Acouphènes

• Les acouphènes touchent aussi bien les hommes que les femmes et concernent plus de 740 millions d'adultes dans le monde.
• Les recherches spécifiques sur les acouphènes pendant la ménopause restent limitées, mais les scientifiques suspectent que les fluctuations hormonales y contribuent.
• Une vaste méta-analyse révèle que le risque d'acouphènes augmente avec l'âge, en raison des effets du vieillissement sur le fonctionnement de l'audition.
• Les acouphènes, comme d'autres symptômes de la ménopause, peuvent apparaître dès la périménopause, lorsque les hormones fluctuent de manière importante.
• En postménopause, lorsque les niveaux hormonaux deviennent plus stables (bien que plus bas), les symptômes peuvent diminuer chez certaines femmes.

Pendant la ménopause, la production des hormones sexuelles œstrogène et progestérone subit des modifications. Durant la périménopause, ces niveaux hormonaux fluctuent de manière significative ; après la ménopause, ils diminuent davantage et se stabilisent à un niveau plus bas. Ces hormones ne jouent pas seulement un rôle dans la reproduction, mais influencent également le système nerveux et la circulation sanguine. Bien que les scientifiques ne puissent pas encore affirmer avec certitude que les acouphènes sont causés par la ménopause, il existe une forte présomption qu'ils soient liés aux fluctuations hormonales.

Un niveau d'œstrogène plus bas peut entraîner une diminution de la circulation sanguine dans l'oreille, ce qui peut vous rendre plus sensible aux acouphènes. De plus, la baisse d'œstrogène provoque un assèchement des muqueuses dans le corps, y compris dans les oreilles. Cela peut affecter la perception des sons. Vous pourriez alors ressentir un bruit persistant, tel qu'un sifflement, un bourdonnement ou un bruit pulsatile, qui peut parfois être amplifié par le stress ou la fatigue. D'autres symptômes tels que des vertiges, une hypersensibilité au bruit ou une légère perte auditive peuvent également survenir.

En plus des changements hormonaux, le stress et la fatigue peuvent également influencer les acouphènes. Pendant la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent entraîner une augmentation du taux de cortisol. Cette "réaction de combat ou de fuite" (la réponse naturelle de votre corps au stress) affecte la pression artérielle et la circulation sanguine, ce qui peut aggraver les acouphènes.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également perturber le sommeil. Un sommeil perturbé influence la manière dont le cerveau traite les stimuli, ce qui peut rendre les sons tels que les acouphènes plus perceptibles.

Enfin, d'autres affections médicales, telles que l'hypertension artérielle, les infections de l'oreille ou les effets secondaires de certains médicaments (y compris les antidépresseurs, mais aussi l'utilisation prolongée d'une hormonothérapie) peuvent aggraver les acouphènes. Discutez-en toujours avec un médecin.

Les acouphènes sont un symptôme qu'il n'est pas toujours possible d'éliminer complètement. Cependant, il existe des moyens de soutenir votre corps et de réduire l'impact des acouphènes. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent améliorer votre résilience générale. Les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle de soutien.

Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos aident à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une différence dans votre bien-être.

Prenez-vous des médicaments ou des compléments alimentaires ? Un mode de vie sain soutient votre corps dans l'absorption des nutriments et le traitement des médicaments. Cela améliore l'efficacité des compléments et des traitements. Voici ce que les experts recommandent pour les acouphènes :

• Réduisez le stress. Le stress est connu pour aggraver les acouphènes. Le yoga, la pleine conscience et la méditation sont des méthodes éprouvées pour réduire le niveau de cortisol et calmer votre système nerveux. Il peut également être utile de planifier moins d'activités dans votre journée, de prendre plus de moments de repos et de gérer votre énergie de manière plus consciente.
• Priorisez un bon sommeil. Les acouphènes peuvent s'aggraver avec la fatigue. Un bon sommeil aide votre cerveau à mieux traiter les stimuli (externes), comme les acouphènes. Assurez-vous d'une bonne hygiène de sommeil, comme un horaire de sommeil régulier et l'évitement des écrans avant de vous coucher.
• Évitez les bruits forts et protégez vos oreilles. Si vos oreilles sont déjà sensibles, l'exposition au bruit peut aggraver les symptômes. Utilisez par exemple des bouchons d'oreilles lors de concerts, festivals ou autres environnements bruyants.
• Adaptez votre alimentation. L'alimentation influence votre santé générale et la fonction nerveuse. Évitez la caféine, l'alcool et le sucre, car ces substances peuvent aggraver les symptômes. Une alimentation riche en antioxydants, vitamines et minéraux (fruits et légumes) aide à soutenir votre santé.
• Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La thérapie peut aider à changer la façon dont vous percevez les acouphènes et à réduire le stress et l'anxiété qu'ils provoquent.
• Utilisez la thérapie sonore. La thérapie sonore consiste à utiliser des sons apaisants pour réduire les acouphènes, comme le bruit blanc ou une musique douce. Votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, ce qui rend les acouphènes moins présents.
• Tenez un journal. Notez les moments où les acouphènes sont les plus gênants et ceux où ils le sont moins. Cela peut vous aider à identifier des schémas et à éviter les déclencheurs (comme le stress, certains aliments ou le bruit).

Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d'énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en ménopause. Certains compléments peuvent également cibler des symptômes spécifiques tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les acouphènes.

L'efficacité des compléments alimentaires peut varier d'une personne à l'autre. Cela dépend notamment de votre mode de vie et de votre état de santé. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.