Une thérapeute hormonale raconte : voici comment je vis ma propre ménopause

Je dis toujours qu’à partir de 45 ans, vous êtes assurément en période de ménopause. J’ai 52 ans, donc cela fait déjà quelques années que je suis en chemin. Je ne suis pas encore en ménopause, mais j’en suis proche. Mes cycles menstruels subissent des changements depuis plusieurs années. Un signe clair que la périménopause a commencé.

Les femmes me demandent souvent si les changements qu’elles observent dans leurs menstruations sont normaux. Et en réalité, tout est normal. Des cycles courts ou longs, des règles légères ou abondantes. Cette période est marquée par des hauts et des bas, et je le vis également.

Si vous avez des règles très abondantes et/ou prolongées, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. De même, si vous avez des saignements après une année sans menstruation. Cela peut être lié, par exemple, à un fibrome ou à un polype.

Personnellement, je ne trouve pas ce changement de cycle menstruel gênant et je m’assure d’être toujours bien préparée. Je ne peux plus me fier à l’horloge, après tout.

Qu’est-ce que je remarque d’autre ? Comme beaucoup de femmes en ménopause, je prends facilement du poids. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cela.

Même si je suis une grande amatrice de chocolat, j’essaie de faire attention. Par exemple, je privilégie le chocolat avec un pourcentage de cacao d’au moins 80 %. Cela contient beaucoup moins de glucides.

Je prépare également régulièrement un brownie sain à base d’avocat. Un vrai délice ! Je congèle des morceaux individuels pour en avoir toujours sous la main. Vous pouvez aussi préparer un pain à la banane sain ou des biscuits à l’avoine avec banane, flocons d’avoine et œuf. Idéal pour satisfaire une envie de sucré.

Je remarque également que ma mémoire me fait plus souvent défaut qu’avant la ménopause. Là où j’étais autrefois vive et perçue comme une encyclopédie ambulante, c’est désormais différent. Mais heureusement, je sais que c’est temporaire.

Je veille donc à ce que mon cerveau reçoive les bonnes graisses. Le cerveau est composé à 70 % de graisses. Je mange du poisson gras deux fois par semaine et je prends un complément d’oméga-3. C’est également essentiel pour un bon équilibre hormonal. Et d’un point de vue pratique : je ne peux pas me passer de mon bloc-notes et de mes post-it. J’écris absolument tout.

Outre une transition physique, la ménopause est aussi un changement mental. Beaucoup de choses se passent, et cela modifie votre façon de vous positionner dans la vie. Vous devenez plus forte, en fait.

Avec la baisse des œstrogènes et de l’ocytocine (l’hormone du câlin), nous nous concentrons davantage sur nous-mêmes plutôt que sur les autres. Le besoin de prendre soin des autres diminue. C’est en réalité très astucieux de la part de la nature, car les enfants sont souvent déjà grands ou ont quitté la maison, et vous avez plus de temps pour vous. Ce n’est pas un hasard si les femmes dans la quarantaine ou la cinquantaine prennent soudainement des décisions différentes. Une nouvelle carrière ? Un autre chemin ? J’entends cela quotidiennement dans ma pratique.

J’ai moi-même vécu cette expérience pendant ma ménopause. Je ressens moins le besoin de tout faire immédiatement pour ma famille. Cela demande un temps d’adaptation pour eux, mais pour moi, cela crée de l’espace. Et c’est exactement comme cela devrait se passer à cette étape de la vie, si vous voulez mon avis.

Étant donné que je m’intéresse à la santé depuis des années, j’ai apporté de nombreux ajustements à mon mode de vie. Et cela porte ses fruits, car la prévention est très importante dans ce domaine. L’alimentation, l’exercice, la détente et les compléments alimentaires sont les piliers essentiels.

Qu’est-ce qui m’a aidée ?

• Stabiliser la glycémie : Assurez-vous de maintenir votre glycémie stable. Réduisez la consommation de sucres et de glucides rapides comme les chips, les gâteaux, les pâtes et les bonbons. Concentrez-vous sur les protéines et les graisses, et optez pour des glucides lents comme le quinoa, les pâtes complètes, les légumineuses et le riz complet. J’ai commencé à faire ces changements il y a des années, et je ne reviendrais pas en arrière. Avant, j’avais souvent des baisses de sucre, je me sentais mal et sans énergie, mais heureusement, cela fait longtemps que je n’ai plus ce problème.
• Prendre suffisamment de moments de détente : Un système nerveux équilibré maintient également vos hormones en équilibre. Ne soyez pas toujours en action, mais planifiez régulièrement des moments de repos. Inscrivez-les dans votre agenda. Allez, par exemple, au sauna, lisez un livre ou faites une promenade dans la nature. C’est ce que je préfère. Nous avons un chien et nous vivons près de la forêt, une promenade me procure immédiatement de la sérénité.
• Entraîner les muscles : Comme la masse musculaire diminue avec le temps, il est important de continuer à la travailler. Je fais quotidiennement un entraînement par intervalles de sept minutes. Cela prend peu de temps, mais a un grand impact. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez de petites usines d’énergie dans vos cellules. Cette énergie vous aide à accomplir ce que vous voulez faire pendant la journée. Un autre avantage : vous produisez plus de testostérone, que votre corps peut transformer en œstrogènes. Et cela est évidemment très bénéfique à partir de la ménopause !

Je dis toujours : « Jusqu’à 40 ans, votre corps prend soin de vous, après cela, c’est à vous de prendre soin de votre corps. » Passer par la ménopause est un fait. Mais de préférence avec le moins de symptômes possible (car ce n’est pas ainsi que la nature l’a prévu).

Est-il nécessaire de faire les choses différemment qu’avant la ménopause ? Absolument. Mais réfléchissez à ce que cet investissement peut vous apporter si, grâce à de petits ajustements dans votre mode de vie, vous pouvez atténuer les aspects les plus difficiles de la ménopause.