Manglende energi

Manglende energi og overgangsalder

Jeg får intet lavet. Der er så meget, jeg gerne vil, men jeg har så svært ved at komme i gang. Jeg ville allerhelst bare sidde i sofaen dagen lang. Det ligner mig overhovedet ikke. – Sonja (56 år)

Mange kvinder føler sig trætte eller udmattede i overgangsalderen. Energiniveauet kan styrtdykke, og sommetider orker du ingenting. Det er frustrerende, men heldigvis også helt normalt, da der sker et væld af forandringer i overgangsalderen, både i din krop og i dit liv. Hvordan får du dit gamle energiniveau tilbage?

Hvad sker der i kroppen?

Østrogen har stor indflydelse på dit energiniveau. Hormonet regulerer energiforsyningen til cellerne. Når din krop har mindre østrogen at gøre godt med, kan du derfor også have mindre energi. Du kan have sværere ved at komme i gang, end du plejer, føle dig udmattet og doven, og sommetider orker du overhovedet ingenting. 

Men faldet i østrogenniveauet er ikke det eneste, der spiller ind. Østrogen har nemlig også indflydelse på dannelsen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet falder, falder serotoninniveauet også. Serotonin er nødvendigt for dannelse af søvnhormonet melatonin. Mindre serotonin er lig med mindre melatonin, hvilket igen forklarer, hvorfor du har vanskeligere ved at falde i søvn og mindre energi om dagen (og ligger vågen igen natten efter). 

Serotonin stabiliserer desuden dit humør, dit velbefindende og din lykkefølelse. Når niveauet falder, kan det give dig en følelse af tristhed og modløshed, og du kan have tudeture, uforklarlige vredesudbrud eller en følelse af angst og uro. Og vi behøver nok ikke fortælle dig, at alle disse følelser og humørsvingninger kan dræne dig for energi. 

Derudover er der også andre faktorer, der kan spille ind eller være årsagen, hvad enten de er relateret til overgangsalderen eller ej. nattesved, hedeture, kraftige menstruationer og stress også indflydelse på dit energiniveau. 

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Jeg blev rådet til at gå udenfor i en halv time hver dag en time efter solopgang. Efter et par uger kunne jeg mærke, at jeg begyndte at sove bedre. Nu har jeg meget mere energi i løbet af dagen.

Kosttilskud, der hjælper dig gennem overgangsalderen

Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp til dine behov.

Træthed i overgangsalderen

Træthed er et meget hyppigt symptom hos kvinder i overgangsalderen. Næsten halvdelen af kvinderne beretter om træthed og udmattethed i perimenopausen, og i postmenopausen stiger tallet til hele 85 %. Og igen: Det er ikke så sært, hvis du bliver påvirket af alt det, der foregår i dit liv lige nu.

Ud over fysiske eller psykiske gener har du måske også et travlt job eller selvstændig virksomhed, et hektisk familieliv med børn i puberteten, gamle forældre, du også skal tage dig af, og forsøger ind imellem alt det andet at opretholde et socialt liv. Da du også er mere modtagelig over for stress i overgangsalderen, kan det være, at det ikke er så let at klare det hele som tidligere.

Det betyder ikke, at du bare må vænne dig til at have et lavere energiniveau. Der er flere måder, du kan understøtte din hormonbalance og dermed også dit energiniveau på. Og husk, at når dine hormoner langsomt, men sikkert finder en ny balance efter overgangsalderen, får du din energi og motivation tilbage.

Vær god ved din krop, for den arbejder så hårdt.

Hormonsubstitutionsbehandling mod gener i overgangsalderen

Hvad kan du selv gøre?

Løsningen på den manglende energi (og andre gener i overgangsalderen) ligger ofte i små ændringer i din livsstil. Du kan med andre ord nå langt med kost og afslapning alene. Vores tips:

  • Start med at finde frem til dine triggere. Ikke to kvinder er ens, og alle får energi af forskellige ting. Hvad dræner dig for energi? Og hvordan lader du op igen?
  • Det er vigtigt at have gode søvnvaner. Sørg for, at der er mørkt i dit soveværelse, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og undgå brug af skærme.
  • Undgå sukker, men fokuser på at få masser af frugt og grønt, nødder og langsomme kulhydrater (f.eks. fuldkornspasta, brune ris, bælgfrugter og quinoa).
  • Spar på eller undgå kaffe, alkohol og rygning.
  • Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag. Tilstrækkeligt med motion giver energi, hjælper dig til at sove bedre og stimulerer også din lykkefølelse.
  • Mindsk stress, og tag dig oftere tid til at slappe af. Det kan du f.eks. gøre med åndedrætsøvelser eller mindfulness, men også ved at læse en bog, gå en tur i det fri eller have en hyggelig snak med en, du holder af.
  • Giv din krop en hjælpende hånd med kosttilskud mod træthed, f.eks. D-vitamin, B12-vitamin og magnesium. Søg grundig rådgivning om dette.

Større balance, mere energi

Mangler du motivation? Orker du ingenting? Hvis du ikke har energi til alt det, du gerne vil, kan et kosttilskud hjælpe dig til at bringe din krop i balance og føle dig energifyldt igen.

Kilder

  • Taylor-Swanson L, Wong AE, Pincus D, Butner JE, Hahn-Holbrook J, Koithan M, Wann K, Woods NF. (2018). The dynamics of stress and fatigue across menopause: attractors, coupling, and resilience. PMID: 29189603.
  • El Hajj A, Wardy N, Haidar S, Bourgi D, Haddad ME, et al. (2020). Menopausal symptoms, physical activity level and quality of life of women living in the Mediterranean region. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0230515.
  • Wender Carly L. A., Manninen Mika, O’Connor Patrick J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.907637/full.

FAQ

Tips og gode råd

Evalueret af
Arco Verhoog, Farmaceut
Registreringsnummer:
19065378617
stadig gyldig
Why pause? Press play!