En tant qu’hormonothérapeute, Suzanne échange quotidiennement avec des femmes qui constatent que la ménopause affecte leur sommeil, leur humeur, leur énergie et leur fonctionnement au quotidien. Dans cette rubrique, elle partage des récits anonymisés issus de sa pratique. Cette fois, elle raconte l’histoire d’Anna, qui a remarqué que sa concentration, sa mémoire et sa confiance en ses capacités étaient de plus en plus mises à l’épreuve.
Anna avait 49 ans, travaillait comme cheffe de projet et avait deux adolescents à la maison. Elle avait l’habitude de passer rapidement d’une tâche à l’autre, de garder une vue d’ensemble et de gérer de multiples responsabilités simultanément. Ces derniers temps, cela devenait de plus en plus difficile. “Je lis un e-mail trois fois et je ne le comprends toujours pas. Les mots m’échappent, j’oublie des rendez-vous et, pendant les réunions, je perds le fil.”
Anna décrivait cela comme si elle avait du coton dans la tête. Au travail, cela la rendait particulièrement incertaine. Elle hésitait à accepter un grand projet, de peur que sa concentration ne lui fasse défaut. À la maison également, elle se reconnaissait moins bien. Elle se montrait plus impatiente avec ses enfants et se sentait moins présente. Elle remarquait surtout que, après des nuits agitées, sa concentration était encore plus mauvaise pendant la journée.
Lorsque je lui ai parlé, il ne s’agissait donc pas uniquement d’oublis. Elle voulait avant tout comprendre pourquoi elle se sentait mentalement si différente et ce qu’elle pouvait changer elle-même.
Avec Anna, je n’ai pas seulement examiné sa concentration. Son sommeil, son alimentation, sa charge de travail et ses moments de récupération pouvaient également fournir des indications sur ce qui se passait.
Le brouillard cérébral n’est pas un diagnostic médical. Ce terme désigne des symptômes tels que des difficultés de concentration, des oublis, un ralentissement de la pensée et des difficultés à trouver ses mots. Ces symptômes peuvent apparaître pendant la ménopause, mais ne sont pas nécessairement dus uniquement à celle-ci.
Dans le cas d’Anna, plusieurs facteurs se combinaient. Elle dormait mal, son travail exigeait une attention mentale soutenue et son alimentation était irrégulière. Lors des journées chargées, elle se tournait fréquemment vers des collations sucrées et du café pour tenir le coup.
Nous avons donc examiné ensemble ses journées de manière plus globale. Non pas pour identifier une cause unique, mais pour repérer des schémas. Quand sa concentration diminuait-elle ? Comment dormait-elle après des journées de travail intenses ? À quelle fréquence prenait-elle ses repas ? Et combien de vraies pauses s’accordait-elle au cours d’une journée de travail ? Cela a permis de mettre en lumière plusieurs points d’appui, sans qu’une explication unique ne soit identifiée.
Nous avons commencé par son alimentation. Anna a adopté l’habitude de prendre trois repas complets par jour et a essayé de réduire sa dépendance aux collations sucrées. Dans ses repas, elle veillait à inclure suffisamment de protéines, de lipides et de légumes. Elle a également diminué sa consommation de glucides rapides et de café.
L’objectif principal était d’apporter plus de régularité à son alimentation et à son niveau d’énergie tout au long de la journée, sans lui imposer un programme strict qui aurait ajouté une contrainte supplémentaire à son emploi du temps déjà chargé.
En parallèle, dans le cadre de son accompagnement, Anna a utilisé des oméga 3 issus d’huile de poisson, de la vitamine D3 avec K2, du bisglycinate de magnésium et un complexe de vitamines B actives. Plus tard, elle a ajouté Bacopa monnieri.
Dans ce choix, j’ai pris en compte différentes fonctions susceptibles d’être pertinentes par rapport à ses symptômes. Les oméga 3, par exemple, contiennent du DHA, un acide gras essentiel au fonctionnement normal du cerveau. Le magnésium a été intégré dans l’approche pour favoriser la relaxation et améliorer le sommeil. La vitamine D et les vitamines B ont été choisies en raison de leur rôle dans le système nerveux et le métabolisme normal.
Ces compléments alimentaires étaient adaptés à la situation personnelle d’Anna et faisaient partie d’une approche globale. Les compléments appropriés dépendent, entre autres, de l’alimentation, de l’état de santé, de la prise de médicaments et d’éventuelles carences.
Son sommeil et sa charge quotidienne ont également été des points d’attention. Le soir, Anna a instauré un moment de calme fixe et a arrêté plus tôt l’utilisation de son téléphone et d’autres écrans. Elle pratiquait parfois le yoga nidra ou des exercices de respiration pour se détendre.
En journée, elle sortait chaque jour pendant environ trente minutes. Pendant son travail, elle adoptait une méthode de gestion par blocs de 25 minutes, suivis de courtes pauses. Elle a également appris à déléguer davantage de tâches et à poser plus rapidement des limites.
Pour Anna, cela signifiait surtout qu’elle a commencé à organiser ses journées différemment, en accordant plus d’attention à son alimentation, à son sommeil, à sa récupération et à des moments de calme pendant son travail.
Après environ six semaines, Anna a remarqué que le brouillard mental semblait moins pesant. Elle parvenait mieux à maintenir son attention pendant les réunions et les mots lui venaient plus facilement. Elle constatait également une amélioration de son sommeil et une augmentation de son énergie.
Les changements se sont opérés progressivement. Comme Anna a apporté des ajustements dans plusieurs domaines simultanément, c’est surtout l’effet de l’approche globale qui s’est fait sentir. Son alimentation, ses compléments alimentaires, son sommeil, son activité physique et sa manière de travailler formaient un tout cohérent.
Après douze semaines, Anna notait qu’elle retrouvait davantage confiance en elle dans son travail. Elle avait moins souvent besoin de relire les choses, osait réagir plus rapidement pendant les réunions et ressentait moins le besoin de compenser en permanence. “Je n’ai plus besoin d’avoir peur tout le temps de manquer ou d’oublier quelque chose.”
Six mois plus tard, Anna a rapporté qu’elle se sentait presque revenue à son niveau habituel. Elle avait de nouveau accepté un grand projet et remarquait qu’elle était plus attentive et patiente avec ses enfants.
Ce qui m’a surtout marquée, c’est que sa confiance en son propre fonctionnement était revenue. Alors qu’auparavant elle évitait certaines tâches par peur de ne pas être à la hauteur, elle osait de nouveau se faire confiance.
Vous constatez que vous cherchez plus souvent vos mots, que vous avez du mal à maintenir votre attention ou que vous oubliez des rendez-vous ? Ne vous concentrez pas uniquement sur le moment où votre concentration baisse.
Il peut être utile de noter pendant quelques jours les moments où vos symptômes sont les plus marqués et ce qui se passe ces jours-là. Pensez à votre sommeil, à vos périodes de stress, à vos habitudes alimentaires et au temps que vous prenez pour récupérer.
Si les troubles de la concentration ou de la mémoire persistent, augmentent nettement ou ont un impact important sur votre quotidien, consultez un médecin pour explorer les causes possibles. Le brouillard cérébral peut survenir pendant la ménopause, mais il peut également avoir d’autres origines.
Ce qui a fonctionné pour Anna ne constitue pas nécessairement la solution idéale pour une autre personne.
Via SeeMe-nopause, vous trouverez des informations sur les symptômes liés à la ménopause ainsi que des premières étapes pratiques en matière d’alimentation et de mode de vie.
Si vos symptômes sont nouveaux, graves, s’aggravent ou si vous doutez de leur lien avec la ménopause, il est conseillé de consulter un médecin. Un entretien d’accueil via SeeMe-nopause peut vous aider à examiner vos symptômes dans leur ensemble et à déterminer la prochaine étape adaptée à votre situation.
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Cet article repose sur les expériences pratiques d’un spécialiste. Afin de protéger la vie privée de la patiente, le nom et les détails reconnaissables ont été modifiés. Les informations contenues dans cet article sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.
