Je n’arrive à rien, j’ai envie de plein de choses, mais j’ai du mal à me décider. Je préfère rester assise sur le canapé toute la journée. Je n’étais pas du tout comme ça avant. - Sonja, 56 ans
De nombreuses femmes se sentent fatiguées ou abattues à la ménopause. Votre dynamisme peut s’effondrer, et parfois vous n’arrivez pas à aller de l’avant. C’est agaçant, mais facile à expliquer. Heureusement ! À la ménopause, tout change. Dans le corps et dans la tête. Comment inverser la tendance ?
Le taux d’œstrogènes exerce une grande influence sur votre niveau d’énergie. Cette hormone régule les réserves d’énergie à l’échelle cellulaire. Si votre corps dispose de moins d’œstrogènes, vous risquez d’avoir moins d’énergie. Vous pourriez être moins enthousiaste que d’habitude, vous sentir apathique et lasse et, parfois. Vous n’avez tout simplement aucune envie.
La baisse du taux d’œstrogènes n’est pas le seul facteur en cause. En réalité, les œstrogènes affectent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Avec leur diminution, le niveau de sérotonine baisse aussi. Celle-ci est indispensable à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Moins de sérotonine signifie moins de mélatonine. D’où un endormissement plus difficile et une baisse d’énergie pendant la journée (et un réveil nocturne).
La sérotonine stabilise également votre humeur, votre bien-être et votre joie de vivre. Sa diminution peut signifier un certain mal-être, des crises de larmes, des accès de colère inexpliqués ou de l’agitation. Inutile de vous dire que tous ces sentiments, émotions et sautes d’humeur vous privent d’énergie.
D’autres paramètres peuvent entrer aussi en ligne de compte ou être à l’origine de ces troubles, qu’ils soient liés ou non à la ménopause. Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les règles abondantes et le stress affectent aussi votre niveau d’énergie.
De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.
On m’a conseillé de sortir une demi-heure après le lever du soleil. Après quelques semaines, j’ai remarqué que je dormais mieux. J’ai désormais beaucoup plus d’énergie au cours de la journée.
La fatigue est un symptôme courant chez les femmes durant la ménopause. Près de la moitié des femmes indiquent qu’elles sont (très) fatiguées en périménopause. Ce chiffre passe à 85 % en postménopause. Là encore, rien d’étonnant que tout ce qui se passe dans votre vie en ce moment ne vous laisse pas de marbre.
Hormis les symptômes physiques ou psychiques, vous pouvez aussi avoir une occupation professionnelle ou une entreprise bien remplie, une vie de famille animée autour d’adolescents, des parents à charge, et, dans tout ça, essayer de maintenir une vie sociale. Parce que vous êtes également plus sensible au stress à la ménopause, vous aurez peut-être plus de difficultés à tout concilier.
Mais ne tenez pas cette baisse de tonus pour acquise. Vous pouvez préserver votre équilibre hormonal, et donc vos niveaux d’énergie, de diverses manières. Et n’oubliez pas : une fois que votre équilibre hormonal postménopause sera rétabli, petit à petit, mais avec efficacité, vous retrouverez votre énergie et votre motivation.
Soyez indulgente avec votre corps parce qu’il travaille dur.
Ce sont des petits changements dans votre mode vie qui pourront régler ce problème de manque d’énergie (et autres symptômes de la ménopause). Changez votre régime alimentaire, faire de la relaxation, par exemple. Nos conseils.
Aucune envie particulière ? Aller de l’avant ? Pour obtenir plus que ce que votre niveau d’énergie vous laisse espérer, les compléments alimentaires peuvent vous apporter un équilibre physique et vous aider à vous sentir à nouveau performante.
En manque d’énergie ? Prenez de la vitamine D, de la vitamine B12 ou du magnésium. Souffrez-vous d’une carence dans ces nutriments ? Les compléments vont vous aider. Vers compléments.
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