Manque d’énergie et ménopause

Le taux d’œstrogènes exerce une grande influence sur votre niveau d’énergie. Cette hormone régule les réserves d’énergie à l’échelle cellulaire. Si votre corps dispose de moins d’œstrogènes, vous risquez d’avoir moins d’énergie. Vous pourriez être moins enthousiaste que d’habitude, vous sentir apathique et lasse et, parfois. Vous n’avez tout simplement aucune envie. 

La baisse du taux d’œstrogènes n’est pas le seul facteur en cause. En réalité, les œstrogènes affectent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Avec leur diminution, le niveau de sérotonine baisse aussi. Celle-ci est indispensable à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Moins de sérotonine signifie moins de mélatonine. D’où un endormissement plus difficile et une baisse d’énergie pendant la journée (et un réveil nocturne).  

La sérotonine stabilise également votre humeur, votre bien-être et votre joie de vivre. Sa diminution peut signifier un certain mal-être, des crises de larmes, des accès de colère inexpliqués ou de l’agitation. Inutile de vous dire que tous ces sentiments, émotions et sautes d’humeur vous privent d’énergie.  

D’autres paramètres peuvent entrer aussi en ligne de compte ou être à l’origine de ces troubles, qu’ils soient liés ou non à la ménopause. Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les règles abondantes et le stress affectent aussi votre niveau d’énergie. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

La fatigue est un symptôme courant chez les femmes durant la ménopause. Près de la moitié des femmes indiquent qu’elles sont (très) fatiguées en périménopause. Ce chiffre passe à 85 % en postménopause. Là encore, rien d’étonnant que tout ce qui se passe dans votre vie en ce moment ne vous laisse pas de marbre.  

Hormis les symptômes physiques ou psychiques, vous pouvez aussi avoir une occupation professionnelle ou une entreprise bien remplie, une vie de famille animée autour d’adolescents, des parents à charge, et, dans tout ça, essayer de maintenir une vie sociale. Parce que vous êtes également plus sensible au stress à la ménopause, vous aurez peut-être plus de difficultés à tout concilier. 

Mais ne tenez pas cette baisse de tonus pour acquise. Vous pouvez préserver votre équilibre hormonal, et donc vos niveaux d’énergie, de diverses manières. Et n’oubliez pas : une fois que votre équilibre hormonal postménopause sera rétabli, petit à petit, mais avec efficacité, vous retrouverez votre énergie et votre motivation. 

Ce sont des petits changements dans votre mode vie qui pourront régler ce problème de manque d’énergie (et autres symptômes de la ménopause). Changez votre régime alimentaire, faire de la relaxation, par exemple. Nos conseils. 

• Trouvez ce qui provoque cet état. À chaque femme, ses particularités. L’énergie qu’elle puise sera différente pour chacune d’entre elles. En quoi le manque d’énergie vous affecte-t-il ? Comment rechargez-vous vos batteries ? 
• Une bonne hygiène de sommeil est importante. Veillez à disposer d’une chambre plongée dans l’obscurité, à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours et à éviter les écrans.  
• Évitez les sucres et privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les glucides lents (pâtes entières, riz brun, légumineuses et quinoa). 
• Réduisez ou arrêtez de boire du café, de l’alcool et de fumer. 
• Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Cette activité vous procurera de l’énergie, vous aidera à mieux dormir et vous apportera un sentiment de bonheur. 
• Limitez le stress et prenez le temps de vous détendre plus souvent. Exercices de respiration ou de pleine conscience, lecture, promenade ou conversation agréable avec quelqu’un que vous aimez. 
• Boostez votre corps avec des compléments alimentaires contre la fatigue, comme vitamine D, vitamine B12 et magnésium. Bénéficiez de nos conseils avisés à ce sujet.