La périménopause (parfois aussi appelée préménopause) est le début de la ménopause. Cette phase commence généralement lorsque votre cycle menstruel se modifie. Des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et une sécheresse vaginale peuvent également en être les premiers signes. Parfois, vous les remarquez avant même que votre cycle ne change.
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La périménopause (préménopause) est la première phase de la ménopause, durant laquelle le corps se prépare à la ménopause (le jour des dernières règles). Le terme signifie littéralement « autour de la ménopause ». L'âge exact auquel cette période commence varie d'une femme à l'autre, mais les spécialistes estiment que la périménopause survient aux alentours de 45 ans. Si vous avez moins de 40 ans et que vous pensez être en périménopause, veuillez contacter votre médecin traitant.
En moyenne, cette phase dure de cinq à sept ans, mais cela varie selon les femmes. Elle peut ne durer que quelques mois ou s'étendre sur dix ans.
La périménopause commence officiellement lorsque votre cycle menstruel se modifie de manière significative et s'arrête lorsque vous avez vos dernières règles (la ménopause). Avant la périménopause, vous êtes en préménopause. Votre cycle est régulier, mais à la fin de la préménopause, des changements subtils dans les niveaux d'hormones peuvent déjà se produire et entraîner des symptômes (vagues), tels qu'un sommeil agité ou de l'irritabilité.
Pendant la périménopause (ou préménopause), votre équilibre hormonal change considérablement. Outre la baisse de la progestérone (déjà amorcée en préménopause), le taux d'œstrogènes commence également à fluctuer fortement, avec une tendance à la baisse.
En général, pendant la périménopause, la progestérone diminue plus rapidement que les œstrogènes, ce qui maintient le niveau d'œstrogènes relativement élevé par rapport à celui de la progestérone. Cela peut entraîner une dominance œstrogénique, qui est à l'origine de nombreux symptômes.
Au fil des années qui précèdent la ménopause, vos règles deviennent de moins en moins fréquentes. La production d'œstrogènes suit à terme le même schéma que la progestérone et diminue progressivement, jusqu'à ce que les ovaires cessent de produire ces deux hormones.
Lorsque vos règles sont absentes depuis un an, vous pouvez affirmer rétroactivement que vous avez atteint la ménopause il y a un an. Votre corps entre alors en postménopause. Les ovaires ne produisent plus de progestérone ni d'œstrogènes, et vos niveaux d'hormones sont constamment bas.
Les premiers symptômes de la ménopause que vous pouvez remarquer sont généralement assez légers et s'intensifient à mesure que vous avancez dans la périménopause (préménopause). Une modification du cycle menstruel est le premier signe clair de la périménopause. Les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale peuvent également indiquer l'arrivée de la ménopause. Si vous ressentez d'autres symptômes subtils, mais que votre cycle n'a pas encore changé, vous êtes en préménopause.
Symptômes que vous pouvez ressentir pendant la périménopause :
En moyenne, vos règles s'arrêtent vers 51 ans. Le jour de vos dernières règles est appelé la ménopause. Ensuite commence la postménopause. Votre cycle peut vous indiquer que la postménopause approche : vos règles deviennent de moins en moins fréquentes dans les années précédant la ménopause.
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Que pouvez-vous faire si vous présentez des symptômes durant la périménopause ? Et par où commencer si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire ?
Avec l'âge et la baisse du taux d'œstrogènes, le risque d'ostéoporose, de troubles musculo-articulaires (et d'arthrose) et de maladies cardiovasculaires augmente. Un mode de vie sain peut réduire ce risque. Des études montrent également qu'une alimentation saine et un mode de vie équilibré influencent les symptômes que vous ressentez pendant la ménopause.
Il est donc important, pendant la périménopause, d'examiner de plus près votre alimentation et votre mode de vie et d'y apporter les ajustements nécessaires. Ce n'est pas pour rien que les spécialistes disent : jusqu'à 40 ans, votre corps prend soin de vous ; après, c'est à vous de prendre soin de votre corps.
Misez sur une alimentation saine (légumes et fruits frais quotidiens, suffisamment de fibres, de bonnes graisses, de protéines et de glucides complexes), une activité physique suffisante (au moins 30 minutes par jour et deux séances de musculation par semaine), une relaxation adéquate (elle est tout simplement plus nécessaire durant cette phase) et un sommeil de qualité (le sommeil influence votre bien-être général).
À mon avis, de nombreuses femmes en période de ménopause sont actuellement sous-traitées. C'est regrettable, car il existe de nombreuses solutions.
Parfois, un soutien plus important est nécessaire. Le traitement hormonal aide à stabiliser les fluctuations de vos hormones. Les symptômes diminuent ainsi souvent. Vous ne voulez ou ne pouvez pas utiliser d'hormones ? Il existe également des traitements non hormonaux qui peuvent soulager les symptômes de la ménopause.
Les vitamines et les minéraux peuvent contribuer à un équilibre hormonal sain. Bien que les preuves scientifiques concernant ces allégations soient encore limitées, un complément peut apporter un soutien en cas de carences ou de symptômes spécifiques. De nombreux spécialistes des hormones conseillent des compléments tels que la vitamine D, les oméga-3, le magnésium et un complexe de vitamines et minéraux.
Vous pouvez également soutenir votre corps de manière ciblée. Pensez à Ultimate Calm en cas de troubles du sommeil, à l'acide alpha-lipoïque en cas de prise de poids et de manque d'énergie, ou à un mélange de plantes naturelles spécialement conçu pour les femmes souffrant de troubles hormonaux.
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