Aimez votre cœur : réduisez le risque de maladies cardiovasculaires pendant la ménopause

Les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les hommes que chez les femmes. Jusqu'à ce que la ménopause entre en jeu, car après cela, les femmes rattrapent les hommes.

Cela est directement lié aux hormones, en particulier aux œstrogènes. Les œstrogènes agissent comme un bouclier pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins, les maintenant souples et en bonne santé. Mais à l'approche de la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, vos vaisseaux sanguins peuvent devenir moins flexibles, augmentant ainsi le risque de problèmes cardiaques.

La ménopause apporte de nouveaux facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires. Voici quelques-uns des principaux :

• Cholestérol élevé : Le taux de cholestérol LDL (souvent appelé "mauvais" cholestérol) peut augmenter, ce qui accroît le risque d'athérosclérose.
• Hypertension artérielle : Votre tension artérielle peut augmenter, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques.
• Prise de poids : De nombreuses femmes remarquent une prise de poids pendant la ménopause, en particulier au niveau de l'abdomen, ce qui peut augmenter le risque.

Maintenant que les risques sont clairs, il est temps de voir comment protéger votre cœur. Car vous avez beaucoup de contrôle sur la situation, peut-être plus que vous ne le pensez.

L'alimentation est d'une valeur inestimable pour votre corps et votre équilibre hormonal. Cela peut sembler cliché, mais tous les clichés sont vrais, n'est-ce pas ? Voici ce à quoi vous devez faire attention :

• Consommez beaucoup de fruits et légumes (au moins 500 grammes par jour) et privilégiez les aliments riches en protéines, en bonnes graisses et en glucides lents.
• Les oméga-3, que l'on trouve notamment dans les poissons gras et les noix, sont excellents pour votre cœur. Ils aident à réduire les inflammations de bas grade dans le corps et à équilibrer le cholestérol.
• Évitez les graisses trans. Cela signifie qu'il faut limiter autant que possible les margarines, demi-margarines, biscuits et gâteaux.
• Réduisez également les sucres et les glucides rapides. Ils favorisent le stockage des graisses, ce qui, comme mentionné plus haut, est un facteur de risque important.
• Le fructose est aussi un sucre. On le trouve dans de nombreux produits sucrés. Le fructose favorise la stéatose hépatique, qui joue un rôle dans la régulation du cholestérol.

Une activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé. Elle aide à réduire votre tension artérielle, à contrôler votre poids et à améliorer votre taux de cholestérol.

Alternez entre des exercices de musculation, de la natation, de la marche et, par exemple, du yoga. Le conseil général ? Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour, en plus de vos activités habituelles.

La ménopause peut être une source de stress en soi. Si vous avez également une vie bien remplie, votre corps produit beaucoup de cortisol, l'hormone du stress. Cette hormone a un impact sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins.

Essayez donc de réduire le stress autant que possible. Apprenez à gérer les situations stressantes, faites des activités qui vous détendent (comme le yoga, la lecture ou une promenade en forêt) et prenez suffisamment de pauses tout au long de la journée.

Les pauses ne consistent pas à répondre à des e-mails sur votre téléphone, à envoyer des messages ou à faire défiler les réseaux sociaux ou les applications d'actualités. Les pauses consistent à discuter avec un collègue, à faire un tour, à écouter de la musique avec une tasse de thé ou à regarder dans le vide sans penser à rien.

Planifiez ces moments consciemment, car dans le tourbillon du quotidien, une pause ou un moment de détente est souvent la première chose que nous négligeons. Pourtant, c'est essentiel pour garder votre cœur et vos vaisseaux en bonne santé.

Vous fumez ? Cherchez des moyens d'arrêter. Une addiction est puissante, donc ce n'est pas facile, mais heureusement, il existe beaucoup d'aide et vous n'avez pas à le faire seul. L'alcool est également un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Vous aimez un verre de vin ? Réservez-le pour le week-end, un anniversaire ou une fête.

À cette étape de la vie, il est conseillé de mesurer chaque année votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie. Cela permet de détecter ces facteurs de risque à un stade précoce et d'agir à temps.

Votre cœur mérite soin et attention, surtout pendant la ménopause. Vous pouvez garder votre cœur en bonne santé malgré tous les changements hormonaux qui se produisent. Avec une alimentation saine, un mode de vie adapté et une bonne gestion du stress, vous pouvez réduire (considérablement) les risques. Après tout, votre cœur est le centre battant de votre bien-être et mérite les meilleurs soins que vous pouvez lui offrir.