Vos pieds sont-ils enflés ? Vos bagues vous serrent-elles ? Ressentez-vous une lourdeur dans les jambes ? Ce sont autant de signes indiquant une rétention d'eau. Pendant la ménopause, ce phénomène est également appelé œdème (de la ménopause). En raison des fluctuations hormonales, il est plus fréquent durant cette période. Comment cela fonctionne-t-il ? Et quelles solutions existent pour y remédier ?
Avant, j'avais toujours les doigts et le visage gonflés juste avant mes règles. Depuis la ménopause, c'est constant.
L'œdème est une accumulation excessive de liquide dans les tissus corporels. Normalement, ce liquide est évacué par le système lymphatique. Cependant, il peut arriver que le liquide s'échappe des vaisseaux sanguins et s'accumule dans les tissus environnants. Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter la façon dont votre corps gère cet excès de liquide.
La diminution du taux de progestérone par rapport à celui des œstrogènes joue un rôle clé. Si la production de progestérone (qui est normalement l'antagoniste des œstrogènes) diminue plus rapidement que celle des œstrogènes, cela conduit à une dominance œstrogénique. Ce phénomène est particulièrement observé pendant la périménopause. Les œstrogènes favorisent la rétention d'eau dans l'organisme. Parallèlement, la diminution des œstrogènes peut affecter la circulation sanguine, ce qui peut également entraîner une accumulation de liquide dans les tissus au lieu d'une évacuation normale via le système lymphatique.
Vous pouvez reconnaître un œdème lié à la ménopause en appuyant avec votre doigt sur la zone gonflée. Si une empreinte reste visible pendant quelques secondes avant de disparaître, cela indique un œdème. Il se manifeste principalement dans l'abdomen et les jambes, mais peut également toucher les mains, les seins et le visage.
Le stress peut également provoquer une rétention d'eau. Et malheureusement, de nombreuses femmes à cette étape de leur vie en font l'expérience. Si vous êtes constamment sous tension et ne prenez pas suffisamment de repos, votre corps produit l'hormone du stress, le cortisol. Cela peut entraîner une accumulation de liquide dans l'organisme.
D'autres facteurs peuvent également aggraver la tendance à la rétention d'eau, comme le surpoids, le manque d'activité physique, une alimentation riche en sel ou l'utilisation de certains médicaments. Cela rend difficile de prédire quand la rétention d'eau disparaîtra.
Avez-vous constamment les pieds, les jambes ou d'autres parties du corps enflés ? Il se peut qu'il y ait une cause sous-jacente autre que les fluctuations hormonales liées à la ménopause. La rétention d'eau peut, par exemple, indiquer des problèmes veineux. Certains médicaments, comme ceux utilisés pour traiter le diabète ou l'hypertension artérielle, peuvent également provoquer des gonflements. L'œdème peut également être un symptôme d'insuffisance cardiaque, de problèmes rénaux ou de troubles du foie ou de la thyroïde. Consultez un médecin si vous avez des doutes sur l'origine de vos symptômes.
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Il existe plusieurs façons de traiter efficacement l'œdème. Vous n'êtes pas obligée de vivre avec. Vous pouvez soutenir votre corps de manière naturelle grâce à une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos. Les compléments alimentaires peuvent également être utiles.
Lorsque votre équilibre hormonal change pendant la ménopause, cela peut affecter, entre autres, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et du repos peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes. De petits ajustements peuvent déjà faire une grande différence dans votre bien-être.
En cas d'utilisation de compléments alimentaires, un mode de vie équilibré soutient l'absorption des nutriments par votre corps. Cela rend les compléments et les médicaments plus efficaces. Voici ce que les experts recommandent en cas de rétention d'eau :
Pendant la ménopause, le fonctionnement de votre corps change, notamment en ce qui concerne la production d'énergie, la construction musculaire et la régénération de la peau. Vous pouvez soutenir ces processus de manière naturelle avec des compléments alimentaires de qualité. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 sont recommandés pour toutes les femmes en ménopause. Certains compléments ciblent également des symptômes spécifiques, comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et la rétention d'eau.
L'efficacité des compléments alimentaires peut varier d'une personne à l'autre. Cela dépend, entre autres, de votre mode de vie et de votre état de santé. La qualité du produit joue également un rôle important. Optez donc pour des compléments de haute qualité, sans additifs inutiles.
Depuis que je suis en ménopause, mon corps retient davantage d'eau. J'ai parfois les chevilles tellement enflées ! J'essaie de bouger davantage et je soutiens mon corps avec des compléments alimentaires.
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