultimate Calm er et urtetilskud med safran og ashwagandha, der hjælper mod irritabilitet, styrker din mentale robusthed og øger dit energiniveau.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Wharton W, Gleason CE, Olson SR, Carlsson CM, Asthana S. (2012). Neurobiological Underpinnings of the Estrogen - Mood Relationship. PMID: 23990808.
- Born L, Koren G, Lin E, Steiner M. (2008). A new, female-specific irritability rating scale. PMID: 18592028.
- Banskota S, Ghia JE, Khan WI. (2019). Serotonin in the gut: Blessing or a curse. PMID: 29909048.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan genkender du østrogendominans (og hvad kan du gøre ved det)?
En af hovedårsagerne til symptomer på overgangsalderen før menopausen.
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
FAQ
Hvad kan jeg gøre ved humørsvingninger i overgangsalderen?
Det første vigtige skridt er at anerkende og acceptere dine følelser. Erkend, at det er dine hormoner, der spiller dig et puds. Det kan f.eks. hjælpe at tale om det med dine veninder, din partner eller andre kvinder, der går det samme igennem. Sørg desuden for at få nok motion, mindst 30 minutter om dagen. Motion har en positiv indflydelse på dit humør, virker beroligende og fremmer en god nattesøvn. Mere om humørsvingninger.
07173
