Quel rôle (important) joue la testostérone pendant la ménopause ?

La testostérone est produite dans le corps féminin par les ovaires et les glandes surrénales et remplit de nombreuses fonctions importantes. Elle soutient notamment la construction des muscles et des os, peut influencer le niveau d'énergie et contribue à la libido ou au désir sexuel.

Pendant la ménopause, non seulement la production d'œstrogènes et de progestérone diminue, mais la production de testostérone baisse également progressivement. Ces changements hormonaux peuvent avoir un impact sur votre corps et sur la façon dont vous vous sentez.

Bon à savoir : il arrive que vous rencontriez également le terme « androgènes ». Il s'agit d'un groupe d'hormones dont la testostérone est la plus connue.

Dans le corps d'une femme, les hormones sexuelles testostérone, œstrogène et progestérone jouent un rôle important. Toutes ces hormones travaillent ensemble pour réguler des fonctions essentielles et maintenir l'équilibre du corps.

Alors que la testostérone favorise notamment la libido et la masse musculaire, l'œstrogène et la progestérone collaborent étroitement pour réguler le cycle menstruel. Mais ces hormones ont également d'autres fonctions importantes dans le corps féminin. Vous pouvez lire ici quelles sont précisément ces fonctions pour l'œstrogène et la progestérone.

Le niveau de testostérone évolue au cours de la vie. Pendant la puberté, il augmente, contribuant au développement des structures musculaires et osseuses. Pendant les années fertiles, le niveau de testostérone reste relativement stable, bien qu'il puisse fluctuer, par exemple, pendant le cycle menstruel.

À partir d'environ 45 ans, la plupart des femmes entrent dans la périménopause. Pendant cette période, lorsque le niveau d'œstrogène diminue, le niveau de testostérone reste relativement constant et peut même légèrement augmenter au début. Cela peut entraîner une irritabilité ou une agitation accrues, ainsi que des variations émotionnelles plus fréquentes que d'habitude.

Au fur et à mesure que la ménopause progresse, le niveau de testostérone diminue, mais moins fortement que celui de l'œstrogène et de la progestérone. La baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone est généralement beaucoup plus rapide, marquée et abrupte.

Pendant la postménopause — la phase où vos menstruations cessent définitivement — votre production hormonale, y compris celle de la testostérone, se stabilise à un niveau inférieur. Les glandes surrénales et les ovaires produisent encore de petites quantités de testostérone, mais la production totale est bien inférieure à celle d'avant.

La diminution et les fluctuations du niveau d'œstrogène sont responsables de nombreux symptômes typiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur ou les sautes d'humeur. Le niveau de testostérone diminue moins brusquement, mais peut néanmoins entraîner des symptômes tels qu'une baisse d'énergie, une diminution du désir sexuel (des études montrent que 40 % des femmes en postménopause ressentent une baisse de libido) ou une réduction de la force musculaire.

Comme le niveau d'œstrogène diminue plus rapidement et plus abruptement que celui de la testostérone, un déséquilibre peut également se produire : la testostérone est alors relativement plus présente que l'œstrogène. Cela peut entraîner des symptômes tels que la chute des cheveux, une pilosité excessive à des endroits inhabituels, de l'acné, des sautes d'humeur, de l'agitation, de l'anxiété et même de la dépression. Attention : ces symptômes peuvent également être causés par d'autres facteurs (comme un mauvais sommeil) et ne sont pas toujours directement liés au niveau de testostérone.

Bien que chaque personne soit différente et que les effets d'un excès de testostérone ne soient pas les mêmes pour toutes les femmes, un niveau élevé de testostérone par rapport à l'œstrogène peut également contribuer à une résistance à l'insuline. Le corps ne réagit plus correctement à l'insuline, ce qui empêche le glucose d'être efficacement absorbé par les cellules. La conséquence ? Une prise de poids autour de l'abdomen.

En modifiant votre mode de vie, en intégrant suffisamment d'activité physique dans votre quotidien et en adoptant d'autres habitudes saines, il est souvent possible de réduire les symptômes des changements hormonaux liés à la ménopause. Voici quelques conseils importants :

• Mangez sainement. Consommez beaucoup de fruits, de légumes, de produits complets, de bonnes graisses (comme les avocats, les noix et les graines) et des protéines pour soutenir votre équilibre hormonal. Plus d'informations sur l'alimentation adaptée à la ménopause.
• Reposez-vous régulièrement. Le stress peut perturber votre équilibre hormonal et aggraver les symptômes de la ménopause. Il est donc important d'intégrer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration dans votre routine quotidienne.
• Intégrez de l'activité physique dans votre vie. Essayez de bouger chaque jour, que ce soit en marchant, en faisant du vélo, en jouant au tennis ou en vous entraînant à la salle de sport. L'exercice aide non seulement à réduire le stress, mais stimule également la production de sensations de bien-être grâce à la libération d'endorphines.