Als Hormontherapeutin spricht Suzanne täglich mit Frauen, die feststellen, dass die Wechseljahre ihren Schlaf, ihre Stimmung, ihre Energie und ihr tägliches Funktionieren beeinflussen. In dieser Rubrik teilt sie anonymisierte Geschichten aus der Praxis. Dieses Mal erzählt sie von Anna, die bemerkte, dass ihre Konzentration, ihr Gedächtnis und ihr Vertrauen in ihre eigene Leistungsfähigkeit zunehmend unter Druck gerieten.
Anna war 49 Jahre alt, arbeitete als Projektmanagerin und hatte zwei Teenager zu Hause. Sie war es gewohnt, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln, den Überblick zu behalten und vieles gleichzeitig zu organisieren. In letzter Zeit fiel ihr das jedoch immer schwerer. „Ich lese eine E-Mail dreimal und verstehe sie trotzdem nicht. Wörter entfallen mir, ich vergesse Termine und verliere während Besprechungen den Faden.“
Anna beschrieb es so, als hätte sie Watte im Kopf. Besonders bei der Arbeit verunsicherte sie das. Sie zögerte, ein großes Projekt anzunehmen, weil sie befürchtete, dass ihre Konzentration sie im Stich lassen könnte. Auch zu Hause erkannte sie sich selbst immer weniger wieder. Sie war ihren Kindern gegenüber schneller ungeduldig und fühlte sich weniger präsent. Besonders nach schlechten Nächten bemerkte sie, dass ihre Konzentration tagsüber nachließ.
Als ich mit ihr sprach, ging es ihr nicht nur um die Vergesslichkeit. Sie wollte vor allem verstehen, warum sie sich mental so verändert fühlte und was sie selbst tun konnte, um dies zu verbessern.
Bei Anna betrachtete ich nicht nur ihre Konzentration. Auch ihr Schlaf, ihre Essgewohnheiten, ihr Arbeitsdruck und ihre Erholungsmomente konnten Hinweise darauf geben, was los war.
Brain Fog ist keine medizinische Diagnose. Der Begriff wird für Beschwerden wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit, langsameres Denken und Wortfindungsstörungen verwendet. Solche Beschwerden können in den Wechseljahren auftreten, müssen aber nicht ausschließlich dadurch verursacht sein.
Bei Anna kamen mehrere Faktoren zusammen. Sie schlief schlechter, ihre Arbeit erforderte viel mentale Aufmerksamkeit, und ihr Essverhalten war unregelmäßig. An stressigen Tagen griff sie häufig zu süßen Snacks und Kaffee, um durchzuhalten.
Deshalb betrachteten wir gemeinsam ihre Tage umfassender. Nicht, um eine einzige Ursache zu finden, sondern um zu erkennen, wo Muster lagen. Wann ließ ihre Konzentration nach? Wie schlief sie nach anstrengenden Arbeitstagen? Wie regelmäßig aß sie? Und wie viele echte Pausen machte sie während eines Arbeitstages? Daraus ergaben sich mehrere Anhaltspunkte, jedoch keine eindeutige Erklärung.
Wir begannen mit ihrer Ernährung. Anna begann, drei vollwertige Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und versuchte, weniger von süßen Zwischenmahlzeiten abhängig zu sein. Bei ihren Mahlzeiten achtete sie unter anderem auf ausreichend Eiweiß, Fette und Gemüse. Außerdem reduzierte sie schnelle Kohlenhydrate und Kaffee.
Das Ziel war vor allem, mehr Regelmäßigkeit in ihrem Essverhalten und ihrer Energie über den Tag hinweg zu erreichen. Es ging nicht darum, einen strengen Plan einzuhalten, der ihre ohnehin anspruchsvolle Arbeit zusätzlich belastet hätte.
Zusätzlich verwendete Anna in ihrer Begleitung Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, Vitamin D3 mit K2, Magnesiumbisglycinat und einen aktiven B-Komplex. Später fügte sie Bacopa monnieri hinzu.
Bei der Auswahl achtete ich auf verschiedene Funktionen, die für ihre Beschwerden relevant sein könnten. Omega-3 enthält unter anderem DHA, eine Fettsäure, die eine Rolle für die normale Gehirnfunktion spielt. Deshalb integrierte ich es in ihren umfassenderen Ansatz. Magnesium setzte ich als Teil des Konzepts zur Förderung von Entspannung und Schlaf ein. Vitamin D und B-Vitamine wurden aufgrund ihrer Rolle im Nervensystem und im normalen Stoffwechsel berücksichtigt.
Die Ergänzungen waren auf Annas persönliche Situation abgestimmt und bildeten einen Teil des ganzheitlichen Ansatzes. Welche Ergänzungen geeignet sind, hängt unter anderem von der Ernährung, der Gesundheit, der Einnahme von Medikamenten und möglichen Mängeln ab.
Auch ihr Schlaf und ihre tägliche Belastung wurden berücksichtigt. Anna plante abends einen festen Ruhepunkt ein und reduzierte die Nutzung ihres Telefons und anderer Bildschirme. Manchmal nutzte sie Yoga Nidra oder Atemübungen, um zur Ruhe zu kommen.
Tagsüber ging sie täglich etwa dreißig Minuten nach draußen. Während der Arbeit arbeitete sie in Blöcken von 25 Minuten, gefolgt von einer kurzen Pause. Außerdem versuchte sie häufiger, Aufgaben zu delegieren und früher ihre Grenzen aufzuzeigen.
Für Anna bedeutete das vor allem, ihre Tage anders zu strukturieren, mit mehr Aufmerksamkeit für Ernährung, Schlaf, Erholung und Pausen während der Arbeit.
Nach etwa sechs Wochen bemerkte Anna, dass sich der mentale Nebel weniger schwer anfühlte. Sie konnte ihre Aufmerksamkeit während Besprechungen besser halten, und Wörter fielen ihr leichter ein. Außerdem stellte sie fest, dass sie besser schlief und mehr Energie hatte.
Die Veränderungen traten schrittweise ein. Da Anna in mehreren Bereichen gleichzeitig Anpassungen vornahm, sahen wir vor allem die Wirkung des gesamten Ansatzes. Ihre Ernährung, Ergänzungen, ihr Schlaf, ihre Bewegung und ihre Arbeitsweise bildeten zusammen ein Ganzes.
Nach zwölf Wochen bemerkte Anna vor allem, dass sie wieder mehr Vertrauen in ihre Arbeit hatte. Sie musste Dinge seltener erneut lesen, traute sich während Besprechungen wieder schneller zu reagieren und hatte weniger das Gefühl, ständig kompensieren zu müssen. „Ich habe nicht mehr ständig Angst, etwas zu verpassen oder zu vergessen.“
Ein halbes Jahr später ließ Anna wissen, dass sie sich fast wieder auf ihrem alten Niveau fühlte. Sie hatte erneut ein großes Projekt angenommen und bemerkte zu Hause, dass sie mehr Aufmerksamkeit und Geduld für ihre Kinder hatte.
Was mir dabei besonders auffiel: Ihr Vertrauen in ihre eigene Leistungsfähigkeit kehrte zurück. Während sie zuvor begann, Arbeit aus Angst zu vermeiden, dass sie diese nicht mehr bewältigen könnte, traute sie sich wieder, mehr auf sich selbst zu vertrauen.
Merkst du, dass dir öfter Wörter fehlen, du deine Aufmerksamkeit schwerer halten kannst oder Termine vergisst? Dann betrachte nicht nur den Moment, in dem deine Konzentration nachlässt.
Es kann hilfreich sein, ein paar Tage lang festzuhalten, wann deine Beschwerden stärker sind und welche Faktoren an solchen Tagen eine Rolle spielen. Denke dabei an Schlaf, Stress, Essenszeiten und daran, wie viel Zeit du zwischendurch zur Erholung hast.
Bleiben Konzentrations- oder Gedächtnisbeschwerden bestehen, nehmen sie deutlich zu oder haben sie großen Einfluss auf dein tägliches Funktionieren? Dann besprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, was möglicherweise mitspielt. Brain Fog kann in den Wechseljahren auftreten, aber Konzentrations- und Gedächtnisbeschwerden können auch andere Ursachen haben.
Was für Anna passend war, muss nicht für jede Person derselbe Ansatz sein.
Über SeeMe-nopause findest du Informationen zu Beschwerden in den Wechseljahren und praktische erste Schritte rund um Ernährung und Lebensstil.
Sind Beschwerden neu, schwerwiegend, werden sie schlimmer oder bist du unsicher, ob sie zu den Wechseljahren passen? Dann ist es sinnvoll, eine Ärztin oder einen Arzt hinzuzuziehen. Eine Intake über SeeMe-nopause kann helfen, deine Beschwerden im Zusammenhang zu betrachten und zu bestimmen, welcher nächste Schritt zu deiner Situation passt.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine persönlicher Behandlungsplan, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
Dieser Artikel basiert auf Praxiserfahrungen einer Spezialistin. Zum Schutz der Privatsphäre der Patientin wurden der Name und erkennbare Details angepasst. Die Informationen in diesem Artikel dienen der Aufklärung und ersetzen keine persönliche medizinische Beratung.
