Quel est le rôle (indispensable) des œstrogènes pendant la ménopause ?

Les œstrogènes sont l'une des principales hormones sexuelles féminines et sont produites notamment dans les ovaires. Ils jouent un rôle dans le développement des caractéristiques féminines, le cycle menstruel et la grossesse.

De plus, cette hormone remplit d'autres fonctions :

• Les œstrogènes favorisent la santé des os.
• Les œstrogènes stimulent la production de collagène pour une peau ferme.
• Les œstrogènes protègent le système cardiovasculaire en maintenant l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Les œstrogènes sont une hormone clé qui influence à la fois la santé physique et mentale d'une femme tout au long de sa vie. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue pendant la ménopause, cela entraîne donc des changements. Mais nous y reviendrons plus tard.

En plus des œstrogènes, l'hormone sexuelle progestérone joue également un rôle important dans le corps de la femme. Ces deux hormones travaillent en étroite collaboration, notamment pendant le cycle menstruel.

Les œstrogènes jouent un rôle principal dans la première moitié du cycle en favorisant l'épaississement de la muqueuse utérine et en stimulant l'ovulation. La progestérone stabilise la muqueuse utérine dans la seconde moitié du cycle et prépare le corps à une éventuelle grossesse. En savoir plus sur la progestérone pendant la ménopause.

Une femme traverse plusieurs phases pendant la ménopause : la périménopause, la ménopause (officiellement un jour unique) et la postménopause. Que se passe-t-il avec le taux d'œstrogènes au cours de ces phases ?

• Pendant la périménopause, qui commence pour de nombreuses femmes autour de 45 ans, la production d'œstrogènes et de progestérone dans les ovaires diminue progressivement. Durant cette phase, le taux d'œstrogènes reste souvent relativement élevé par rapport à celui de la progestérone. Cela peut entraîner une dominance œstrogénique, provoquant divers symptômes liés à la ménopause.
• Au fil de la ménopause, la production des hormones sexuelles diminue de plus en plus. Si vous n'avez pas eu de menstruations pendant un an, vous êtes officiellement en ménopause.
• Dans la phase suivante, la postménopause, les ovaires ne produisent pratiquement plus d'œstrogènes ni de progestérone. Le taux d'œstrogènes se stabilise à un niveau plus bas, et les glandes surrénales prennent le relais en produisant des substances qui sont ensuite transformées en petites quantités d'œstrogènes dans les tissus adipeux et musculaires. Ces petites quantités d'hormones restent essentielles pour diverses fonctions corporelles.

Comme la progestérone diminue plus rapidement que les œstrogènes, une dominance œstrogénique peut survenir pendant la périménopause. Les signes typiques de cette dominance incluent des sautes d'humeur et une prise de poids, mais aussi une rétention d'eau, des seins sensibles, des maux de tête et migraines, ainsi que des troubles du sommeil, qui peuvent indiquer un taux élevé d'œstrogènes par rapport à la progestérone.

Lorsque la production d'œstrogènes cesse complètement, ces symptômes diminuent chez de nombreuses femmes. Cependant, comme le taux d'œstrogènes reste bas par la suite, de nouveaux symptômes peuvent apparaître pendant la postménopause.

Les symptômes fréquents de la ménopause en postménopause incluent une peau et des muqueuses sèches, comme les yeux et le vagin, car les œstrogènes contribuent à l'hydratation et à l'élasticité. Le risque d'ostéoporose augmente également, car les œstrogènes sont essentiels à la densité osseuse. De plus, un faible taux d'œstrogènes peut affecter le système cardiovasculaire et augmenter le taux de cholestérol, ce qui accroît le risque de maladies cardiaques.

En adoptant une activité physique régulière et d'autres habitudes saines, vous pouvez atténuer, voire faire disparaître certains symptômes. Voici quelques points importants :

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Consommez beaucoup de fruits, légumes, céréales complètes, graisses saines (comme les avocats, noix et graines) et protéines pour soutenir votre équilibre hormonal.
• Réduisez le stress. Le stress peut perturber l'équilibre hormonal, aggravant ainsi les symptômes de la ménopause. Il est donc particulièrement important d'intégrer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration dans cette nouvelle phase de vie.
• Faites de l'exercice régulièrement. Essayez de bouger chaque jour, que ce soit en marchant ou en faisant une séance d'entraînement. L'exercice aide non seulement à réduire le stress, mais stimule également la production d'hormones du bonheur.
• Envisagez des compléments alimentaires. Certains nutriments, comme l'acide hyaluronique, le collagène et la vitamine C, peuvent contribuer à la fermeté, l'hydratation et l'élasticité de la peau pendant la ménopause*. En savoir plus sur les compléments alimentaires.

*Les allégations de santé sont en attente d'approbation par la Commission européenne.