Brüchige und schwache Nägel

• Mit zunehmendem Alter werden Nägel brüchiger. Der sinkende Östrogenspiegel während der Wechseljahre kann diesen Prozess beschleunigen.
• Östrogen sorgt dafür, dass Nägel (aber auch Haut und Haare) Feuchtigkeit speichern. Das führt zu starken und gesunden Nägeln. Sinkt der Östrogenspiegel, können die Nägel schwächer werden.
• Zudem nimmt die Kollagenproduktion durch den sinkenden Östrogenspiegel schneller ab. Kollagen ist ein wichtiger Baustein für gesunde Nägel.
• Hormonelle Veränderungen können auch die Aufnahme essenzieller Nährstoffe beeinträchtigen.
• Mit der richtigen Ernährung können Sie viel tun, um Ihre Nägel von innen heraus zu pflegen. Wichtige Nährstoffe sind: Biotin, Zink, Vitamin C, Kollagen und Omega-3. Eine Ergänzung kann hilfreich sein.

Während der Wechseljahre stellen die Eierstöcke nach und nach die Produktion von Östrogen und Progesteron ein. Besonders der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst Haut und Nägel, da Östrogen Feuchtigkeit in Haut, Haaren und Nägeln speichert. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können die Nägel trockener, schwächer und brüchiger werden.

Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Kollagenproduktion ab. Kollagen ist ein wichtiges Protein, das Haut und Nägel unterstützt. Während der Wechseljahre sinkt die Kollagenproduktion durch den abnehmenden Östrogenspiegel noch stärker. Dadurch verlieren die Nägel an Festigkeit und Elastizität, was das Risiko erhöht, dass sie abbrechen oder sich spalten.

Im Allgemeinen werden Nägel mit zunehmendem Alter brüchiger. Brüchige Nägel brechen nicht nur schneller ab, sondern können sich auch spalten, austrocknen und verfärben. Zudem wachsen sie langsamer nach oder es können Rillen auf den Nägeln entstehen. Viele Menschen mit schwachen Nägeln haben außerdem trockene und rissige Nagelhaut, trockene Hände oder allgemein trockene Haut.

Obwohl schwache Nägel nicht sofort mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden, ist es eine Beschwerde, die in dieser Lebensphase häufiger auftritt. Besonders in der Postmenopause steigt das Risiko für brüchige Nägel. Eine mögliche Erklärung ist der dauerhaft niedrige Östrogenspiegel, der die Kollagenproduktion weiter verringert. Das wirkt sich sowohl auf Haut und Haare als auch auf die Nägel aus.

Die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre können auch die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt. Dies kann die Aufnahme essenzieller Nährstoffe wie Biotin und Zink beeinträchtigen. Darüber hinaus können die Einnahme von Medikamenten und andere Erkrankungen Gründe dafür sein, dass Ihre Nägel schwächer werden und schneller abbrechen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wechseljahresbeschwerden effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht lernen, damit zu leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus können Ergänzungen, Medikamente und eine Hormonersatztherapie (HRT) hilfreich sein.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Bei der Einnahme von Medikamenten oder Ergänzungen unterstützt ein ausgewogener Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Dadurch werden Ergänzungen und Medikamente wirksamer. Was Experten bei brüchigen und schwachen Nägeln empfehlen:

• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Das hilft, Ihre Haut und Nägel gut zu hydratisieren.
• Essen Sie Obst, das reich an Vitamin C ist. Dieses ist wichtig für die Kollagenproduktion. Vitamin C findet sich unter anderem in Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren.
• Essen Sie ausreichend essenzielle Fettsäuren. Diese gesunden Fette helfen, die Nagelplatte zu hydratisieren. Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Lachs und Makrele sind reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren. Eine Omega-3-Ergänzung kann ebenfalls helfen.
• Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit ausreichend Zink und Biotin. Zink ist entscheidend für die Zellregeneration und unterstützt das Wachstum neuer Nägel. Biotin fördert die Produktion des Proteins Keratin, dem Hauptbestandteil gesunder Nägel. Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkorngetreide sind gute Zinkquellen. Biotin findet sich in Eiern, Nüssen, Avocados und Lachs.
• Ziehen Sie ein Kollagenpräparat in Betracht. Ab dem 20. Lebensjahr nimmt der Kollagenspiegel im Körper ab. In den ersten fünf Jahren der Wechseljahre verlieren Frauen sogar bis zu 30 Prozent des Kollagens in der Haut. Mit einem Kollagenpräparat können Sie die Struktur Ihrer Nägel verbessern. Vitamin C ist für die Kollagenbildung notwendig.
• Tragen Sie Handschuhe beim Putzen. Aggressive Stoffe in Reinigungsmitteln können Ihre Nägel weich und brüchig machen.
• Pflegen Sie Ihre Nägel abschließend gut. Schneiden oder feilen Sie Ihre Nägel, um Risse und Spaltungen zu vermeiden. Verzichten Sie auf Nagellack und Nagellackentferner. Chemikalien wie Aceton können Ihre Nägel zusätzlich schwächen.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden jeder Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden konzentrieren, wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und brüchige, schwache Nägel.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Das hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.