Nattesved og overgangsalder

Østrogen spiller en vigtig rolle for reguleringen af kropstemperaturen. Når kroppens østrogenniveau falder i overgangsalderen, kan det give din hjerne et signal om, at du har det for varmt (også når det ikke er tilfældet). Din hjerne iværksætter en kraftig afkølingsreaktion. Dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt. 

I princippet sker der det samme i din krop, som når du har en hedetur. Hvis din hjerne får signalet om natten, betegnes det som nattesved. Det er frustrerende, da disse natlige hedeture forstyrrer din søvn, hvilket igen har indflydelse på dit velbefindende i løbet af dagen. Det er en ond cirkel, som bør brydes. Og som også kan brydes.

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Nattesved og hedeture er to af de mest almindelige symptomer i overgangsalderen. Svedeturene kommer på tilfældige tidspunkter og går over af sig selv igen. Ofte varer en hedetur højst et par minutter. Selv om det ikke lyder af meget, kan det være virkelig ødelæggende for din nattesøvn. 

Ca. 80 % af kvinder i overgangsalderen oplever disse natlige svedeture, især i perimenopausen og med forskellig varighed, hyppighed og intensitet. Omkring menopausen er det kun halvdelen af kvinderne, der stadig døjer med dem; de kan dog være mere intense. Jo længere du kommer hen i postmenopausen, jo længere går der imellem svedeturene. 

Selv om nattesved er en almindelig gene, betyder det ikke, at overgangsalderen bare er noget, du må svede dig igennem. Tværtimod. Med kost, livsstil og lægemidler er der mange knapper, du kan skrue på for at mindske både dine natlige og daglige hedeture. 

Der er forskellige ændringer i din livsstil, der er kendt for at have en mindskende effekt på hedeture (og andre gener i overgangsalderen). Følgende kan hjælpe dig: 

Vågner du om natten badet i sved? Så bevar roen, og fokuser på dit åndedræt. Ånd langsomt ind gennem næsen og ud igen gennem munden. Det mindsker stressresponsen i din krop og lægger en dæmper på hedeturen.

Prøv så vidt muligt at undgå udløsende faktorer. Produkter som alkohol, stærkt krydret mad, sukker og kaffe forstyrrer kropstemperaturen og udløser natlige svedeture. Stress og rygning har også stor indflydelse. 

Regelmæssig motion reducerer symptomerne. Vælg motionsformer med medium belastning (dvs. ikke højintensiv træning). Løb en tur, dyrk crossfit, eller snup dig en effektiv pilatessession. En ekstra bonus: Motion fremmer også en god nattesøvn. 

Drik rigeligt med vand for at opretholde en sund væskebalance. Du mister trods alt masser af væske ved sådan en natlig hedetur (men det behøver vi nok ikke fortælle dig). 

Holder svedeturene dig stadig vågen om natten, så kontakt en menopausespecialist eller læge for at få hjælp til at starte dagen frisk og veludhvilet. I bogstavelig og i overført betydning.