Jambes douloureuses et ménopause

À la ménopause, l’équilibre hormonal se modifie ; la production d’œstrogènes et de progestérone dans les ovaires diminue. Les œstrogènes ont une fonction primordiale dans le maintien de la santé, de la solidité et de l’élasticité du cartilage et des os. Quand il y a diminution de cette hormone, cela peut provoquer des symptômes au niveau des articulations, des os et des muscles : jambes ou des pieds douloureux ou raides, douleurs articulaires et musculaires. 

Ou des jambes fatiguées, douloureuses ou lourdes ? Même dans ce cas, la diminution des œstrogènes peut jouer un rôle. Les œstrogènes sont essentiels pour réguler la circulation sanguine. La baisse de la production d’œstrogènes dans les ovaires peut donc entraîner un rétrécissement des vaisseaux sanguins et une diminution de la circulation sanguine, et donc une sensation de fatigue ou de lourdeur dans les jambes. 

Les fluctuations hormonales, en particulier à la périménopause lorsque la production de progestérone diminue plus rapidement et qu’un surplus d’œstrogènes se développe, peuvent entraîner une rétention d’eau. Et aussi un gonflement, une lourdeur ou une fatigue des jambes. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Parfois, les symptômes ne sont pas directement dus à des changements du taux d’hormones, mais sont plutôt causés par d’autres symptômes courants de la ménopause. Par exemple, souffrez-vous souvent de bouffées de chaleur (sueurs nocturnes) et transpirez-vous beaucoup ? Des carences en minéraux, comme en magnésium, peuvent alors se manifester. Cette dernière peut affecter la fonction musculaire et nerveuse, entraver la circulation sanguine et favoriser d’autres inflammations dans l’organisme, contribuant ainsi à des jambes douloureuses ou lourdes. 

Les saignements menstruels abondants, qu’ils soient dus ou non à une modification du cycle menstruel à la périménopause, peuvent également entraîner une carence en fer. Le fer est un minéral important qui joue un rôle dans l’apport d’oxygène aux muscles. La carence en fer peut, à son tour, entraîner une faiblesse musculaire, des douleurs ou de la fatigue dans les jambes, en particulier lors d’une activité physique. 

Vous n’êtes certainement pas la seule à avoir des jambes douloureuses ou fatiguées. De nombreuses femmes déclarent ressentir des douleurs aux jambes ou aux pieds à ce stade de la vie : raideur, douleur articulaire, sensation de lourdeur, de fatigue et de douleur dans les jambes. 

D’où une évolution des symptômes variable. En général, le déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone est plus important en préménopause. Les symptômes postménopause s’en voient ainsi limités. Mais bonne nouvelle, inutile d’attendre jusque là. Pas mal de choses peuvent être faites pour soulager la douleur ou la fatigue des jambes. 

Des réglages (souvent minimes) dans votre mode de vie sont connus pour soulager la douleur ou la lourdeur des jambes ou des pieds. Bon à savoir : 

• Faites de l’exercice régulièrement. Même si la douleur dans les jambes vous gêne. L’exercice régulier prévient la perte musculaire, maintient la souplesse des articulations et renforce les os. Faites de l’exercice au moins une demi-heure par jour (la natation, le vélo ou la marche sont des sports à privilégier) et pratiquez un entraînement musculaire deux fois par semaine. 
• Détendez régulièrement vos muscles. Prenez un bain ou une douche chaude. La chaleur détend les muscles. Les massages sont aussi bénéfiques - Voilà une bonne excuse pour s’en offrir un. 
• Soutenez votre organisme avec un complément de magnésium. Il améliore la fonction musculaire et nerveuse, préserve la santé des os et augmente la quantité d’énergie. Utilisez du citrate de magnésium de haute qualité, qui est mieux absorbé par l’organisme. 
• Surveillez votre consommation d’acides gras oméga 3. Les oméga 3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les jambes douloureuses à la ménopause. Mangez du poisson gras deux fois par semaine ou envisagez de prendre un supplément d’oméga 3.  
• Évitez les aliments qui peuvent favoriser l’inflammation. Les aliments transformés riches en acides gras saturés, en acides gras trans et en sucres aggravent l’inflammation. Sont à éviter la mayonnaise, les boissons gazeuses, les pâtisseries et la viande rouge transformée. Mangez davantage de fruits et légumes, de protéines et de matières grasses saines et limitez votre consommation de glucides. 
• Connaissez votre taux de vitamine D. La vitamine D joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des os et des muscles. Si nécessaire, prenez un complément de haute qualité pour combler le déficit. 
• Avez-vous des règles abondantes ? Faites contrôler votre taux de fer. En cas de carence en fer (due à une perte de sang importante), un complément de fer de haute qualité peut réduire la fatigue dans les jambes en améliorant l’apport d’oxygène. Ne prenez pas n’importe quel complément de fer, vous pourriez en subir les conséquences.