L'incontinence est peut-être un sujet que vous préférez garder pour vous. Cependant, il n'y a aucune raison d'en éprouver de la honte. Les pertes urinaires peuvent survenir pendant la ménopause et s'expliquent par les changements hormonaux propres à cette période. Pourquoi devient-il soudainement difficile de retenir votre urine ? Et que pouvez-vous faire ?
J'avais déjà ce problème après ma grossesse, mais maintenant cela arrive trop souvent : des pertes urinaires. Je n'ose même plus m'habiller comme je le voudrais.
L'incontinence pendant la ménopause est principalement due à l'affaiblissement du muscle du plancher pelvien. Ce muscle soutient la vessie, l'intestin et l'utérus. Il est responsable de la rétention de l'urine. Il empêche les pertes urinaires en se contractant, par exemple lorsque vous éternuez, sautez ou soulevez quelque chose. Pendant la miction, ce muscle se détend pour permettre de vider la vessie.
Il est normal que les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent après une grossesse et avec l'âge. Et lorsque vos ovaires produisent de moins en moins d'œstrogènes et de progestérone pendant la ménopause, le muscle du plancher pelvien peut s'affaiblir davantage. La diminution des œstrogènes joue un rôle clé dans ce processus.
L'œstrogène est une hormone essentielle impliquée, entre autres, dans la croissance et la réparation musculaire. Lorsque le taux d'œstrogènes dans votre corps diminue, cela affecte vos muscles, y compris le muscle du plancher pelvien. Le fonctionnement des sphincters et des tissus conjonctifs environnants est également réduit. Cela peut entraîner des pertes urinaires involontaires.
Une étude menée par Kołodyńska, Zalewski et Rożek-Piechura (2019) estime que jusqu'à 50 % des femmes ménopausées souffrent d'incontinence. Sans entraînement ciblé des muscles du plancher pelvien, leur force peut diminuer progressivement au cours de la ménopause, aggravant ainsi l'incontinence.
Pendant la ménopause, d'autres problèmes de vessie peuvent également survenir, comme une envie plus fréquente d'uriner. Cela s'explique par une sensibilité accrue du corps aux substances irritantes présentes dans l'urine, en raison des faibles niveaux d'œstrogènes.
De plus, le pH autour des organes génitaux féminins augmente, ce qui réduit la vascularisation des muqueuses. Cela est également dû à la diminution des œstrogènes. Les muqueuses deviennent plus fines, plus sèches et plus sensibles. Cela facilite l'entrée des bactéries et des agents pathogènes, augmentant ainsi le risque d'infections urinaires, de cystites et d'infections vaginales à levures.
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Il existe différentes façons de traiter efficacement les symptômes de la ménopause. Vous n'êtes pas obligée de vivre avec ces désagréments. Vous pouvez soutenir votre corps de manière naturelle grâce à une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos. En outre, les compléments alimentaires, les exercices du plancher pelvien et l'hormonothérapie (THS) peuvent être utiles. Voici les différentes options pour réduire l'incontinence urinaire.
Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une grande différence dans votre bien-être.
Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, un mode de vie équilibré aide votre corps à mieux absorber les nutriments et à métaboliser les médicaments. Cela rend les compléments et les médicaments plus efficaces. Voici ce que les experts recommandent en cas d'incontinence urinaire :
La supplémentation en hormones qui diminuent pendant la ménopause est le traitement le plus efficace pour divers symptômes de la ménopause. L'hormonothérapie (THS) agit directement contre les symptômes vasomoteurs, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que contre les symptômes vaginaux, comme la sécheresse. Elle peut également améliorer indirectement d'autres symptômes, tels que les troubles du sommeil, les problèmes de concentration et l'incontinence urinaire.
La THS n'est pas toujours le premier choix pour tout le monde. Un médecin évalue toujours soigneusement si ce traitement convient à votre état de santé et à vos symptômes.
Grâce aux exercices du plancher pelvien, je souffre moins de pertes urinaires. Je les fais via YouTube et je prévois du temps chaque semaine pour les pratiquer.
Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d'énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de haute qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en ménopause. Certains compléments peuvent également cibler des symptômes spécifiques, comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l'incontinence urinaire.
L'efficacité des compléments dépend, entre autres, de votre mode de vie et de votre état de santé. Elle peut également varier d'une personne à l'autre. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.
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