Muskelschmerzen oder steife Muskeln bringen Sie möglicherweise nicht sofort mit den Wechseljahren in Verbindung. Dennoch leiden viele Frauen aufgrund von Hormonschwankungen darunter. Das Hormon Östrogen beeinflusst die Kollagenproduktion, was Auswirkungen auf Ihre Muskeln hat. Wie genau funktioniert das? Und wie können Sie die Spannung lindern?
Ich dachte bei den Wechseljahren an Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen, aber diese Muskeln... Das wusste ich nicht. Bewegung hilft mir, die Spannung zu lindern.
Während der Wechseljahre stellen Ihre Eierstöcke allmählich die Produktion von Östrogen und Progesteron ein. In der ersten Phase der Wechseljahre schwanken und sinken beide Sexualhormone stark. Wenn der Östrogenspiegel zu sinken beginnt, wirkt sich dies auf die Kollagenproduktion aus: ein Protein, das für feste und geschmeidige Muskeln sorgt.
Östrogen unterstützt die Kollagenproduktion. Wenn die Östrogenproduktion abnimmt, verringert sich auch die Menge an Kollagen. Dies kann sich auf Ihre Muskeln auswirken. Sie können schmerzen oder angespannt sein.
Auch der Rückgang des Östrogens beeinflusst die Muskelmasse. Die Muskelmasse nimmt ab, und die Muskeln werden weniger elastisch. Sie sind nicht mehr so beweglich wie zuvor. Auch Ihre Gelenke können darunter leiden. Denken Sie an steife Hände, schmerzende Knie oder schmerzende Schultern.
Darüber hinaus spielt das Hormon Leptin eine Rolle. Leptin hemmt Ihren Appetit, beeinflusst jedoch auch Ihre Muskelmasse. Während der Wechseljahre können Sie aufgrund von Hormonschwankungen weniger empfindlich auf Leptin reagieren (es entsteht eine sogenannte Leptinresistenz). Dies kann Entzündungen im Körper verursachen und die Muskelschmerzen verstärken.
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle zehn Jahre um drei bis acht Prozent ab. Dieser Rückgang beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr. Der Verlust von Muskelmasse gehört also zum natürlichen Alterungsprozess. Viele Frauen bemerken dies, sobald sie in die Wechseljahre kommen. Einige spüren es bereits früh in den ersten Jahren der Wechseljahre: der Perimenopause. In der Postmenopause steigt das Risiko für Muskelbeschwerden.
Das Herz ist ebenfalls ein Muskel. Das bedeutet, dass Sie neben Muskelschmerzen auch bemerken können, dass Ihr Herz plötzlich intensiv oder unregelmäßig schlägt. Sie verspüren ein „pochendes Herz“. Das weibliche Sexualhormon Östrogen schützt nämlich auch das Herz und die (Schlag-)Adern. Wenn die Östrogenproduktion abnimmt, steigt das Risiko für Herzklopfen. Mehr über Herzklopfen.
Auch andere Wechseljahresbeschwerden, bestimmte Medikamente, eine schlechte Haltung, ein inaktiver Lebensstil, frühere Verletzungen und zugrunde liegende Erkrankungen können Muskelbeschwerden verursachen. Zudem sind Sie während der Wechseljahre anfälliger für Stress oder ein Gefühl der Rastlosigkeit. Dadurch können sich Ihre Muskeln stärker anspannen.
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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelschmerzen effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht damit leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus können Ergänzungen, Medikamente und eine Hormontherapie (HRT) helfen.
Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.
Bei der Einnahme von Medikamenten oder Ergänzungen unterstützt ein ausgewogener Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Dadurch sind Ergänzungen und Medikamente wirksamer. Was Experten bei Muskelschmerzen empfehlen:
Während der Wechseljahre verändern sich die Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und verschwinden weitgehend, wenn Ihre Menstruation vollständig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder Muskelschmerzen verursachen. Bei unangenehmen Beschwerden ist die Hormontherapie (HRT) die effektivste Behandlung. Durch das Auffüllen des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, und Sie gewinnen Energie und Ruhe in Ihrem Alltag zurück.
Die Hormontherapie wird immer von einem Arzt verschrieben und sorgfältig auf Ihre persönliche Situation abgestimmt, damit die Behandlung sicher und effektiv ist.
Magnesium entspannt meine Muskeln und hilft mir, besser zu schlafen. Ein Gewinn auf beiden Seiten.
Viele Frauen wissen nicht, dass es neben der Hormontherapie auch nachweislich wirksame hormonfreie Medikamente gibt, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Während die Hormontherapie mehrere Beschwerden gleichzeitig lindern kann, wirken hormonfreie Medikamente oft gezielt auf ein bestimmtes Symptom. Denken Sie an bestimmte Antidepressiva (SNRI) bei Hitzewallungen, entzündungshemmende Mittel bei Gelenkschmerzen oder Säureblocker bei Sodbrennen.
Hormonfreie Medikamente werden immer von einem Arzt verschrieben. Sie können eine gute Wahl für Frauen sein, die keine Hormontherapie möchten oder können. Sie wirken direkt auf die Beschwerden, ohne den Hormonhaushalt zu beeinflussen. So können Sie gezielt Ihre Beschwerden lindern und Ihren Körper unterstützen.
Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden jeder Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden konzentrieren, wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Muskelschmerzen.
Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.
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