Nattesved og overgangsalder
Vågner du ofte badet i sved? Nattesved er et typisk symptom på overgangsalder. Hormonsvingningerne forstyrrer reguleringen af din kropstemperatur, så du pludselig får det meget varmt. Og det kan sagtens ske, mens du ligger og sover din skønhedssøvn. Sammen med hedeture er det et af de allermest omtalte symptomer i overgangsalderen.
Jeg anede ikke, at man ville vågne badet i sved hver nat i overgangsalderen. – Irene (51 år)
Ca. 80 procent af alle kvinder i overgangsalderen døjer i større eller mindre grad med nattesved, især i perimenopausen, hvor hormonsvingningerne er mest intense. Omkring menopausen er det kun halvdelen af kvinderne, der stadig er ramt, men her kan svedeturene til gengæld være mere intense. Jo længere du er henne i postmenopausen, jo længere går der imellem svedeturene.
Svedeturene kommer på tilfældige tidspunkter og går over af sig selv igen. Hedetures varighed, hyppighed og intensitet varierer, men en enkelt hedetur varer som regel højst et par minutter. Selv om det måske ikke lyder af meget, kan det være virkelig ødelæggende for din nattesøvn.
Hvad sker der i kroppen?
Østrogen spiller en vigtig rolle for reguleringen af kropstemperaturen. Når kroppens østrogenniveau falder i overgangsalderen, kan det give din hjerne et signal om, at du har det for varmt (også når det ikke er tilfældet). Din hjerne iværksætter en kraftig afkølingsreaktion. Dine blodkar udvider sig, og du begynder at svede voldsomt.
I princippet sker der det samme i din krop, som når du har en hedetur. Hvis din hjerne får signalet om natten, betegnes det som nattesved. Det er frustrerende, da disse natlige hedeture forstyrrer din søvn, hvilket igen har indflydelse på dit velbefindende i løbet af dagen. Det er en ond cirkel, som bør brydes. Og som også kan brydes.
Ud over nattesved har mange kvinder også andre overgangsaldersymptomer. F.eks. er der mange kvinder, der tager på, oplever voldsomme humørsvingninger eller får mere kraftige menstruationer.
Andre årsager
Ud over hormonsvingningerne er der også andre ting, der kan udløse nattesved. F.eks. ved man, at stress og anspændthed kan udløse eller forværre hedeture (og andre overgangsaldersymptomer). Hvis du er under konstant pres, danner kroppen kortisol. Det sker på bekostning af østrogenproduktionen. Kvinder, der er meget stressede og har en travl og hektisk hverdag, har ofte flere hedeture – om dagen og/eller om natten. Visse former for medicin og andre underliggende sygdomme kan også forårsage nattesved.
Hvad kan du selv gøre?
Der er forskellige ændringer i din livsstil, der er kendt for at have en mindskende effekt på hedeture (og andre gener i overgangsalderen). Følgende kan hjælpe dig:
- Vågner du om natten badet i sved? Så bevar roen, og fokuser på dit åndedræt. Ånd langsomt ind gennem næsen og ud igen gennem munden. Det mindsker stressresponsen i din krop og lægger en dæmper på hedeturen.
- Prøv så vidt muligt at undgå udløsende faktorer. Produkter som alkohol, stærkt krydret mad, sukker og kaffe forstyrrer kropstemperaturen og udløser natlige svedeture. Stress og rygning har også stor indflydelse.
- Regelmæssig motion reducerer symptomerne. Vælg motionsformer med medium belastning (dvs. ikke højintensiv træning). Løb en tur, dyrk crossfit, eller snup dig en effektiv pilatessession. En ekstra bonus: Motion fremmer også en god nattesøvn.
- Drik rigeligt med vand for at opretholde en sund væskebalance. Du mister trods alt masser af væske ved sådan en natlig hedetur (men det behøver vi nok ikke fortælle dig).
Lægemidler mod nattesved
Forstyrrer svedeturene din nattesøvn? Så findes der behandlinger, både med og uden hormoner, som kan mindske de natlige hedeture.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Du kan reducere hedeture (både nat og dag) ved at dyrke tilstrækkeligt med motion og undgå udløsende faktorer. Hjælper dette ikke nok, kan du overveje hormonbehandling. Veoza er også en mulighed.
Hormonbehandling mod nattesved
Hormonbehandling (HRT) anses af mange eksperter som den bedste behandling af vasomotoriske symptomer. Hermed også nattesved. Hvordan virker det? Med HRT kompenseres der for manglerne i hormonbalancen i den periode, hvor hormonerne svinger meget. Du kan dermed komme langt mere afslappet igennem overgangsalderen.
Der findes flere hormonbehandlinger, som kan hjælpe, med enten bioidentiske hormoner eller syntetiske hormoner. Hvad der virker for dig, afhænger af din situation. Eksempler er Lenzetto (med bioidentisk østradiol), Zumenon (også med bioidentisk østradiol) og Trisequens (med bioidentisk østradiol og gestagen).
Jeg var så træt af det, og efter at have læst en masse valgte jeg i samråd med lægen at få hormonbehandling. Nu kan jeg ENDELIG sove hele natten.- Katja (47 år)
Kosttilskud mod nattesved
En sund livsstil er udgangspunktet for en sund krop. Derudover kan du supplere med kosttilskud. En god mulig løsning, hvis du er ramt af nattesved, er MenoPrime * – et kosttilskud udviklet specielt til kvinder i overgangsalderen. Red Clover Flower (rødkløver) kan også hjælpe. Rødkløver indeholder isoflavoner, der dæmper følgerne af det faldende østrogenniveau i perimenopausen, så dine daglige og natlige hedeture mindskes.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- NIH National Insitute of Aging. (2021). Hot Flashes: What Can I Do? https://www.nia.nih.gov
- Suszynski M, Chang L, MD. (2011). Menopause and Sweating. https://www.webmd.com/menopause/features/menopause-sweating-11.
- Hoga L, Rodolpho J, Gonçalves B, Quirino B. (2015). Women's experience of menopause: a systematic review of qualitative evidence. PMID: 26455946.
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Elavsky S, Gonzales JU, Proctor DN, Williams N, Henderson VW. (2012). Effects of physical activity on vasomotor symptoms: examination using objective and subjective measures. PMID: 22735162.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
Hvordan stress påvirker din overgangsalder (og påvirkning er større end du tror)
Stress påvirker dine symptomer på overgangsalderen. Sådan er det bare.
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
FAQ
Hvornår stopper mine natlige hedeture?
Over 80 % af alle kvinder oplever i større eller mindre grad at have hedeture om natten, især i perimenopausen. Omkring menopausen er det kun halvdelen af kvinderne, der stadig har dem (de kan dog ofte være mere intense). Generelt aftager hedeturene, jo længere du kommer hen i postmenopausen.
19065378617
