Postménopause : à quoi devez-vous vous attendre lorsque vos règles ont cessé ?

La postménopause est une phase naturelle qui débute lorsque vous n'avez plus eu de menstruations pendant une année complète. La ménopause correspond au moment où vous avez eu vos dernières règles ; ce n'est qu'après cette période d'une année sans menstruations que vous pouvez en être certaine. À partir de cet instant, vous entrez en postménopause. Cette étape fait partie intégrante de la vie de chaque femme.

L'âge moyen auquel une femme entre en postménopause est de 51 ans. Cela varie d'une personne à l'autre. Certaines femmes y entrent plus tôt, d'autres plus tard.

Au cours de la postménopause, après vos dernières règles, vous n'êtes plus fertile. Vos ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone, et ne produisent désormais plus que de la testostérone. Vous n'avez tout simplement plus besoin de niveaux hormonaux élevés, comme ceux de vos années fertiles, maintenant que vous ne pouvez plus concevoir.

Cela ne signifie pas pour autant que votre corps ne produit plus du tout d'œstrogènes et de progestérone. Vos glandes surrénales (deux petites glandes situées au-dessus des reins) ont en grande partie repris cette fonction – c'est pourquoi il est important de prendre soin de vos glandes surrénales à ce stade, mais nous y reviendrons plus tard.

Votre corps continue donc de produire des hormones sexuelles, mais en quantité moindre.

Des troubles, des symptômes et des changements physiques peuvent survenir en postménopause lorsque votre organisme s’adapte à des niveaux hormonaux plus faibles. Il cherche à atteindre un nouvel équilibre. La diminution du taux d’œstrogènes peut entraîner des sensations différentes par rapport à avant. Durant cette période, le risque d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires peut également augmenter.

Les symptômes et troubles pouvant (encore) apparaître en postménopause :

• Sécheresse vaginale

• Sensation de brûlure au niveau des lèvres vulvaires

• Infections urinaires

• Prise de poids

• Mauvais sommeil

• Douleurs articulaires

• Vieillissement cutané

• Perte de cheveux

• Bouffées de chaleur

• Humeur dépressive

En plus du faible taux d’œstrogènes, le processus de vieillissement joue également un rôle dans les troubles postménopausiques mentionnés ci-dessus. Il peut donc parfois être difficile de différencier ces troubles. Sont-ils liés à la postménopause ou simplement au vieillissement ?

Nous constatons que, pendant la postménopause, les symptômes hormonaux diminuent généralement progressivement. Cependant, les muqueuses sèches, comme la sécheresse vaginale ou oculaire, peuvent persister en raison du faible niveau d'œstrogènes.

Certaines personnes pensent qu'il est nécessaire de continuer à compenser les hormones sexuelles avec un traitement hormonal de la ménopause pendant la postménopause. Après tout, vous ne voulez pas risquer de souffrir de symptômes causés par un faible niveau d'œstrogènes. Mais c'est un mythe de croire que vous devez continuer à prendre des hormones pour cette raison.

La ménopause est un processus naturel que chaque femme traverse. Oui, les niveaux de progestérone et d'œstrogènes sont plus bas qu'avant la ménopause, mais votre corps a également besoin de moins de ces hormones, car vous êtes dans une autre phase de vie. Votre corps produit encore des œstrogènes (notamment via les glandes surrénales et la graisse abdominale), mais en quantité moindre. Cela suffit pour vieillir en bonne santé, à condition de bien prendre soin de vous.

Considérez les changements hormonaux après la ménopause comme une invitation à continuer à prendre soin de vous avec attention. Vous pouvez réduire considérablement les risques liés au vieillissement en adaptant votre alimentation et votre mode de vie.

Adaptez-vous aux besoins de votre corps. Une alimentation saine et une activité physique suffisante restent essentielles, tout comme le repos et l'apport de certaines vitamines et minéraux. Voici quelques points importants :

• Adoptez une alimentation saine. Consommez beaucoup de fruits et légumes et assurez-vous que vos repas contiennent suffisamment de protéines, de graisses et de glucides complexes. Évitez les sucres et les glucides rapides, et réduisez ou arrêtez votre consommation d'alcool (un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires).

• Envisagez des compléments alimentaires pour combler les carences. Le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants pendant la postménopause pour prévenir l'ostéoporose. Solgar® Ultimate Bone Support contient notamment du calcium, de la vitamine D, du cuivre et du zinc, et contribue à la santé des os*.

• Prenez le temps de vous détendre. Un stress constant affecte votre équilibre hormonal. Vos glandes surrénales produisent du cortisol, l'hormone du stress. Si cette production devient chronique, elle peut perturber certaines fonctions corporelles et la production d'autres hormones. Faites des pauses régulières, pratiquez des exercices de respiration et établissez des priorités. Idéalement, ralentissez le rythme et profitez de cette tranquillité !

• Bougez quotidiennement et faites de la musculation. Une activité physique quotidienne, qu'il s'agisse de marche, de vélo, de course ou de yoga, maintient vos os en bonne santé et améliore votre santé générale. Complétez cela par des exercices de musculation pour renforcer vos muscles et vos os, et prévenir les douleurs physiques. L'entraînement de 7 minutes est une excellente option.

• Améliorez votre équilibre. Le yoga et le pilates renforcent votre équilibre, réduisant ainsi le risque de chute (qui pourrait entraîner une fracture).

• Surveillez votre cholestérol et votre tension artérielle. Les experts recommandent de vérifier ces paramètres chaque année. Pendant la postménopause, ces valeurs peuvent changer, et il est important d'anticiper.

• Effectuez d'autres contrôles de santé importants. Comme une mammographie, un frottis, un dépistage du cancer colorectal, et demandez à votre médecin d'évaluer votre risque d'ostéoporose. Même si vous êtes en bonne santé, ces examens sont essentiels pour détecter d'éventuels problèmes à un stade précoce.

* Allégations de santé en attente d'approbation par la Commission européenne.

De nombreuses femmes en France prennent la pilule contraceptive pendant la ménopause pour éviter une grossesse. Cela peut sembler logique si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, mais la pilule a également d'autres effets sur le corps féminin. Elle peut, par exemple, masquer les symptômes de la ménopause, y compris les changements dans votre cycle menstruel.

Si vous prenez la pilule, cela peut signifier que vous ne ressentez pas de symptômes de la ménopause et que vous ne savez pas si votre cycle a changé. En d'autres termes, vous ne savez pas si vous avez déjà traversé la ménopause. Cela n'est ni nécessairement bon ni mauvais, mais c'est quelque chose dont vous devez être consciente. La décision de continuer ou non à prendre la pilule pendant la ménopause dépend de votre situation et de vos besoins personnels.

👉 Dr. Jael Loefstop explique : Ce qu'il faut savoir sur la prise de la pilule contraceptive pendant la ménopause.

Il est parfois recommandé de débuter ou de poursuivre un traitement hormonal de la ménopause post-ménopausique, par exemple en cas d’antécédents familiaux d’ostéoporose ou si vous souffrez encore de symptômes sévères liés à la ménopause. La règle générale est qu’il est préférable de commencer avant l’âge de 60 ans, car au-delà, les risques associés à l’e traitement hormonal de la ménopause surpassent ses bénéfices. Il est également conseillé de ne pas prolonger l’utilisation du traitement hormonal de la ménopause au-delà de cinq ans, conformément aux recommandations du Collège néerlandais des médecins généralistes. Lisez-en plus sur traitement hormonal de la ménopause.