Manque d’énergie et ménopause
La fatigue et l’atonie ? Des maux courants chez les femmes en ménopause. Près de la moitié, des femmes se retrouvent dans un état de fatigue (sévère) à la périménopause, et cette proportion passe à 85 % à la postménopause. Tout ce qui se passe à l’intérieur de vous et dans votre vie en ce moment, vous demande de l’énergie et ne vous laisse pas indifférent. Comment retrouver de l’énergie à la ménopause ?
Je n’arrive à rien, j’ai envie de plein de choses, mais j’ai du mal à me décider. Je préfère rester assise sur le canapé toute la journée. Je n’étais pas du tout comme ça avant. — Sonja, 56 ans
Hormis les symptômes physiques ou psychiques, vous pouvez aussi avoir une occupation professionnelle ou une entreprise bien remplie, une vie de famille animée autour d’adolescents, des parents à charge, et, dans tout ça, essayer de maintenir une vie sociale. Parce que vous êtes également plus sensible au stress à la ménopause, vous aurez peut-être plus de difficultés à tout concilier.
Mais ne tenez pas cette baisse de tonus pour acquise. Vous pouvez préserver votre équilibre hormonal, et donc vos niveaux d’énergie, de diverses manières. Et n’oubliez pas : une fois que votre équilibre hormonal postménopause sera rétabli, petit à petit, mais avec efficacité, vous retrouverez votre énergie et votre motivation.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Le taux d’œstrogènes exerce une grande influence sur votre niveau d’énergie. Cette hormone régule les réserves d’énergie à l’échelle cellulaire. Si votre corps dispose de moins d’œstrogènes, vous risquez d’avoir moins d’énergie. Vous pourriez être moins enthousiaste que d’habitude, vous sentir apathique et lasse et, parfois. Vous n’avez tout simplement aucune envie.
La baisse du taux d’œstrogènes n’est pas le seul facteur en cause. En réalité, les œstrogènes affectent la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Avec leur diminution, le niveau de sérotonine baisse aussi. Celle-ci est indispensable à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Moins de sérotonine signifie moins de mélatonine. D’où un endormissement plus difficile et une baisse d’énergie pendant la journée (et un réveil nocturne).
La sérotonine stabilise également votre humeur, votre bien-être et votre joie de vivre. Sa diminution peut signifier un certain mal-être, des crises de larmes, des accès de colère inexpliqués ou de l’agitation. Inutile de vous dire que tous ces sentiments, émotions et sautes d’humeur vous privent d’énergie.
D’autres paramètres peuvent entrer aussi en ligne de compte ou être à l’origine de ces troubles, qu’ils soient liés ou non à la ménopause. Les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les règles abondantes et le stress affectent aussi votre niveau d’énergie.
De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d’humeur.
Quel est votre super pouvoir ?
Ce sont des petits changements dans votre mode de vie qui pourront régler ce problème de manque d’énergie (et autres symptômes de la ménopause). Changez votre régime alimentaire, faire de la relaxation, par exemple. Nos conseils.
- Trouvez ce qui provoque cet état. À chaque femme, ses particularités. L’énergie à puiser sera différente pour chacune d’entre elles. En quoi le manque d’énergie vous affecte-t-il ? Comment rechargez-vous vos batteries ?
- Une bonne hygiène de sommeil est importante. Veillez à disposer d’une chambre plongée dans l’obscurité, à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours et à éviter les écrans.
- Évitez les sucres et privilégiez les fruits, les légumes, les noix et les glucides lents (pâtes entières, riz brun, légumineuses et quinoa).
- Réduisez ou arrêtez de boire du café, de l’alcool et de fumer.
- Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Cette activité vous procurera de l’énergie, vous aidera à mieux dormir et vous apportera un sentiment de bonheur.
- Limitez le stress et prenez le temps de vous détendre plus souvent. Exercices de respiration ou de pleine conscience, lecture, promenade ou conversation agréable avec quelqu’un que vous aimez.
- Boostez votre corps avec des compléments alimentaires contre la fatigue, comme la vitamine D, la vitamine B12 et le magnésium. Bénéficiez de nos conseils avisés à ce sujet.
Plus d’équilibre, plus d’énergie
Aucune envie particulière ? D’aller de l’avant ? Pour obtenir plus que ce que votre niveau d’énergie vous laisse espérer, les compléments alimentaires peuvent vous apporter un équilibre physique et vous aider à vous sentir à nouveau performante.
Quel traitement ?
Le meilleur conseil pour retrouver de l’énergie est de prendre soin de soi en adoptant une alimentation saine et une bonne hygiène de sommeil. Besoin d’encore plus d’énergie ? Envisagez ensuite de prendre des compléments pour obtenir un coup de pouce supplémentaire.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS complète temporairement les hormones sexuelles dont le nombre diminue à la ménopause. Il peut soulager les symptômes, tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les sautes d’humeur. En plus de la fatigue, ressentez-vous d’autres symptômes de la ménopause ? Dans ce cas, l’hormonothérapie peut être une solution possible pour vous.
Le magnésium et un complément apaisant pour le soir m’ont aidé à retrouver le sommeil. J’ai plus d’énergie pendant la journée. - Lin (48 ans)
Compléments alimentaires en cas de manque d’énergie
Des compléments alimentaires adaptés peuvent vous aider à maintenir votre niveau d’énergie. Le Citrate de Magnésium Solgar® contribue à l’équilibre énergétique au cours de la ménopause. Woman Multiple est spécialement formulé pour les femmes en périménopause et peut aider à réduire la fatigue. Les sautes d’humeur, l’anxiété et l’irritabilité affectent-elles votre niveau d’énergie ? Ultimate Calm peut alors vous aider à mieux vous détendre le soir*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Taylor-Swanson L, Wong AE, Pincus D, Butner JE, Hahn-Holbrook J, Koithan M, Wann K, Woods NF. (2018). The dynamics of stress and fatigue across menopause: attractors, coupling, and resilience. PMID: 29189603.
- El Hajj A, Wardy N, Haidar S, Bourgi D, Haddad ME, et al. (2020). Menopausal symptoms, physical activity level and quality of life of women living in the Mediterranean region.
- Wender Carly L. A., Manninen Mika, O’Connor Patrick J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.907637/full.
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FAQ
Quels compléments pour lutter contre la fatigue ?
En manque d’énergie ? Prenez de la vitamine D, de la vitamine B12 ou du magnésium. Souffrez-vous d’une carence dans ces nutriments ? Les compléments vont vous aider. Vers compléments.
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