SPM ou ménopause ? Comment distinguer la différence (et pourquoi c'est important)

De nombreuses femmes éprouvent des difficultés à différencier le SPM de la ménopause – ce qui est tout à fait compréhensible. Les symptômes hormonaux se ressemblent souvent : ballonnements, variations émotionnelles, fatigue ou troubles du sommeil. Cependant, les causes et l'évolution diffèrent. Il est néanmoins essentiel de faire cette distinction. En comprenant ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez adopter une approche ciblée et améliorer votre bien-être. 

La ménopause n'est pas un changement soudain, mais un processus progressif qui peut s'étendre sur plusieurs années. 

Ces ballonnements constants, ces montagnes russes émotionnelles. Puis cela s'est aggravé. Je me suis demandé : suis-je en train d'entrer en ménopause ? – Nadia (47 ans)

SPM et ménopause : qu'est-ce que c'est ?

Le SPM, ou syndrome prémenstruel, survient dans la seconde moitié de votre cycle, après l'ovulation. Il se manifeste par des sautes d'humeur, des maux de tête, des fringales et une sensation d'agitation. Les symptômes disparaissent généralement dès le début des règles. Ces changements hormonaux sont temporaires et cycliques.

La ménopause, en particulier la périménopause, est un processus plus long. Votre corps se prépare à mettre fin à ses années de fertilité, ce qui entraîne des fluctuations hormonales imprévisibles. Des symptômes tels que des sautes d'humeur, des ballonnements, des douleurs mammaires et des troubles du sommeil — similaires à ceux du SPM — peuvent survenir à tout moment du mois et varier en intensité.

Le chevauchement : des symptômes similaires

Il n'est pas toujours facile de déterminer si vos symptômes sont liés au SPM ou à la ménopause. Ces deux phases s'accompagnent de fluctuations hormonales. Cela peut être déroutant – surtout si votre corps réagit soudainement différemment de ce à quoi vous êtes habituée.

Vous reconnaissez-vous dans un ou plusieurs de ces symptômes ?

• Irritabilité et sautes d'humeur 
• Fatigue et baisse d'énergie
• Douleurs mammaires
• Troubles du sommeil
• Enviesaccrues de sucréou de salé
• Sentiments d'anxiété ou de dépression 
• Confusion mentale (difficulté à se concentrer ou à penser clairement) 

Dans ce cas, il est important d'examiner le schéma et le contexte dans lesquels ces symptômes apparaissent.

Ce que beaucoup de femmes ignorent : tant le SPM que les symptômes de la ménopause sont causés par un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Cependant, dans le cas du SPM, cet équilibre est temporairement perturbé – tandis que dans la ménopause, il est structurel et progressif.

C'est pourquoi il est essentiel de ne pas seulement examiner le type de symptômes, mais également le schéma dans lequel ils se manifestent.

Les différences entre SPM et ménopause

• Moment des symptômes
  Avec le SPM, les symptômes n'apparaissent que dans la seconde moitié de votre cycle. Avec la ménopause, les symptômes peuvent être présents tout au long du mois.
• Patron menstruel
  Avec le SPM, votre cycle menstruel reste généralement régulier. Pendant la ménopause, votre cycle devient irrégulier : cycles plus courts ou plus longs, ou parfois des règles manquées. 
• Symptômes spécifiques
  Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes typiques de la ménopause — ils ne se produisent généralement pas avec le SPM.
• Niveaux hormonaux
  Avec le SPM, vos niveaux hormonaux sont généralement normaux. Pendant la ménopause, le taux de FSH peut être élevé, ce qui peut être mesuré par un test sanguin.
• Évolution des symptômes
  Les symptômes du SPM disparaissent souvent après vos règles. Les symptômes de la ménopause peuvent persister, même après la ménopause.
• Sensibilité au stress
  Pendant la ménopause, votre sensibilité au stress augmente souvent, tandis qu'elle reste généralement stable avec le SPM.
• Durée des symptômes
  Le SPM n'augmente pas le risque de symptômes persistants. Pendant la ménopause, certains symptômes — comme les troubles du sommeil ou les sautes d'humeur — peuvent durer plus longtemps.

Le saviez-vous ?

Les femmes ayant déjà souffert de SPM présentent souvent des symptômes de ménopause plus intenses. Il semble que la sensibilité hormonale joue un rôle – votre cerveau réagit plus fortement aux fluctuations des œstrogènes et de la progestérone.

Que faire si vos symptômes changent ?

Remarquez-vous que :  

• Vos émotions sont plus imprévisibles que d'habitude ?
• Votre cycle devient plus irrégulier ?
• Vous ressentez soudainement des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ouunesensation de sécheresse ?
• Vous gérez moins bien le stress ?
• Des symptômes qui étaient auparavant temporaires durent maintenant plus longtemps ? 

Il se pourrait que votre SPM soit en train de se transformer en périménopause. Surtout si vous avez 40 ans ou plus, il est temps de prêter attention aux signaux de votre corps. Ce n'est pas dans votre tête – votre corps vous indique qu'il se passe quelque chose. Peut-être êtes-vous dans une nouvelle phase hormonale de votre vie.

Que pouvez-vous faire ?

Trouvez de la reconnaissance et de l'acceptation  

De plus en plus de femmes partagent leurs expériences sur cette phase de transition. Lisez, écoutez et parlez – cela aide de savoir que vous n'êtes pas seule. Dans nos blogs, vous trouverez des récits familiers et des informations fiables qui peuvent vous soutenir dans votre parcours.

Tenez un journal des symptômes

Notez vos symptômes, leur apparition et leur durée. Cela vous aide (ainsi que votre médecin ou professionnel de santé) à déterminer si vos symptômes sont d'origine hormonale et si un schéma change.

Faites tester vos hormones

Un test sanguin peut fournir un aperçu de votre niveau de FSH – une hormone qui augmente à mesure que vous vous rapprochez de la ménopause. Attention : un seul test n'est qu'une photographie instantanée. Plusieurs mesures offrent une idée plus fiable de votre phase hormonale. Vous souhaitez une première impression accessible ? Envisagez le test Meno-Check® à domicile, qui vous permet de tester facilement votre FSH chez vous — vous effectuez directement deux mesures pour obtenir une meilleure vue d'ensemble.  

Explorez vos options

Mode de vie, alimentation, compléments alimentaires et éventuellement une hormonothérapie peuvent offrir un soutien. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas toujours pour une autre – tout dépend de votre corps et de votre situation uniques.

Réduisez le stress et soutenez votre système nerveux

Pendant la ménopause, votre corps réagit plus fortement au stress.

Le repos, les exercices de respiration, l'activité physique et le sommeil sont essentiels pour retrouver votre équilibre.

Vous connaissez votre corps mieux que quiconque

Que vous remarquiez que vos symptômes de SPM s'intensifient ou que vous pensiez que la ménopause a commencé : votre ressenti est souvent juste. Vous savez quand quelque chose change dans votre corps – même si votre entourage ne le remarque pas immédiatement. Faites confiance à votre intuition, laissez-vous soutenir et restez curieuse de ce dont vous avez besoin.

Je pensais que c'était encore du SPM, mais cela semblait différent. Maintenant, je sais que je suis en ménopause, et cela m'a aidée à faire de meilleurs choix. – Sarah (45 ans)

Découvrez ce qui peut vous aider

Chaque corps et chaque ménopause sont différents. Ce qui fonctionne pour l'une ne fonctionne pas nécessairement pour l'autre. Heureusement, il existe différentes façons de soulager vos symptômes. Pensez à des ajustements de mode de vie et d'alimentation, des compléments naturels ou – si nécessaire – des médicaments sur les conseils d'un médecin.

Découvrez ce que vous pouvez faire

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