Manglende energi og overgangsalder

Østrogen har stor indflydelse på dit energiniveau. Hormonet regulerer energiforsyningen til cellerne. Når din krop har mindre østrogen at gøre godt med, kan du derfor også have mindre energi. Du kan have sværere ved at komme i gang, end du plejer, føle dig udmattet og doven, og sommetider orker du overhovedet ingenting. 

Men faldet i østrogenniveauet er ikke det eneste, der spiller ind. Østrogen har nemlig også indflydelse på dannelsen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet falder, falder serotoninniveauet også. Serotonin er nødvendigt for dannelse af søvnhormonet melatonin. Mindre serotonin er lig med mindre melatonin, hvilket igen forklarer, hvorfor du har vanskeligere ved at falde i søvn og mindre energi om dagen (og ligger vågen igen natten efter). 

Serotonin stabiliserer desuden dit humør, dit velbefindende og din lykkefølelse. Når niveauet falder, kan det give dig en følelse af tristhed og modløshed, og du kan have tudeture, uforklarlige vredesudbrud eller en følelse af angst og uro. Og vi behøver nok ikke fortælle dig, at alle disse følelser og humørsvingninger kan dræne dig for energi. 

Derudover er der også andre faktorer, der kan spille ind eller være årsagen, hvad enten de er relateret til overgangsalderen eller ej. nattesved, hedeture, kraftige menstruationer og stress også indflydelse på dit energiniveau. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Træthed er et meget hyppigt symptom hos kvinder i overgangsalderen. Næsten halvdelen af kvinderne beretter om træthed og udmattethed i perimenopausen, og i postmenopausen stiger tallet til hele 85 %. Og igen: Det er ikke så sært, hvis du bliver påvirket af alt det, der foregår i dit liv lige nu.

Ud over fysiske eller psykiske gener har du måske også et travlt job eller selvstændig virksomhed, et hektisk familieliv med børn i puberteten, gamle forældre, du også skal tage dig af, og forsøger ind imellem alt det andet at opretholde et socialt liv. Da du også er mere modtagelig over for stress i overgangsalderen, kan det være, at det ikke er så let at klare det hele som tidligere.

Det betyder ikke, at du bare må vænne dig til at have et lavere energiniveau. Der er flere måder, du kan understøtte din hormonbalance og dermed også dit energiniveau på. Og husk, at når dine hormoner langsomt, men sikkert finder en ny balance efter overgangsalderen, får du din energi og motivation tilbage.

Løsningen på den manglende energi (og andre gener i overgangsalderen) ligger ofte i små ændringer i din livsstil. Du kan med andre ord nå langt med kost og afslapning alene. Vores tips:

• Start med at finde frem til dine triggere. Ikke to kvinder er ens, og alle får energi af forskellige ting. Hvad dræner dig for energi? Og hvordan lader du op igen?
• Det er vigtigt at have gode søvnvaner. Sørg for, at der er mørkt i dit soveværelse, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og undgå brug af skærme.
• Undgå sukker, men fokuser på at få masser af frugt og grønt, nødder og langsomme kulhydrater (f.eks. fuldkornspasta, brune ris, bælgfrugter og quinoa).
• Spar på eller undgå kaffe, alkohol og rygning.
• Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag. Tilstrækkeligt med motion giver energi, hjælper dig til at sove bedre og stimulerer også din lykkefølelse.
• Mindsk stress, og tag dig oftere tid til at slappe af. Det kan du f.eks. gøre med åndedrætsøvelser eller mindfulness, men også ved at læse en bog, gå en tur i det fri eller have en hyggelig snak med en, du holder af.
• Giv din krop en hjælpende hånd med kosttilskud mod træthed, f.eks. D-vitamin, B12-vitamin og magnesium. Søg grundig rådgivning om dette.