Pendant la ménopause, la production des hormones sexuelles œstrogène, progestérone et testostérone diminue. Cependant, d'autres hormones, qui influencent votre bien-être de diverses manières, jouent également un rôle important à cette étape de votre vie, telles que le cortisol, la mélatonine et l'insuline. Ces hormones interviennent, par exemple, dans la qualité de votre sommeil, votre humeur et votre poids. Comment ces hormones se comportent-elles pendant la ménopause ?
Ce n'est pas seulement l'œstrogène qui change pendant la ménopause, mais aussi des hormones comme le cortisol et la mélatonine. C'est pourquoi les symptômes sont souvent plus variés que ce que l'on pourrait imaginer.
Les hormones sexuelles testostérone, œstrogène et progestérone travaillent en étroite collaboration pour assurer le bon fonctionnement de divers processus dans l'organisme. Un équilibre harmonieux entre ces hormones est essentiel.
Ce ne sont là que quelques exemples, car ces hormones remplissent de nombreuses autres fonctions essentielles dans l'organisme féminin. Pendant la ménopause, ces hormones diminuent (à des rythmes différents et dans des proportions variables). En raison de ces fluctuations hormonales, 80 % des femmes souffrent de symptômes liés à la ménopause, tels que des bouffées de chaleur ou des douleurs articulaires.
Découvrez-en plus sur le rôle des principales hormones : l'œstrogène, la progestérone et la testostérone.
En plus des hormones sexuelles mentionnées ci-dessus, d'autres hormones influencent également votre bien-être pendant la ménopause. Tout d'abord, la LH (hormone lutéinisante) et la FSH (hormone folliculo-stimulante), des hormones responsables de la maturation des ovules et de l'ovulation.
Plus la dernière menstruation approche (en moyenne, une femme l'a à 51 ans), moins d'ovules sont produits. Cela entraîne une diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone. Cependant, votre cerveau tente de stimuler les ovaires en augmentant les niveaux de LH et de FSH. Une augmentation de ces deux hormones peut indiquer que votre dernière menstruation (la ménopause) est imminente. Vous le remarquerez par des menstruations devenant irrégulières.
Bien que la diminution des ovules et, par conséquent, des hormones sexuelles soit un processus naturel, elle peut s'accompagner de symptômes. Cela rend d'autant plus important de prendre soin de votre santé à cette étape de votre vie ; un mode de vie sain peut réduire les symptômes de la ménopause. Que pouvez-vous faire ?
Le cortisol et l'adrénaline, également connus sous le nom d'hormones du stress, aident l'organisme à gérer le stress. Ces deux hormones sont produites par les glandes surrénales.
Votre corps produit le plus de cortisol le matin. Cela vous permet de vous réveiller et de commencer votre journée en étant alerte. Plus tard dans la journée, le niveau de cortisol diminue, ce qui permet à la mélatonine de prendre le relais et de faciliter votre endormissement le soir.
Pendant la ménopause, les fluctuations de l'œstrogène peuvent perturber cette réponse au stress, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Cela peut aggraver ou déclencher des symptômes existants. Par exemple, cela peut perturber davantage votre sommeil (vous empêchant de vous endormir ou vous réveillant fréquemment la nuit), affecter votre humeur et même votre poids.
Après la ménopause, les glandes surrénales prennent le relais pour produire de petites quantités d'œstrogène et de progestérone. Cependant, si vous êtes soumis à un stress prolongé, les glandes surrénales produisent du cortisol pour aider votre organisme à gérer ce stress. Cela peut affecter la production de progestérone et d'œstrogène, perturbant ainsi l'équilibre hormonal pendant la post-ménopause.
Pour maintenir un équilibre sain de votre niveau de cortisol, la gestion du stress est primordiale. Que pouvez-vous faire ?
Lisez-en plus : Comment le stress influence votre ménopause (et comment y faire face)
La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, est produite dans le cerveau et régule le rythme veille-sommeil. Lorsque votre corps produit de la mélatonine, vous ressentez une sensation de fatigue. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir et/ou vous réveiller fréquemment pendant la nuit. Une des causes possibles est une production réduite de mélatonine.
La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine. Cependant, en raison de la diminution des œstrogènes durant la ménopause, le niveau de sérotonine diminue également. La conséquence ? Une production réduite de mélatonine. Par ailleurs, vous êtes plus sensible au stress pendant cette période (voir explication ci-dessus), et un niveau élevé de cortisol le soir peut inhiber la production de mélatonine.
L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet au glucose présent dans le sang d'être absorbé pour être utilisé comme source d'énergie.
Pendant la ménopause, la diminution des œstrogènes peut perturber la régulation de l'insuline. La sensibilité des cellules à l'insuline peut diminuer, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline (et donc d'une glycémie élevée). Cela peut entraîner, entre autres, de la fatigue, une prise de poids et un risque accru de diabète de type 2.
Stabiliser votre glycémie peut contribuer à réduire les troubles liés à la régulation de l'insuline. Voici quelques conseils :
Lisez-en plus : Quels sont les signes de la résistance à l'insuline et que pouvez-vous faire ?
Les hormones jouent un rôle essentiel dans la manière dont vous vous sentez pendant la ménopause. Vous souffrez de bouffées de chaleur, de troubles du sommeil ou de sautes d'humeur ?
Il existe différentes approches pour mieux équilibrer vos hormones, allant des ajustements de mode de vie aux traitements médicaux sous supervision médicale.
La thyroïde produit notamment les hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4). Ces hormones jouent un rôle crucial dans le métabolisme, le niveau d'énergie, la régulation de la température corporelle et la croissance des cheveux. Le T4 est une hormone inactive qui doit être convertie en T3 active dans l'organisme.
La progestérone joue un rôle clé dans ce processus. Lorsque le niveau de progestérone diminue pendant la ménopause, cela peut réduire la conversion de T4 en T3. Cela peut entraîner des symptômes d'une thyroïde paresseuse, tels que la fatigue, la prise de poids, la perte de cheveux et une peau sèche.
De plus, les femmes en périménopause sont souvent confrontées à une dominance des œstrogènes, car la progestérone diminue plus rapidement que les œstrogènes. Cette dominance peut également affecter la fonction thyroïdienne, car un niveau élevé d'œstrogènes inhibe la conversion de T4 en T3. Les problèmes de thyroïde sont donc plus fréquents chez les femmes ménopausées.
Tout d'abord : pensez-vous avoir des problèmes de thyroïde ? Cela peut être vérifié par un test sanguin. Consultez votre médecin pour demander un test. Ce qui peut également aider :
La leptine et la ghréline régulent votre sensation de faim. La leptine, produite dans les cellules graisseuses, contrôle la sensation de satiété. La ghréline (également appelée hormone de la faim) stimule l'appétit et est principalement sécrétée par la paroi de l'estomac et l'hypothalamus.
Pendant la ménopause, les changements hormonaux peuvent perturber cet équilibre, ce qui peut augmenter votre appétit et réduire votre sensation de satiété. La résistance à l'insuline peut également contribuer à une résistance à la leptine. La conséquence ? Une prise de poids rapide et inattendue.
Principalement votre alimentation :
La sérotonine (produite dans les neurones du cerveau, les intestins et les vaisseaux sanguins) influence votre humeur, votre sommeil et votre appétit. La dopamine (également produite dans le cerveau et les intestins, et dans une moindre mesure dans les glandes surrénales) est impliquée dans votre sentiment de motivation et de récompense.
En raison de la diminution des œstrogènes pendant la ménopause, les niveaux de ces neurotransmetteurs peuvent baisser, ce qui peut affecter votre humeur et votre énergie. Vous pouvez vous sentir déprimée, avoir des sautes d'humeur ou manquer d'énergie. De plus, la sérotonine est un précurseur de la mélatonine. Une production réduite de sérotonine peut donc également entraîner des troubles du sommeil.
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