Ongles cassants et fragiles

• Les ongles deviennent plus fragiles avec l’âge. La diminution du taux d’œstrogènes pendant la ménopause peut accélérer ce processus.
• Les œstrogènes permettent aux ongles (ainsi qu’à la peau et aux cheveux) de retenir l’humidité, ce qui contribue à leur solidité et à leur santé. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, les ongles peuvent devenir plus faibles.
• De plus, la production de collagène diminue plus rapidement en raison de la baisse du taux d’œstrogènes. Le collagène est un élément clé pour des ongles en bonne santé.
• Les changements hormonaux peuvent également réduire l’absorption des nutriments essentiels.
• Une alimentation adaptée peut grandement contribuer à nourrir vos ongles de l’intérieur. Les nutriments importants incluent : la biotine, le zinc, la vitamine C, le collagène et les oméga-3. Un complément alimentaire peut être utile.

Pendant la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire des œstrogènes et de la progestérone. La diminution du taux d’œstrogènes a un impact particulier sur la peau et les ongles, car les œstrogènes aident à retenir l’humidité dans la peau, les cheveux et les ongles. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, les ongles peuvent devenir plus secs, plus faibles et plus cassants.

Avec l’âge, la production de collagène diminue également. Le collagène est une protéine essentielle qui soutient la peau et les ongles. Pendant la ménopause, la baisse du taux d’œstrogènes entraîne une diminution encore plus marquée de la production de collagène. Cela réduit la solidité et l’élasticité des ongles, augmentant ainsi le risque de cassures ou de dédoublements.

En général, les ongles deviennent plus fragiles avec l’âge. Les ongles cassants ne se contentent pas de se casser plus facilement, ils peuvent aussi se dédoubler, se dessécher et se décolorer. Leur repousse est plus lente et des stries peuvent apparaître. De nombreuses personnes ayant des ongles fragiles souffrent également de cuticules sèches et fendillées, de mains sèches ou d’une peau sèche en général.

Bien que les ongles fragiles ne soient pas immédiatement associés à la ménopause, il s’agit d’une plainte fréquente pendant cette période. En particulier après la ménopause, le risque d’ongles cassants augmente. Une explication possible est le faible taux constant d’œstrogènes, qui réduit davantage la production de collagène. Cela affecte à la fois la peau, les cheveux et les ongles.

Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent également influencer la manière dont le corps absorbe les nutriments. Cela peut réduire l’absorption de nutriments essentiels tels que la biotine et le zinc. De plus, la prise de médicaments ou d’autres affections peuvent également affaiblir vos ongles et les rendre plus susceptibles de se casser.

Il existe plusieurs façons de traiter efficacement les symptômes de la ménopause. Vous n’êtes pas obligée de vous y résigner. Vous pouvez soutenir votre corps de manière naturelle grâce à une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos. En outre, des compléments alimentaires, des médicaments et une hormonothérapie (THS) peuvent être utiles.

Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une grande différence dans votre bien-être.

En cas de prise de médicaments ou de compléments alimentaires, un mode de vie équilibré aide votre corps à mieux absorber les nutriments et à mieux métaboliser les médicaments. Cela rend les compléments et les médicaments plus efficaces. Voici les conseils des experts pour des ongles cassants et fragiles :

• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela aide à bien hydrater votre peau et vos ongles.
• Consommez des fruits riches en vitamine C, essentielle à la production de collagène. Vous trouverez de la vitamine C dans les fraises, les myrtilles et les framboises.
• Mangez suffisamment d’acides gras essentiels. Ces graisses saines aident à hydrater la plaque de l’ongle. Les noix, les amandes, les graines de lin, le saumon et le maquereau sont riches en oméga-3. Un complément d’oméga-3 peut également être utile.
• Privilégiez les aliments riches en zinc et en biotine. Le zinc est crucial pour le renouvellement cellulaire et favorise la croissance de nouveaux ongles. La biotine stimule la production de kératine, le principal composant des ongles sains. Les haricots, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes sont de bonnes sources de zinc. La biotine se trouve en grande quantité dans les œufs, les noix, l’avocat et le saumon.
• Envisagez un complément de collagène. Dès l’âge de 20 ans, le niveau de collagène dans le corps diminue. Au cours des cinq premières années de la ménopause, les femmes perdent jusqu’à 30 % du collagène de leur peau. Un complément de collagène peut améliorer la structure de vos ongles. La vitamine C est nécessaire à la production de collagène.
• Portez des gants lors du ménage. Les substances agressives contenues dans les produits de nettoyage peuvent rendre vos ongles mous et cassants.
• Enfin, prenez soin de vos ongles. Coupez ou limez vos ongles pour éviter les fissures et les dédoublements. Évitez le vernis à ongles et le dissolvant. Les produits chimiques comme l’acétone peuvent affaiblir davantage vos ongles.

Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d’énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en ménopause. Les compléments peuvent également cibler des symptômes spécifiques, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les ongles cassants et fragiles.

L’efficacité des compléments peut varier d’une personne à l’autre. Cela dépend notamment de votre mode de vie et de votre état de santé. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.