Postmenopause: Was können Sie erwarten, wenn Ihre Menstruation ausbleibt?

Die Postmenopause ist eine natürliche Lebensphase, die eintritt, wenn Sie ein Jahr lang keine Menstruation mehr hatten. Die Menopause markiert den Zeitpunkt Ihrer letzten Menstruation; erst nach Ablauf eines Jahres kann dies mit Sicherheit festgestellt werden. Ab diesem Zeitpunkt befinden Sie sich in der Postmenopause. Diese Phase ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens jeder Frau.

Das durchschnittliche Alter, in dem eine Frau die Postmenopause erreicht, liegt bei 51 Jahren. Dies variiert jedoch von Person zu Person. Manche Frauen kommen früher in diese Phase, andere später.

Während der Postmenopause, nach Ihrer letzten Menstruation, sind Sie nicht mehr fruchtbar. Ihre Eierstöcke haben die Produktion von Östrogen und Progesteron eingestellt und produzieren nun ausschließlich Testosteron. Die hohen Hormonspiegel, die Sie während Ihrer fruchtbaren Jahre benötigten, sind nun nicht mehr erforderlich, da eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Körper überhaupt kein Östrogen und Progesteron mehr produziert. Ihre Nebennieren (zwei kleine Drüsen oberhalb der Nieren) übernehmen diese Aufgabe größtenteils – daher ist es in dieser Phase wichtig, gut für Ihre Nebennieren zu sorgen, aber dazu später mehr.

Ihr Körper produziert also weiterhin Geschlechtshormone, allerdings in geringeren Mengen.

Beschwerden, Symptome und körperliche Veränderungen in der Postmenopause können auftreten, wenn sich Ihr Körper an die niedrigeren Hormonspiegel anpasst. Er versucht, ein neues Gleichgewicht zu finden. Die reduzierte Menge an Östrogen kann dazu führen, dass Sie sich anders fühlen als zuvor. Zudem kann in dieser Phase das Risiko für Osteoporose sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigen.

Beschwerden und Symptome, die in der Postmenopause (dennoch) auftreten können:

• Vaginale Trockenheit

• Brennende Schamlippen

• Blasenentzündungen

• Gewichtszunahme

• Schlechter Schlaf

• Gelenkschmerzen

• Hautalterung

• Haarausfall

• Hitzewallungen

• Niedergeschlagenheit

Neben dem niedrigen Östrogenspiegel spielt auch der natürliche Alterungsprozess eine Rolle bei den oben genannten postmenopausalen Beschwerden. Aus diesem Grund ist es manchmal schwierig, die Beschwerden voneinander abzugrenzen. Handelt es sich um die Postmenopause oder lediglich um den natürlichen Alterungsprozess?

Wir beobachten, dass die hormonellen Beschwerden in der Postmenopause meist allmählich abnehmen. Nur trockene Schleimhäute, wie vaginale Trockenheit oder trockene Augen, können bestehen bleiben. Dies liegt an dem dauerhaft niedrigen Östrogenspiegel.

Manche Menschen sind überzeugt, dass man in der Postmenopause die Geschlechtshormone durch eine Hormontherapie weiterhin ergänzen sollte. Schließlich möchte man kein Risiko für Beschwerden eingehen, die durch den niedrigen Östrogenspiegel verursacht werden. Doch es ist ein Mythos, dass man aus diesem Grund Hormone einnehmen muss.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Prozess, den jede Frau durchläuft. Ja, die Progesteron- und Östrogenspiegel sind niedriger als vor der Menopause, aber Ihr Körper benötigt auch weniger von diesen Hormonen, da Sie sich in einer anderen Lebensphase befinden. Ihr Körper produziert weiterhin Östrogen (u. a. in den Nebennieren und aus dem Fettgewebe am Bauch), allerdings in geringeren Mengen. Dies reicht aus, um gesund alt zu werden, solange Sie gut auf sich achten.

Betrachten Sie die hormonellen Veränderungen während der Postmenopause als ein Signal, weiterhin achtsam mit sich selbst umzugehen. Sie können die Risiken, die mit zunehmendem Alter einhergehen, erheblich reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen.

Sie sollten sich sozusagen mit Ihrem Körper weiterentwickeln. Gesundes Essen und ausreichend Bewegung bleiben wichtig, ebenso wie Ruhepausen und die Ergänzung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Worauf sollten Sie achten?

• Fokus auf eine gesunde Ernährung. Essen Sie viel Obst und Gemüse und achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten genügend Eiweiß, Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Vermeiden Sie Zucker und schnelle Kohlenhydrate und reduzieren oder verzichten Sie auf Alkohol (ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

• Erwägen Sie Ergänzungen, um Mängel auszugleichen. Calcium und Vitamin D sind in der Postmenopause wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Solgar® Ultimate Bone Support enthält u. a. Calcium, Vitamin D, Kupfer und Zink und trägt beispielsweise zur Knochengesundheit bei*.

• Sorgen Sie für ausreichend Entspannung. Dauerhafter Stress wirkt sich auf Ihren Hormonhaushalt aus. Ihre Nebennieren produzieren das Stresshormon Cortisol. Kurzfristig ist dies funktional, aber wenn Ihr Körper ständig Cortisol produziert, hemmt dies bestimmte Körperfunktionen und die Produktion anderer Hormone. Machen Sie öfter Pausen, üben Sie Atemtechniken und setzen Sie Prioritäten. Idealerweise sollten Sie in dieser Phase einen Gang zurückschalten und die Ruhe genießen!

• Bewegen Sie sich täglich und machen Sie Krafttraining. Tägliche Bewegung, sei es Spazierengehen, Radfahren, Joggen oder Yoga, hält Ihre Knochen gesund und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Machen Sie zusätzlich Krafttraining, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und körperliche Beschwerden zu vermeiden. Das 7-Minuten-Training ist sehr zu empfehlen.

• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Mit Yoga und Pilates trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und reduzieren das Risiko eines Sturzes (der zu einem Knochenbruch führen kann).

• Behalten Sie Ihren Cholesterin- und Blutdruck im Auge. Experten empfehlen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck jährlich überprüfen zu lassen. Während der Postmenopause verändern sich diese Werte, und so können Sie rechtzeitig darauf reagieren.

• Machen Sie weitere wichtige Gesundheitschecks. Zum Beispiel eine Mammografie, einen Abstrich, eine Darmkrebsvorsorge und lassen Sie das Risiko für Osteoporose von Ihrem Hausarzt bestimmen. Auch wenn Sie nicht krank sind, sind diese Vorsorgeuntersuchungen wichtig, um potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen.

*Gesundheitsbezogene Angaben stehen noch aus und warten auf die Genehmigung der Europäischen Kommission.

Viele Frauen in Deutschland nehmen während der Wechseljahre die Antibabypille, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Dies ist verständlich, wenn Sie nicht schwanger werden möchten, aber die Pille hat auch andere Auswirkungen auf den weiblichen Körper. Sie kann beispielsweise die Symptome der Wechseljahre unterdrücken, einschließlich eines veränderten Menstruationszyklus.

Nehmen Sie die Pille? Dann kann dies bedeuten, dass Sie keine Wechseljahresbeschwerden haben und nicht wissen, ob sich Ihr Zyklus verändert hat. Oder anders gesagt: Ob Sie die Menopause bereits hinter sich haben. Dies muss weder schlecht noch gut sein, aber es ist etwas, dessen Sie sich bewusst sein sollten. Ob Sie die Pille während der Wechseljahre weiterhin nehmen möchten, hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihren Bedürfnissen ab.

👉 Dr. Jael Loefstop erklärt: Was Sie über die Einnahme der Antibabypille während der Wechseljahre wissen sollten.

Eine Hormontherapie in der Postmenopause kann unter bestimmten Umständen sinnvoll sein, entweder um sie zu beginnen oder fortzusetzen. Dies gilt beispielsweise bei einer familiären Vorbelastung mit Osteoporose oder wenn Sie weiterhin unter starken Wechseljahresbeschwerden leiden. Grundsätzlich wird empfohlen, mit der Hormontherapie vor dem 60. Lebensjahr zu beginnen, da andernfalls die Risiken der Therapie die potenziellen Vorteile überwiegen könnten. Zudem sollten Sie gemäß den Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Allgemeinmedizin eine Hormontherapie nicht länger als fünf Jahre anwenden. Erfahren Sie hier mehr über die Hormontherapie.