Wies : « Des adversaires coriaces, ces kilos en trop, mais ne baissez pas les bras »

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous sommes soudainement confrontées à une prise de poids, mais le principal coupable est le changement hormonal, en particulier la diminution de la production d’œstrogènes.

Cela ralentit considérablement le métabolisme : moins il y a d’œstrogènes, plus notre métabolisme est lent.

De plus, un niveau plus bas d’œstrogènes entraîne une perte de masse musculaire. Or, les muscles brûlent plus de calories que la graisse, ce qui réduit vos besoins énergétiques. Cela signifie que, pour maintenir votre poids, vous devez manger moins qu’auparavant.

D’accord, manger moins donc, mais ce n’est pas tout. J’ai la chance de ne pas avoir pris de poids, mais je vois beaucoup de femmes autour de moi qui mangent moins et ne parviennent pourtant pas à perdre du poids.

Ce qui fonctionne pour l’une ne fonctionne pas forcément pour l’autre. Ce que j’ai fini par comprendre, c’est que les femmes pensent souvent qu’elles mangent sainement et légèrement, mais ce n’est pas toujours le cas en réalité.

Cela peut sembler paternaliste, mais je recommande à toutes celles qui luttent avec ce problème de prendre rendez-vous avec un diététicien. Simplement pour faire le point sur ce que vous mangez et voir ce que vous pourriez changer.

Peut-être que vous ne consommez pas assez de fibres ou que vous absorbez en réalité plus de glucides que vous ne le pensez. Nous avons l’habitude de suivre des régimes comme nous le faisions auparavant, mais souvent, cette méthode ne fonctionne plus une fois que vous entrez en ménopause.

Un deuxième conseil est de vérifier la quantité de protéines que vous consommez. C’est très facile à faire en suivant pendant trois jours l’application Mon Eetmeter du Voedingscentrum.

C’est ainsi que j’ai découvert que je ne consommais pas assez de protéines (nous avons besoin d’environ un gramme par kilo de poids corporel par jour), alors qu’elles sont particulièrement importantes pendant et après la ménopause pour maintenir la masse musculaire. Si vous pesez par exemple 70 kilos, vous avez besoin de 70 grammes de protéines par jour. C’est vraiment essentiel.

Enfin, un mauvais sommeil ou le stress peuvent également expliquer pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids. Ce n’est donc pas seulement une question d’alimentation ; il faut examiner l’ensemble de la situation. Peut-être qu’un consultant spécialisé dans la ménopause pourrait vous aider.

Ces kilos en trop semblent être des adversaires coriaces, mais ne baissez pas les bras. Car oui, il est possible de les perdre.

Wies Verbeek (58 ans) est journaliste, fondatrice du site BLOW.nl et auteure du livre « ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips ». Et elle est en pleine ménopause.