Résistance à l'insuline pendant la ménopause : quels sont les signes et que pouvez-vous faire ?

Lorsque vous mangez, votre glycémie (glucose) augmente et votre pancréas produit l'hormone insuline. L'insuline joue un rôle essentiel dans la régulation du taux de sucre dans le sang en transportant le glucose du sang vers les cellules, où il est utilisé comme source d'énergie.

L'insuline permet donc en réalité de transformer les sucres (glucides) que vous consommez en énergie dans les cellules.

Lorsque vous êtes résistant(e) à l'insuline, vos cellules corporelles ne réagissent pas correctement à cette hormone. Par conséquent, une plus grande quantité d'insuline est nécessaire pour transporter la même quantité de glucose vers les cellules. Cela entraîne une augmentation du taux d'insuline dans le sang. Et lorsque les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, cela peut affecter le taux de sucre dans le sang. La résistance à l'insuline peut entraîner divers problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité, mais aussi les bouffées de chaleur.

Les signes suivants peuvent indiquer une résistance à l'insuline :

1. Ressentez-vous un manque d'énergie (surtout une baisse en fin d'après-midi) ?
2. Avez-vous souvent envie de sucreries ?
3. Ressentez-vous le besoin de manger quelque chose de sucré après un repas ?
4. Avez-vous toujours quelque chose à manger sur vous, comme une barre de céréales, un biscuit ou un autre aliment riche en glucides ?
5. Avez-vous du mal à perdre du poids ?
6. Ressentez-vous des sentiments dépressifs ?
7. Avez-vous des acrochordons au niveau du cou et/ou autour de la bande de votre soutien-gorge ?
8. Avez-vous souvent soif et la bouche sèche ?
9. Avez-vous un taux de cholestérol et/ou de triglycérides élevé ?
10. Avez-vous une tension artérielle élevée ?
11. Avez-vous régulièrement des fringales ?
12. Vous sentez-vous étourdi(e) ou mal à l'aise lorsque vous sautez un repas ?
13. Avez-vous une accumulation de graisse au niveau de l'abdomen ?
14. Votre rapport taille-hanches est-il supérieur à 0,8 ?

L'hormone sexuelle œstrogène joue un rôle important dans le métabolisme. Lorsque les niveaux hormonaux fluctuent et diminuent pendant la ménopause, cela peut affecter la manière dont le corps gère l'insuline. On observe ainsi que les personnes en période de ménopause sont plus sensibles à la résistance à l'insuline.

D'autres facteurs, qu'ils soient liés ou non à la ménopause, peuvent également contribuer à un risque accru de résistance à l'insuline. Parmi ces facteurs :

• Une perte de masse musculaire (les muscles sont de grands consommateurs de glucose)
• Une prise de poids et une accumulation de graisse abdominale
• Le stress (l'hormone du stress, le cortisol, peut perturber le métabolisme du glucose)
• Des inflammations chroniques dans le corps

→ Des études ont montré que les femmes présentant une résistance à l'insuline ont un risque accru de développer une résistance à la leptine, et inversement. Cela peut notamment entraîner une absence de sensation de satiété après un repas. Voici les signes de la résistance à la leptine.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de lutter contre la résistance à l'insuline, et selon certains professionnels, il est même possible de l'inverser complètement. L'objectif ? Une alimentation et une activité physique adaptées.

• Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres aident à stabiliser la glycémie. Pensez aux légumes, fruits, produits complets et légumineuses.
• Évitez les sucres et les glucides rapides. Ces aliments provoquent un pic de glycémie. Pensez au pain blanc, aux pâtes blanches, au riz blanc, aux biscuits et aux barres de céréales.
• Privilégiez les graisses saines et les aliments riches en protéines. En réduisant votre consommation de glucides, vos cellules deviennent plus sensibles à l'insuline. Optez pour des graisses saines provenant de sources comme les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive, ainsi que des protéines issues par exemple du tofu, du poisson et des légumineuses.
• Limitez vos prises alimentaires à un maximum de trois par jour. Moins de repas signifie moins de pics de glycémie.
• Essayez le jeûne intermittent. Des recherches montrent que le jeûne intermittent aide à réguler la glycémie et la résistance à l'insuline.
• Bougez quotidiennement et entraînez vos grands groupes musculaires deux fois par semaine. Par exemple, faites un entraînement de 7 minutes à jeun. Cela améliore la sensibilité à l'insuline.

Vous pensez être résistant(e) à l'insuline ? Consultez un médecin. Un médecin pourra poser un diagnostic et vous aider à prendre les mesures appropriées.