De nombreuses femmes en période de ménopause ressentent de la fatigue et un manque d'énergie. Près de la moitié des femmes déclarent être (très) fatiguées pendant la périménopause, un chiffre qui atteint jusqu'à 85 % après la ménopause. Comment retrouver plus d'énergie pendant cette période de transition ?
J'ai envie de faire plein de choses, mais j'ai du mal à m'y mettre. Je préférerais rester toute la journée sur le canapé. Ce n'était vraiment pas mon genre avant.
L'œstrogène a une grande influence sur votre niveau d'énergie. Cette hormone régule l'approvisionnement énergétique au niveau cellulaire. Lorsque votre corps produit moins d'œstrogènes, cela peut entraîner une fatigue (extrême). Vous pouvez ressentir un manque de dynamisme, vous sentir apathique et léthargique, et parfois ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit.
Mais l'œstrogène joue également un rôle dans la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Lorsque le taux d'œstrogène diminue, celui de la sérotonine diminue également. Or, la sérotonine est nécessaire à la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Une baisse de sérotonine entraîne une diminution de la mélatonine, ce qui peut perturber votre sommeil la nuit et provoquer de la fatigue pendant la journée (et vous empêcher à nouveau de dormir la nuit suivante).
La sérotonine stabilise également votre humeur, votre bien-être et vos sentiments de bonheur. Une diminution de cette hormone peut entraîner des moments où vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, des crises de larmes, des accès de colère inexpliqués ou un sentiment d'agitation. Toutes ces émotions, ces sentiments et ces sautes d'humeur consomment souvent beaucoup d'énergie.
D'autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans la fatigue, qu'ils soient ou non liés à la ménopause. Par exemple, les bouffées de chaleur, les règles abondantes et le stress ont un impact sur votre niveau d'énergie. De nombreuses femmes souffrent de plusieurs symptômes de la ménopause en même temps.
Des événements majeurs, comme un déménagement, des travaux ou un mariage, peuvent également contribuer à la fatigue. Le deuil, des problèmes au travail ou des soucis financiers peuvent également influencer votre niveau d'énergie.
De plus, votre état de santé et votre mode de vie jouent un rôle important. Une maladie oblige votre corps à travailler dur pour la combattre ou la contrôler, ce qui peut vous fatiguer. Par ailleurs, votre mode de vie (consommation d'alcool, tabagisme, manque d'exercice, etc.) influence également votre niveau d'énergie.
Un conseil produit personnalisé pour vos symptômes de la ménopause
Il existe plusieurs façons de lutter efficacement contre la fatigue. Vous n'êtes pas obligée de vivre avec. Vous pouvez soutenir votre corps de manière naturelle grâce à une alimentation saine, à une activité physique suffisante et au repos. En outre, des compléments alimentaires, des médicaments et une hormonothérapie (THS) peuvent également être utiles.
Lorsque votre système hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent prévenir ou atténuer ces symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une grande différence dans votre ressenti.
Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, un mode de vie sain peut aider votre corps à mieux absorber les nutriments et à mieux métaboliser les médicaments. Cela améliore l'efficacité des compléments et des traitements médicamenteux. Voici ce que les experts recommandent en cas de fatigue :
Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans votre corps fluctuent et diminuent considérablement lorsque vos règles s'arrêtent complètement. Cela peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une sécheresse vaginale ou de la fatigue. En cas de symptômes gênants, l'hormonothérapie (THS) est le traitement le plus efficace. En compensant le déficit hormonal, les symptômes diminuent. Votre corps retrouve ainsi son équilibre, et vous retrouvez énergie et sérénité dans votre vie quotidienne.
L'hormonothérapie est toujours prescrite par un médecin et adaptée avec soin à votre situation personnelle, afin que le traitement soit sûr et efficace.
Le magnésium et un complément apaisant pour le soir m'ont aidée à mieux dormir. Maintenant, j'ai plus d'énergie pendant la journée.
Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d'énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle grâce à des compléments alimentaires de qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en période de ménopause. Certains compléments ciblent également des symptômes spécifiques comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et la fatigue.
L'efficacité des compléments alimentaires peut varier d'une personne à l'autre. Cela dépend notamment de votre mode de vie et de votre état de santé. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.
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