Ne plus se reconnaître

• L'intensité des émotions peut augmenter pendant la ménopause. La diminution de l'hormone de soin, l'ocytocine, ainsi que les fluctuations entre les œstrogènes et la progestérone peuvent influencer vos pensées, vos émotions, votre humeur et vos intérêts.
• Cela n'est pas inhabituel. De nombreuses femmes en ménopause signalent des troubles émotionnels.
• Le stress, un manque de sommeil ou une faible énergie peuvent également affecter votre état émotionnel.
• Prenez soin de vous en vous accordant suffisamment de moments de détente et en parlant de vos sentiments. Cela peut souvent soulager.

Pendant la ménopause, la production de l'hormone ocytocine diminue. L'ocytocine, également appelée hormone de soin, est libérée notamment lors des interactions sociales. Elle influence fortement votre comportement envers, par exemple, vos enfants ou votre partenaire. En raison de cette diminution, vous ressentez souvent moins le besoin de prendre soin des autres pendant la ménopause, même si cela vous semblait naturel auparavant.

De plus, la diminution des œstrogènes et de la progestérone entraîne de nouvelles connexions dans le cerveau. Cela peut modifier vos pensées, vos émotions, mais aussi vos intérêts et votre humeur. Les fluctuations des hormones sexuelles peuvent provoquer des sautes d'humeur et d'autres troubles émotionnels ou mentaux, vous donnant l'impression de ne plus être vous-même.

Ces changements de comportement et d'émotions pendant la ménopause ne sont pas inhabituels. Des études montrent que 40 % des femmes se sentent déprimées et que beaucoup signalent se sentir souvent agitées ou nerveuses. Il est courant que les femmes vivent plusieurs années avec des troubles émotionnels, des sautes d'humeur et des sentiments indéfinis. Après la ménopause, les niveaux hormonaux plus bas atteignent un nouvel équilibre, ce qui réduit souvent, voire élimine, les symptômes de la ménopause. Émotionnellement, de nombreuses femmes se sentent alors plus stables et plus sûres d'elles.

Outre les fluctuations hormonales, d'autres troubles liés à la ménopause peuvent également vous rendre émotionnelle ou vous donner l'impression de ne plus être vous-même. Pensez à un mauvais sommeil ou à un manque d'énergie. Un déficit de sommeil affecte vos capacités cognitives, ce qui rend difficile la régulation de vos émotions et la gestion des stimuli émotionnels. Vous êtes plus irritable, plus facilement frustrée et vous vous sentez plus rapidement dépassée.

En raison de tous ces changements psychologiques, des émotions non résolues et des traumatismes peuvent également refaire surface. Cela peut vous amener à ne plus vous reconnaître et à être plus émotionnelle qu'auparavant. Il peut également être difficile d'accepter que votre fertilité touche à sa fin.

Les études montrent que les femmes qui perçoivent la ménopause de manière négative ont plus de symptômes. Nous ne savons pas encore exactement ce qui est la cause ou la conséquence, mais cela peut également conduire à un sentiment d'aliénation, car votre image de vous-même vacille.

Enfin, les médicaments, le stress ou des troubles sous-jacents peuvent affecter votre stabilité émotionnelle.

Il existe différentes façons de traiter efficacement les symptômes de la ménopause. Vous n'êtes pas obligée de les supporter. Vous pouvez soutenir votre corps de manière naturelle avec une alimentation saine, suffisamment d'exercice et du repos. En outre, des compléments alimentaires, des médicaments et une hormonothérapie (THS) peuvent être utiles. Voici les différentes options pour vous sentir mieux dans votre peau.

Un déséquilibre hormonal peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, suffisamment d'exercice et du repos aident à prévenir ou à soulager les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une différence.

Prenez-vous des médicaments ou des compléments alimentaires ? Un mode de vie sain soutient votre corps dans l'absorption des nutriments et le traitement des médicaments. Cela améliore l'efficacité des compléments et des médicaments. Voici ce que les experts recommandent en cas de palpitations :

• Rappelez-vous que vous restez la même personne, mais que vous traversez une période difficile. Il peut également être utile de voir la ménopause comme une opportunité de mieux vous connaître. Les recherches montrent que cette phase peut être une occasion de se (re)découvrir. De nombreuses femmes déclarent se sentir plus confiantes et plus fortes après la ménopause.
• Parlez de vos sentiments. Il est utile de parler ouvertement de ce que vous ressentez. Cela soulage. Faites savoir à vos proches, comme votre partenaire ou vos enfants, que vous traversez une phase où vous souhaitez vous concentrer sur vous-même. En partageant vos expériences avec les autres, vous pouvez trouver compréhension et soutien.
• Accordez-vous du temps pour vous détendre. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est la base d'une bonne humeur. Essayez également des techniques de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration, le yoga ou la pleine conscience. Ces pratiques sont connues pour aider à réduire le stress ou la tension et à mieux gérer les changements.
• Faites de l'exercice quotidiennement. L'activité physique favorise la production d'endorphines, également appelées hormones du bonheur. Elle réduit également la production de cortisol (l'hormone du stress), ce qui vous aide à vous sentir plus calme et mieux dans votre peau.
• Essayez de maintenir une attitude positive. Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. La gratitude est l'une des techniques les plus puissantes pour améliorer votre bien-être émotionnel.
• Adoptez une perspective différente sur vos symptômes. Votre corps vous rappelle de prendre soin de vous. Le fait de ne pas avoir envie de prendre soin des autres (en raison de la diminution de l'hormone de soin, l'ocytocine) est peut-être exactement ce dont vous avez besoin à cette étape. C'est le moment de penser à vous et d'écouter votre corps. Considérez cela comme une phase de réflexion et de développement personnel.

La supplémentation des hormones qui diminuent pendant la ménopause est le traitement le plus efficace pour divers symptômes de la ménopause. L'hormonothérapie (THS) agit directement contre les troubles vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) et contre les troubles vaginaux (comme la sécheresse vaginale). Elle peut également parfois (indirectement) soulager d'autres symptômes, tels que les troubles du sommeil, les problèmes de concentration et le sentiment de ne plus se reconnaître.

La THS n'est pas le premier choix pour tout le monde. Un médecin évalue soigneusement si ce traitement convient à votre santé et à vos symptômes.