Stress pendant les fêtes ? Une thérapeute hormonale explique comment trouver la détente

La combinaison d'obligations sociales, de nombreuses stimulations et d'une alimentation souvent moins équilibrée peut être accablante. Ce n'est pas surprenant, car pendant les fêtes, tout semble se bousculer. Voici quelques facteurs qui jouent un rôle pour beaucoup de personnes :

• Votre rythme de sommeil est perturbé. Pendant les fêtes, le rythme de sommeil est souvent chamboulé. Vous vous couchez plus tard, consommez peut-être plus d'alcool et mangez des repas plus copieux. De plus, le stress et les ruminations peuvent rendre l'endormissement plus difficile. Un mauvais sommeil crée malheureusement un cercle vicieux : il vous rend plus irritable, diminue votre niveau d'énergie et réduit votre capacité à gérer le stress.
• Vous ressentez la pression de tout bien faire. Que ce soit pour organiser le dîner de Noël, trouver les cadeaux parfaits ou revoir votre famille, la pression de tout réussir peut générer du stress.
• Vous êtes exposée à de nombreuses stimulations. Être entourée de beaucoup de monde, être constamment sollicitée et multiplier les moments sociaux peuvent entraîner une surcharge sensorielle. Si vous êtes déjà sensible à l'agitation, cela peut rendre les fêtes particulièrement éprouvantes.

En tant que thérapeute hormonale, j'examine comment l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress peuvent contribuer à votre bien-être pendant la ménopause. En d'autres termes : quel impact votre mode de vie peut-il avoir sur vos symptômes liés à la ménopause ?

Je pense que le rôle du stress est souvent sous-estimé. Nous sommes constamment dans une dynamique d'action, sans nous accorder suffisamment de moments de repos. Cela entraîne une production accrue de cortisol par votre corps, ce qui affecte votre équilibre hormonal. Et oui, cela peut se manifester par divers symptômes (parfois étranges) pendant la ménopause.

Lire la suite : Comment le stress influence-t-il votre ménopause ?

Comment limiter la tension et le stress pendant les fêtes ? L'équilibre est le maître-mot. Il ne s'agit pas de perfection, mais de faire des choix qui vous aident à préserver votre énergie et votre bien-être. Voici quelques conseils pratiques :

• Accordez-vous des pauses respiratoires. Une respiration profonde aide votre système nerveux à se calmer. Essayez par exemple la technique de respiration 4-7-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. Répétez cet exercice pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.
• Créez un rituel du soir. Même si vos soirées pendant les fêtes sont différentes, vous pouvez instaurer une transition apaisante vers la nuit. Par exemple, en rentrant chez vous (ou après le départ des invités), prenez une tisane et lisez un livre ou un magazine. Tamisez les lumières et allumez quelques bougies, cela aide votre corps à produire de la mélatonine, essentielle pour un bon sommeil. Une promenade en soirée peut également aider à digérer et à trouver la détente après une soirée animée.
• Évitez l'alcool et le sucre. Surtout juste avant de dormir, car ils peuvent nuire à votre sommeil. Si vous avez une petite faim avant de vous coucher, optez pour quelque chose de léger et nutritif, comme un yaourt ou une poignée de noix. Vous buvez de l'alcool ou vous craquez pour un beignet ? C'est tout à fait permis. Savourez-le et reprenez vos bonnes habitudes le lendemain.
• Déléguez des tâches. Osez lâcher prise et confiez certaines responsabilités. Demandez à vos proches ou amis de vous aider, par exemple en faisant les courses ensemble, en apportant un plat ou en participant au rangement. Si chacun met la main à la pâte, la charge sera allégée pour vous.
• Envisagez un supplément de magnésium. Le magnésium peut aider votre corps à se détendre et améliorer votre sommeil. Il détend vos muscles, régule l'hormone du stress cortisol et joue un rôle dans la production de mélatonine.

Les fêtes peuvent ressembler à un marathon. C'est pourquoi il est essentiel de planifier du temps pour vous. Peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé, essayez de prendre un moment chaque jour pour vous ressourcer. Même un simple exercice de respiration de quelques minutes peut suffire.

Mais rappelez-vous aussi que tout n'a pas besoin d'être parfait. Les fêtes sont avant tout là pour être appréciées, pas pour vous épuiser ou être trop dure envers vous-même. Ce sont les moments partagés qui comptent. Et souvent, les plus beaux souvenirs sont ceux qui ne se déroulent pas exactement comme prévu.

Profitez de fêtes merveilleuses, mais surtout très relaxantes !