Manglende energi og overgangsalder
Træthed og udmattethed er helt almindelige symptomer hos kvinder i overgangsalderen. Næsten halvdelen af alle kvinder fortæller om træthed og udmattethed i perimenopausen, og i postmenopausen stiger tallet til hele 85 %. Det er da heller ikke så underligt, hvis du bliver påvirket af alt det, der foregår i din krop og dit liv. Hvordan får du mere energi i overgangsalderen?
Jeg får intet lavet. Der er så meget, jeg gerne vil, men jeg har så svært ved at komme i gang. Jeg ville allerhelst bare sidde i sofaen dagen lang. Det ligner mig overhovedet ikke. – Sonja (56 år)
Ud over fysiske eller psykiske gener har du måske også et travlt job eller selvstændig virksomhed, et hektisk familieliv med børn i puberteten, gamle forældre, du også skal tage dig af, og forsøger ind imellem alt det andet at opretholde et socialt liv. Da du også er mere modtagelig over for stress i overgangsalderen, kan det være, at det ikke er så let at klare det hele som tidligere.
Det betyder ikke, at du bare må vænne dig til at have et lavere energiniveau. Der er flere måder, du kan understøtte din hormonbalance og dermed også dit energiniveau på. Og husk, at når dine hormoner langsomt, men sikkert finder en ny balance efter overgangsalderen, får du din energi og motivation tilbage.
Hvad sker der i kroppen?
Østrogen har stor indflydelse på dit energiniveau. Hormonet regulerer energiforsyningen til cellerne. Når din krop har mindre østrogen at gøre godt med, kan du derfor også have mindre energi. Du kan have sværere ved at komme i gang, end du plejer, føle dig udmattet og doven, og sommetider orker du overhovedet ingenting.
Men faldet i østrogenniveauet er ikke det eneste, der spiller ind. Østrogen har nemlig også indflydelse på dannelsen af lykkehormonet serotonin. Når østrogenniveauet falder, falder serotoninniveauet også. Serotonin er nødvendigt for dannelse af søvnhormonet melatonin. Mindre serotonin er lig med mindre melatonin, hvilket igen forklarer, hvorfor du har vanskeligere ved at falde i søvn og mindre energi om dagen (og ligger vågen igen natten efter).
Serotonin stabiliserer desuden dit humør, dit velbefindende og din lykkefølelse. Når niveauet falder, kan det give dig en følelse af tristhed og modløshed, og du kan have tudeture, uforklarlige vredesudbrud eller en følelse af angst og uro. Og vi behøver nok ikke fortælle dig, at alle disse følelser og humørsvingninger kan dræne dig for energi.
Derudover er der også andre faktorer, der kan spille ind eller være årsagen, hvad enten de er relateret til overgangsalderen eller ej. nattesved, hedeture, kraftige menstruationer og stress også indflydelse på dit energiniveau.
Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.
Hvad kan du selv gøre?
Løsningen på den manglende energi (og andre gener i overgangsalderen) ligger ofte i små ændringer i din livsstil. Du kan med andre ord nå langt med kost og afslapning alene. Vores tips:
- Start med at finde frem til dine triggere. Ikke to kvinder er ens, og alle får energi af forskellige ting. Hvad dræner dig for energi? Og hvordan lader du op igen?
- Det er vigtigt at have gode søvnvaner. Sørg for, at der er mørkt i dit soveværelse, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og undgå brug af skærme.
- Undgå sukker, men fokuser på at få masser af frugt og grønt, nødder og langsomme kulhydrater (f.eks. fuldkornspasta, brune ris, bælgfrugter og quinoa).
- Spar på eller undgå kaffe, alkohol og rygning.
- Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag. Tilstrækkeligt med motion giver energi, hjælper dig til at sove bedre og stimulerer også din lykkefølelse.
- Mindsk stress, og tag dig oftere tid til at slappe af. Det kan du f.eks. gøre med åndedrætsøvelser eller mindfulness, men også ved at læse en bog, gå en tur i det fri eller have en hyggelig snak med en, du holder af.
- Giv din krop en hjælpende hånd med kosttilskud mod træthed, f.eks. D-vitamin, B12-vitamin og magnesium. Søg grundig rådgivning om dette.
Større balance, mere energi
Mangler du motivation? Orker du ingenting? Hvis du ikke har energi til alt det, du gerne vil, kan et kosttilskud hjælpe dig til at bringe din krop i balance og føle dig energifyldt igen.
Hvilken behandling kan hjælpe?
Det bedste råd, hvis du ønsker at få energien tilbage, er at passe godt på dig selv ved at spise en sund kost og sørger for gode søvnvaner. Mangler du stadig energi, så overvej at tage kosttilskud for at få et ekstra boost.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling kompenserer midlertidigt for de manglende kønshormoner i overgangsalderen. Det kan mindske symptomer som hedeture, vaginal tørhed og humørsvingninger. Har du også andre overgangsaldersymptomer end træthed, kan hormonbehandling være en mulig løsning for dig.
Magnesium og et beroligende kosttilskud om aftenen har hjulpet mig til at sove bedre igen. Nu har jeg mere energi om dagen. – Lin (48 år)
Kosttilskud mod manglende energi
De rigtige kosttilskud kan hjælpe dig til at opretholde energiniveauet. Solgar® Magnesium Citrate understøtter energibalancen i overgangsalderen. Woman Multiple er udviklet specielt til kvinder i overgangsalderen og kan bidrage til at mindske træthed. Bliver dit energiniveau påvirket af humørsvingninger, angst og irritabilitet, kan Ultimate Calm hjælpe dig til at slappe bedre af om aftenen.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Taylor-Swanson L, Wong AE, Pincus D, Butner JE, Hahn-Holbrook J, Koithan M, Wann K, Woods NF. (2018). The dynamics of stress and fatigue across menopause: attractors, coupling, and resilience. PMID: 29189603.
- El Hajj A, Wardy N, Haidar S, Bourgi D, Haddad ME, et al. (2020). Menopausal symptoms, physical activity level and quality of life of women living in the Mediterranean region.
- Wender Carly L. A., Manninen Mika, O’Connor Patrick J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.907637/full.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
FAQ
Hvilke kosttilskud kan hjælpe mod træthed?
Hvis du mangler energi, kan D-vitamin, B12-vitamin og magnesium hjælpe. Har du mangel på disse næringsstoffer, kan du understøtte din krop med kosttilskud.
19065378617
